My back hurts- What should I do?

by Tunde Kovacs | May 25, 2022 | Health, Health

Back pain can be so stressful, that it affects us at our very core. – Our emotions often shatter all over the place, as the instability brought on by our agony stops us from living our best lives. – Our work and home life suffer, we feel miserable, and often have trouble sleeping. So what is the answer? Did you know that extensive research gives the thumbs up to massage therapy? Enjoying a therapeutic massage, and ameliorating our aches and pains, is just a ticket! The proof is in several research articles.

Extensive Research Gives the Thumbs Up to Massage Therapy

A study published in the medical journal, Pain Medicine, relates to research carried out at the University of Kentucky and Indiana. “It suggests that massage can help individuals with lower back pain More than 50% of the participants reported improvement. Of those, 75 % noted that they still felt better after 24 weeks”. And more research in the Annals of Internal Medicine, “concluded that massage may be effective for treating chronic back pain, with benefits lasting at least 6 months. Participants in the massage groups received 1 hour of weekly therapy for 10 weeks. The massage treatments had significantly greater effects than usual physical therapy”.

Massage is the Golden Key to Optimum Wellness

Massage is a wonderful natural treatment which balances our emotions, and ameliorates our mind, body and soul. Massage maintenance plays a crucial role in helping us keep in tip top condition. And if you are having a course of back treatments with a chiropractor or osteopath, then it will make their treatment all the more successful. Investigation on massage & back pain by the Touch Research Institute at the University of Miami, found that: “Massage lessened lower back pain, depression & anxiety, and improved sleep. The massage therapy group also showed improved range of motion and their serotonin and dopamine levels were higher”

The best strategy to negate back pain is by having regular professional massage therapy. Not only will it boost blood circulation in the injured regions, it will also help to regenerate damaged tendons, ligaments and muscles. With regular massage, the body will be in an optimum mode to heal and regenerate the area/s of your back where you are feeling discomfort and pain. The benefits will be immense, and as the American Massage Therapy Association notes, science-backed research shows that regular professional massage can:

● Boost blood circulation, thereby helping to negate muscle soreness due to physical activity
● Relax muscles to allow a better range of motion
● Eradicate issues with insomnia
● Elevate endorphin levels

Did you know?

“Most healthcare providers are recognizing massage therapy as a legitimate aid for lower back pain and an effective adjunct to lower back treatment. 54% of healthcare providers say they will encourage their patients to pursue massage therapy in addition to their medical treatment”.

Putting a Spotlight on Emotional Distress

Studies show that: “Psychological distress is a common reaction to chronic low back pain that can in turn contribute to increased disability. Both short & long-term back pain can be associated with psychological distress in the form of anxiety (worries, stress) or depression (sadness, discouragement)”

This is a very serious dilemma, as the more negative we become about our hurting back, the more we remain in a vicious circle. – One which can result in even more pain. It’s easy to understand that this mental stress is a common response to the elements of the suffering we have to endure from back pain, even when it’s not serious and the symptoms are short-term. Another aspect to bear in mind, is that this emotional distress is linked to the neural and hormonal processes which are consistent with self-protection. And it is because of this self-protection, that over a period of time, the back pain normally worsens, and the disability which is brought on by the pain, gets systematically worse. – And so here are yet more reasons why having a professional massage right from the get go, is a truly smart move.

Long-Term Emotional Negativity Due to Back Pain

Chronic back pain, which refers to long-term back pain, is the term used to describe pain which has been present for longer than three months. Some people find that this pain comes and goes, but the fact of the matter is that it needs to be dealt with as soon as possible, and not left to the chronic stage. As John Hopkins Medical notes: “chronic back pain is straining both physically and emotionally. To manage the frustration, irritability, depression and other psychological aspects of dealing with chronic pain, you may get referred”. If you have visited a chiropractor or osteopath, they are likely to recommend having a professional massage, and the benefits of this is multifold: it helps our body’s physical and biological functioning, and helps to keep our emotional levels in check. – And this includes soothing our frustration about not feeling the way we normally do.

The Healing Benefits of Human Touch

“What many people don’t know is that endorphins may help block pain signals from registering in our brain. Endorphins also help alleviate anxiety, stress, & depression, which are all associated with chronic back pain & often make the pain worse. Certain activities may boost our endorphin levels, such as aerobic exercise, massage therapy, or meditation”Human touch has been the root of healing since time immemorial, and there is nothing better than having a professional massage therapist give you a healing massage in the comfort and privacy of your own home. Your massage will boost your endorphin levels, which will ease your pain, and make you feel calm and happy.

Endorphins are hormones which are sometimes called the ‘Body’s Natural Painkillers.” They are also thought of as ‘happy chemicals,’ and are often linked to a ‘runner’s high.’ – This is because people feel empowered by the extra bounce they get in their step! So in a nutshell: endorphins are generated naturally by our bodies at times of stress or pain. They are automatically released via our hypothalamus and pituitary gland, and having a massage gives them a helping hand. – So the sum total leaves us feeling calm and at ease, both emotionally and physically.

It is important to be mindful of the fact that the way we feel is directly connected to the activity of the billions of neurotransmitters in our brain. Neurotransmitters are our brain’s chemical messengers. – Their job is to transmit, boost, and balance the signals which are transmitted between our nerve cells, and other cells throughout our body. These chemical messengers are busy at work, 24/7, as they keep our brain functioning at optimum capacity, by controlling everything from learning a new language, to breathing. Serotonin and dopamine are two of the most well known neurotransmitters. And in addition to this, both of them act as hormones. – In fact, they are known as the ‘happy hormones,’ due to the action they play in the regulation of our mood and emotions.

The Healing Benefits of Human Touch

Research published in the International Journal of Neuroscience showed that the level of Cortisol (the stress hormone), went down significantly following massage therapy. The scientists reviewed studies on depression, pain syndrome, stress on the job, and other conditions, and showed that levels of cortisol went down as much as a whopping 31% after participants had a professional massage. And there’s even more good news – massage therapy not only lowers our cortisol levels, it also boosts our major feel-good chemicals – dopamine and serotonin. The latter works to balance our sense of well-being, sleep, hunger, and mood – all of which play a role in helping us beat our back ache, and regenerate our bones, muscles, connective tissue, and more.

Fun fact

When you have a massage, your body’s production of serotonin, the happy hormone, is one of the reasons why you let go of your negative emotions, and feel wonderfully relaxed.

Taking Positive Action!

Book a weekly (or bi-weekly) home massage, you will soon see and feel the cumulative effects that deliver immense benefits to your back pain, and overall physical, emotional and mental health. Your levels of the stress-linked hormone, cortisol, will plummet, and levels of oxytocin (the happy hormone), will rocket up. Ultimately, this will lead to the release of serotonin, dopamine, and endorphins, thereby alleviating stress, and bolstering your mood.

“Touch therapy or massage therapy has got hard science on its side. It’s not just good for our muscles; it’s good for our entire physical & mental health. Proper uses of touch truly have the potential to transform the practice of medicine.” Berkley University, 2010

Take Care of Yourself!

RESERVE TODAY!

Sources

[1]. RMT EDU (2022). “Does Massage Help Back Pain? Here’s What the Research Says.”
https://www.rmtedu.com/blog/does-massage-help-back-pain#:~:text=A%202011%20study%20published%20in,that%20reported%20chronic%20back%20pain.

[2]. Curtis, S. (2019). “6 Overlooked Remedies for Lower Back Pain Relief.” Spine Health.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief

[3]. International Association For the Study of Back Pain (2022). “Psychology of Back Pain.”
https://www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/psychology-of-back-pain/#:~:text=Both acute and chronic back,not medically serious [35].

[4]. John Hopkins Medical (2020). “7 Ways to Treat Chronic Back Pain Without Surgery.”
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/back-pain/7-ways-to-treat-chronic-back-pain-without-surgery

[5]. Mayo Clinic (2020). “Back Pain.”
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906#:~:text=Back%20pain%20often%20develops%20without,back%20muscles%20and%20spinal%20ligaments

[6]. Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Int J Neurosci. 2005 Oct;115(10):1397-413.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/

[7]. International Journal of Neuroscience (2002). “Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy.”
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207450590956459

Mon dos me fait mal- Que dois-je faire?

by Tunde Kovacs | May 25, 2022 | Santé

Les maux de dos peuvent être si stressants qu’ils peuvent nous affecter profondément. Nos émotions vont et viennent littéralement partout car l’instabilité provoquée par la douleur nous empêche de vivre nos meilleures vies. Notre travail et notre vie familiale en souffrent, nous nous sentons misérables et avons souvent du mal à dormir. Donc, quelle est la réponse? Profiter d’un massage thérapeutique à domicile et soulager nos maux et douleurs peut définitivement être la solution! La preuve se retrouve dans plusieurs articles de recherche.

Une recherche approfondie donne le feu vert à la massothérapie

Une étude publiée dans la revue médicale Pain Medicine porte sur des recherches menées à l’Université du Kentucky et de l’Indiana. Celles-ci suggèrent que le massage peut aider les personnes souffrant de douleurs lombaires. Plus de 50 % des participants ont signalé une amélioration. Parmi ceux-ci, 75 % ont noté qu’ils se sentaient toujours mieux et ce, après 24 semaines.

D’autres recherches dans les Annals of Internal Medicine ont conclu que le massage peut être efficace pour traiter les maux de dos chroniques, avec des avantages durant au moins 6 mois. Les participants aux groupes de massage ont reçu 1 heure de massothérapie hebdomadaire pendant 10 semaines. Les traitements de massage ont eu des effets significativement plus importants que la kinésithérapie habituelle.

Le massage est la clé d’un bien-être optimal

Le massage est un merveilleux traitement naturel qui équilibre nos émotions et améliore notre esprit, notre corps et notre âme. L’entretien du massage joue un rôle crucial pour nous aider à rester en parfait état. Et si vous suivez une cure de traitement du dos avec un chiropraticien ou un ostéopathe, ceci rendra leur traitement d’autant plus efficace. Une enquête sur les massages et les maux de dos menée par le Touch Research Institute de l’Université de Miami a révélé que : “Le massage réduit les douleurs au bas du dos, la dépression et l’anxiété et améliore le sommeil. Le groupe de massothérapie a également montré une amélioration de l’amplitude des mouvements et de leur sérotonine et dopamine et que leurs les niveaux étaient plus élevés.

La meilleure stratégie pour contrer les maux de dos consiste à obtenir régulièrement des séances massothérapie professionnelle. Non seulement celles-ci stimulerontla circulation sanguine dans les régions lésées, mais aideront également à régénérer les tendons, les ligaments et les muscles endommagés. Avec un massage régulier, le corps sera dans un mode optimal pour guérir et régénérer la ou les zones de votre dos où vous ressentez de l’inconfort et de la douleur. Les avantages seront immenses et, comme le note l’American Massage Therapy Association, des recherches scientifiques montrent qu’un massage professionnel régulier peut:

● Stimuler la circulation sanguine, aidant ainsi à annuler les douleurs musculaires dues à l’activité physique
● Détendre les muscles pour permettre une meilleure amplitude de mouvement
● Éliminer les problèmes d’insomnie
● Élever les niveaux d’endorphine

Le saviez-vous?

La plupart des prestataires de soins de santé reconnaissent la massothérapie comme une aide légitime pour les douleurs lombaires et un complément efficace au traitement du bas du dos. 54 % des prestataires de soins de santé déclarent qu’ils encourageront leurs patients à poursuivre la massothérapie en plus de leur traitement médical.

Mettre l’accent sur la détresse émotionnelle

Des études montrent que : “La détresse psychologique est une réaction courante à la lombalgie chronique qui peut à son tour contribuer à une invalidité accrue. Les douleurs dorsales à court et à long terme peuvent être associées à une détresse psychologique sous forme d’anxiété (inquiétudes, stress) ou dépression (tristesse, découragement)”

C’est un dilemme très sérieux, car plus nous devenons négatifs face à notre mal de dos, plus nous restons dans un cercle vicieux. Celui qui peut entraîner encore plus de douleur. Il est facile de comprendre que ce stress mental est une réponse commune aux éléments de la souffrance que nous devons endurer à cause des maux de dos, même lorsqu’ils ne sont pas graves et que les symptômes sont de courte durée. Un autre aspect à garder à l’esprit est que cette détresse émotionnelle est liée aux processus neuronaux et hormonaux qui sont compatibles avec l’autoprotection. Et c’est à cause de cette autoprotection, qu’au fil du temps, la lombalgie s’aggrave normalement, et l’incapacité qui en résulte s’aggrave systématiquement. Et voici donc encore plus de raisons pour lesquelles avoir un massage professionnel dès le départ est une décision dont votre santé peut bénificier.

Négativité émotionnelle à long terme due aux maux de dos

Les maux de dos chroniques, qui font référence aux maux de dos à long terme, sont le terme utilisé pour décrire une douleur présente depuis plus de trois mois. Certaines personnes trouvent que cette douleur va et vient, mais le fait est qu’elle doit être traitée le plus tôt possible et non laissée au stade chronique. Comme le note John Hopkins Medical : “la douleur chronique au dos est à la fois physiquement et émotionnellement éprouvante. Pour gérer la frustration, l’irritabilité, la dépression et d’autres aspects psychologiques liés à la douleur chronique, vous pouvez être référé”. Si vous avez consulté un chiropraticien ou un ostéopathe, il est probable qu’il vous recommandera un massage professionnel, et les avantages de celui-ci sont multiples : celui-ci aidera au bon fonctionnement physique et biologique de votre corps et à contrôler votre niveau émotionnel. Et cela inclut également d’apaiser la frustration afin de ne pas se sentir dépassé par les évènements.

Les bienfaits curatifs du contact humain

Ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que les endorphines peuvent empêcher l’enregistrement des signaux de douleur dans notre cerveau. Les endorphines aident également à soulager l’anxiété, le stress et la dépression, qui sont tous associés aux maux de dos chroniques et aggravent souvent la douleur. Certaines activités peut augmenter nos niveaux d’endorphine, comme l’exercice aérobique, la massothérapie ou la méditation” Le contact humain est la racine de la guérison depuis des temps immémoriaux, et il n’y a rien de mieux que d’avoir un massothérapeute professionnel pour vous donner un massage de guérison dans le confort et l’intimité de votre propre maison. Votre massage augmentera vos niveaux d’endorphine, ce qui soulagera votre douleur et vous rendra calme et heureux.

Les endorphines sont des hormones parfois appelées les « analgésiques naturels du corps ». Elles sont également considérées comme des « produits chimiques du bonheur » et sont souvent associées à un « high du coureur ». C’est parce que les gens se sentent responsabilisés par le rebond supplémentaire qu’ils obtiennent dans leur démarche ! Donc en un mot : les endorphines sont générées naturellement par notre corps en période de stress ou de douleur.Elles sont automatiquement libérées via notre hypothalamus et notre glande pituitaire, et un massage leur donne un sérieux coup de main. Ainsi, tout ce processus nous laisse plus calmes et à l’aise, à la fois émotionnellement et physiquement.

Il est important d’être conscient du fait que la façon dont nous nous sentons est directement liée à l’activité des milliards de neurotransmetteurs dans notre cerveau. Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques de notre cerveau. – Leur travail consiste à transmettre, amplifier et équilibrer les signaux qui sont transmis entre nos cellules nerveuses et les autres cellules de notre corps.
Ces messagers chimiques sont occupés au travail, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, car ils permettent à notre cerveau de fonctionner de manière optimale, en contrôlant tout, de l’apprentissage d’une nouvelle langue à la respiration. La sérotonine et la dopamine sont deux des neurotransmetteurs les plus connus. Et en plus de cela, les deux agissent comme des hormones. – En fait, elles sont connues sous le nom d’« hormones du bonheur », en raison de l’action qu’elles jouent dans la régulation de notre humeur et de nos émotions

Le cortisol diminue et la sérotonine et la dopamine augmentent après la massothérapie

Des recherches publiées dans l’International Journal of Neuroscience ont montré que le niveau de cortisol (l’hormone du stress) avait considérablement diminué après la massothérapie. Les scientifiques ont passé en revue des études sur la dépression, le syndrome de la douleur, le stress au travail et d’autres conditions, et ont montré que les niveaux de cortisol avaient baissé jusqu’à 31 % après que les participants avaient reçu un massage professionnel. Et il y a encore plus de bonnes nouvelles – la massothérapie non seulement abaisse nos niveaux de cortisol, mais elle stimule également nos principaux produits chimiques de bien-être – la dopamine et la sérotonine. Ce dernier travaille à équilibrer notre sentiment de bien-être, de sommeil, de faim et d’humeur – qui jouent tous un rôle en nous aidant à vaincre nos maux de dos et à régénérer nos os, nos muscles, notre tissu conjonctif, etc.

Fait amusant

Lorsque vous vous faites masser, la production de sérotonine par votre corps, l’hormone du bonheur, est l’une des raisons pour lesquelles vous laissez aller vos émotions négatives et vous vous sentez merveilleusement détendu.

Prendre des mesures positives!

Réservez un massage à domicile hebdomadaire (ou bihebdomadaire), vous verrez et ressentirez bientôt les effets cumulatifs qui procureront d’immenses avantages à votre mal de dos et à votre santé physique, émotionnelle et mentale en général. Vos niveaux d’hormone liée au stress, le cortisol, chuteront et les niveaux d’ocytocine (l’hormone du bonheur) monteront en flèche. En fin de compte, cela conduira à la libération de sérotonine, de dopamine et d’endorphines, atténuant ainsi le stress et renforçant votre humeur.

«La thérapie par le toucher ou la massothérapie a la science dure de son côté. Ce n’est pas seulement bon pour nos muscles; c’est bon pour toute notre santé physique et mentale. Les bonnes utilisations du toucher ont vraiment le potentiel de transformer la pratique de la médecine.” Université de Berkley, 2010

Prenez soin de vous!

Réservez aujourd'hui!

Sources

[2]. Curtis, S. (2019). “6 Overlooked Remedies for Lower Back Pain Relief.” Spine Health.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief

L’importance du toucher humain

by Tunde Kovacs | Feb 25, 2022 | Santé

Vous souhaitez stimuler vos émotions et reconnecter avec votre moi intérieur ? Nos émotions animent tous les aspects de notre vie et affectent également notre santé mentale, physique et spirituelle en son essence de manière positive et négative. La recherche scientifique a démontré que la massothérapie peut faire monter en flèche vos émotions positives et aider à optimiser votre santé psychologique et physique.

Alors lisez la suite pour voir ce qu’un merveilleux massage peut faire pour vous…

Alors que nous devenons de plus en plus dominés par la technologie, nous nous retrouvons stressés et isolés en étant constamment connecter à nos téléphones, ordinateurs ou tablettes pendant des heures. Nous vérifions presque de manière obsessionnelle nos téléphones intelligents, qui sont maintenant devenus des extensions de nos bras! Être continuellement connecté de cette manière contribue définitivement à des niveaux de stress beaucoup plus élevés. Et comme beaucoup d’entre nous sommes incapables d’éteindre simplement, cette surcharge technologique, combinée au manque d’interaction et de toucher humain; la réservation d’un Massage Thérapeutique à Domicile sur une base régulière peut s’avérer une solution idéale pour retrouver un équilibre mental et physique. Cette forme thérapeutique de première classe nous ramène à nos racines humaines, en redonnant pouvoir à nos sentiments émotionnels innés vers la connexion, le confort et l’attention. Quelque chose que nous ne pourrons jamais obtenir d’un téléphone intelligent, d’une tablette ou d’un ordinateur portable!

Et comme beaucoup d’entre nous sommes incapables d’éteindre simplement, cette surcharge technologique, combinée au manque d’interaction et de toucher humain; la réservation d’un Massage Thérapeutique à Domicile sur une base régulière peut s’avérer une solution idéale pour retrouver un équilibre mental et physique. Cette forme thérapeutique de première classe nous ramène à nos racines humaines, en redonnant pouvoir à nos sentiments émotionnels innés vers la connexion, le confort et l’attention. Quelque chose que nous ne pourrons jamais obtenir d’un téléphone intelligent, d’une tablette ou d’un ordinateur portable!

Profiter de cette forme optimale de santé et de bien-être pour notre cerveau, notre corps et notre esprit nous aide à mener une meilleure vie. Également, celle-ci est contagieuse pour ceux qui nous entourent, qu’il s’agisse de la famille et des proches, des collègues de travail ou du grand public avec qui nous interagissons chaque jour. Mais nous ne pouvons pas atteindre cet état de bonheur d’équilibre intérieur, de bien-être et d’harmonie si nous ne sommes pas dans un état mental et physique détendu. Et une telle relaxation exige que nous prenions des mesures positives, ce qui signifie faire tout ce que nous pouvons pour améliorer nos vies déjà très stressées.

«La thérapie par le toucher ou la massothérapie a beaucoup de preuves scientifiques à son actif. Non seulement est-ce pour nos muscles; ce l’est également pour toute notre santé physique et mentale. Les utilisations appropriées du toucher ont vraiment le potentiel de transformer la pratique de la médecine.” Université de Berkley, 2010

Combattre l’impact négatif de nos modes de vie constamment sous tension et se débarrasser de notre mode de vie surchargé, surmené et hyper-stimulé est la seule voie à suivre. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de prendre du temps pour soi en s’offrant des Massages à Domicile dispensés par des massothérapeutes professionnels hautement qualifiés qui peuvent faire disparaître notre stress et nos tensions accumulées en un rien de temps ! Ceci nous permettra de faire le vide dans notre cerveau et de nous détendre dans un espace paisible et positif, alors que nous nous connectons avec la personne que nous sommes véritablement. Celui ou celle que nous connaissions il y a longtemps! Cette personne qui, avec de bons soins et attention peut faire un retour rapide pour nous donner un fabuleux coup de pouce et nous aider à être à notre meilleur pour affronter toutes les choses, bonnes et mauvaises qui se présentent sur notre chemin.

Ceci nous permettra de faire le vide dans notre cerveau et de nous détendre dans un espace paisible et positif, alors que nous nous connectons avec la personne que nous sommes véritablement. Celui ou celle que nous connaissions il y a longtemps! Cette personne qui, avec de bons soins et attention peut faire un retour rapide pour nous donner un fabuleux coup de pouce et nous aider à être à notre meilleur pour affronter toutes les choses, bonnes et mauvaises qui se présentent sur notre chemin.

Obtenir les meilleurs bienfaits émotionnels et physiques

Nous attendons tous avec impatience de voir notre massothérapeute arriver à la porte et aimons être transportés vers un endroit dans notre esprit où nous pouvons être coupés de tous les stress et tensions de notre existence. Il n’y a pas de meilleure sensation que de se détendre sur la table de massage et de laisser la magie opérer! Saviez-vous que le massage est considéré comme une médecine intégrative; et qu’il est de plus en plus administré en complément des conditions médicales physiques et psychologiques conventionnelles? En fait, comme le déclare la clinique Mayo: le massage offre une vaste gamme de bienfaits scientifiquement soutenus. Ceux-ci incluent : favoriser la relaxation et réduire le stress ; stimuler la fonction immunitaire; réduire la tension et la douleur musculaires; réduire la douleur; améliorer la vigilance, l’énergie et la circulation; et la diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Encore plus de bonnes nouvelles, un certain nombre d’études médicales ont déterminé que le massage pourrait également être bénéfique pour: l’anxiété, les maux de tête, l’insomnie liée au stress; douleur névralgique; fibromyalgie; désordres digestifs; syndrome douloureux myofascial; douleur dans le bas du dos; blessures et foulures des tissus mous, douleurs articulaires temporo-mandibulaires et blessures sportives. Quelle autre forme de traitement naturel pourrait être meilleure ?

Ceux-ci incluent : favoriser la relaxation et réduire le stress ; stimuler la fonction immunitaire; réduire la tension et la douleur musculaires; réduire la douleur; améliorer la vigilance, l’énergie et la circulation; et la diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Encore plus de bonnes nouvelles, un certain nombre d’études médicales ont déterminé que le massage pourrait également être bénéfique pour: l’anxiété, les maux de tête, l’insomnie liée au stress; douleur névralgique; fibromyalgie; désordres digestifs; syndrome douloureux myofascial; douleur dans le bas du dos; blessures et foulures des tissus mous, douleurs articulaires temporo-mandibulaires et blessures sportives. Quelle autre forme de traitement naturel pourrait être meilleure ?

Mettre l’accent sur la science

“La science du toucher suggère de manière convaincante que nous sommes inter-reliés et devons nous connecter avec d’autres personnes à un niveau physique de base”

L’école de santé publique de l’Université de Californie à Berkeley a publié un article sur le toucher humain, en mettant en lumière certaines recherches intéressantes afin de pouvoir démontrer les avantages thérapeutiques substantiels. Ceci ne devrait pas surprendre car nous savons que nous nous sentons presqu’euphorique, chaque fois que nous sommes touchés ou apaisés d’une manière bienveillante. Comme par exemple, un ami qui nous tient la main ou met son bras autour de nous ou un massothérapeute qui travaille sur toutes les zônes principales de notre corps. Ce sentiment euphorique est soutenu par la science qui indique qu’une partie de notre cerveau, liée à nos sentiments de compassion et de récompense entre en action chaque fois que nous sommes touchés d’une manière douce et aimable.

Comme par exemple, un ami qui nous tient la main ou met son bras autour de nous ou un massothérapeute qui travaille sur toutes les zônes principales de notre corps. Ce sentiment euphorique est soutenu par la science qui indique qu’une partie de notre cerveau, liée à nos sentiments de compassion et de récompense entre en action chaque fois que nous sommes touchés d’une manière douce et aimable

Les merveilleuses formes de toucher prodiguées par le massothérapeute pendant le massage libèrent l’hormone ocytocine. Celle-ci est réputée pour ses effets sur le bien-être et le soulagement du stress. De plus, le toucher via le massage stimule le nerf vague qui est étroitement lié à notre réponse compatissante. Les femmes enceintes qui reçoivent des traitements de massothérapie obtiennent d’excellents résultats en lien avec la condition de dépression prénatale. Les patients souffrant de stress cardiovasculaire, qui est un danger clair et présent ont constaté que leur état s’améliorait. Il a été démontré que le toucher combat la maladie. À cette fin, à la lumière de ces recherches positives menées par des institutions de premier plan, il est logique d’intégrer le toucher humain/la massothérapie dans un programme de bien-être régulier.

Les patients souffrant de stress cardiovasculaire, qui est un danger clair et présent ont constaté que leur état s’améliorait. Il a été démontré que le toucher combat la maladie. À cette fin, à la lumière de ces recherches positives menées par des institutions de premier plan, il est logique d’intégrer le toucher humain/la massothérapie dans un programme de bien-être régulier.

“La recherche sur le massage par les psychologues du Touch Research Institute et d’autres instituts tels que les soins infirmiers démontre que le massage réduit le stress, la dépression et l’anxiété. Les bienfaits du massage proviennent de la stimulation des récepteurs de pression dans le cerveau. La plupart des gens ignore ce fait. Ils peuvent effectuer des caresses légères, mais cette manière de procéder ne procure pas vraiment de résultats et offre une mauvaise expérience pour la plupart des gens ”

Le Dr Tiffany Field, professeur de psychologie et de psychiatrie bien connu à l’École de médecine de l’Université de Miami et directeur du Touch Research Institute a déclaré que les recherches de l’institut démontrent que le massage augmente le niveau de nos cellules tueuses naturelles (types de des cellules immunitaires connues pour protéger contre les maladies, éliminer les cellules infectées par le virus et contrôler et détecter les premiers signes de cancer). Ces aspects peuvent être liés à des émotions négatives. En effet, le massage diminue les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol (qui joue un rôle majeur dans la réponse du corps au stress) et stimule également les cellules tueuses naturelles. Egalement le cortisol modifie un large éventail de processus cruciaux dans tout le corps, y compris notre réponse immunitaire et notre métabolisme.

Ces aspects peuvent être liés à des émotions négatives. En effet, le massage diminue les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol (qui joue un rôle majeur dans la réponse du corps au stress) et stimule également les cellules tueuses naturelles. Egalement le cortisol modifie un large éventail de processus cruciaux dans tout le corps, y compris notre réponse immunitaire et notre métabolisme.

Field a remarqué que lorsqu’un massothérapeute applique plus de pression ou une pression modérée, comme pour frotter le dos d’un client, l’impact est plus présent que lors de l’application d’une légère pression, comme caresser quelqu’un par exemple. Ainsi, à chaque fois qu’une personne est touchée avec une pression modérée, son rythme cardiaque diminue, alors que c’est l’inverse lorsqu’une pression légère est appliquée, c’est-à-dire que le rythme cardiaque de la personne augmente. Et les mêmes effets s’appliquent à la tension artérielle d’un client: chaque fois que celui-ci reçoit un massage avec une pression modérée, sa tension artérielle diminue, alors que s’il est massé avec une pression légère, sa tension artérielle augmente. La science derrière ces découvertes analyse les ondes cérébrales: les ondes thêta (qui sont liées à la relaxation) augmentent lorsque le massothérapeute applique une pression modérée; tandis que les ondes bêta (qui sont liées à l’excitation) augmentent lorsque le thérapeute utilise une légère pression. Ceci nous informe que non seulement le massage est très bénéfique mais qu’il est également extrêmement important de ne réserver un traitement qu’avec un massothérapeute professionnel qualifié qui est pleinement conscient de ces faits.

Et les mêmes effets s’appliquent à la tension artérielle d’un client: chaque fois que celui-ci reçoit un massage avec une pression modérée, sa tension artérielle diminue, alors que s’il est massé avec une pression légère, sa tension artérielle augmente. La science derrière ces découvertes analyse les ondes cérébrales: les ondes thêta (qui sont liées à la relaxation) augmentent lorsque le massothérapeute applique une pression modérée; tandis que les ondes bêta (qui sont liées à l’excitation) augmentent lorsque le thérapeute utilise une légère pression. Ceci nous informe que non seulement le massage est très bénéfique mais qu’il est également extrêmement important de ne réserver un traitement qu’avec un massothérapeute professionnel qualifié qui est pleinement conscient de ces faits.

Le toucher a un impact positif sur notre système nerveux

Le toucher humain via la massothérapie a un impact très bénéfique sur notre système nerveux. C’est parce que le massage stimule les récepteurs de pression, ce qui stimule l’activité de l’un de nos 12 nerfs crâniens, le nerf vague. Le rôle du nerf vague est de diminuer notre « mode combat ou fuite » (réponse au stress sympathique). Des recherches substantielles suggèrent que lorsque le nerf vague est stimulé sur une longue période de temps (comme par le biais d’un massage), l’anxiété est réduite. Field note également que les recherches de ses équipes sur le même sujet ont montré une réduction de l’hormone du stress, le cortisol. Elle a également signalé une augmentation de l’hormone anti-douleur et antidépressive naturelle du corps, la sérotonine. C’est excellent pour nous aider à équilibrer nos humeurs, contrôler notre sommeil, gérer nos sentiments de bonheur et de bien-être et moduler notre anxiété.

Field note également que les recherches de ses équipes sur le même sujet ont montré une réduction de l’hormone du stress, le cortisol. Elle a également signalé une augmentation de l’hormone anti-douleur et antidépressive naturelle du corps, la sérotonine. C’est excellent pour nous aider à équilibrer nos humeurs, contrôler notre sommeil, gérer nos sentiments de bonheur et de bien-être et moduler notre anxiété.

Que demandez de plus?

Prenez soin de vous!

RÉSERVATIONS

Sources

[1. Nichols, H. (2017). “How modern life affects our physical and mental health.”
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318230

[2]. Keltner, D. (2010). “Hands On Research: The Science of Touch.”
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research

[3]. Mayo Clinic (2021). “Massage: Get in touch with its many benefits.”
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

[4]. Jones, J. (2018). “Why Physical Touch Matters for Your Well-Being.”
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_physical_touch_matters_for_your_well_being

[5]. APA (2002). “Get the Massage!”
https://www.apa.org/monitor/julaug02/massage

[6]. McIntyre. C.K. (2018). “Is there a role for vagus nerve stimulation in the treatment of posttraumatic stress disorder?.” Future Medicine.
https://www.futuremedicine.com/doi/10.2217/bem-2018-0002

The importance of human touch

by Tunde Kovacs | Feb 25, 2022 | Health

Would you like to boost your emotions & re-connect with your inner-self? Our emotions drive every aspect of our lives & effect our mental, physical & spiritual health at its very core, both positively & negatively. Scientific research has shown that holistic massage can skyrocket your positive emotions, & help optimize your psychological & physical health.

So read on to see what a wonderful massage can do for you…

As we become ever more dominated by tech, we find ourselves highly stressed, and isolated by being super-glued to our computers for hours on end. We almost obsessively multi-check our smartphones, which have now become arm extensions; and being continuously connected in this way is linked to higher stress levels. Many of us seem totally unable to simply ‘switch off,’ this detrimental tech-overload and lack of human-to-human interaction and touching makes booking regular In-Home Therapeutic Massage an ideal solution to balance up both mentally and physically. This first-class form of therapeutics takes us back to our human roots, by re-empowering us with our innate emotional feelings of connection, comfort, and being cared for. Things that we can never get from a smartphone, tablet or laptop!

Many of us seem totally unable to simply ‘switch off,’ this detrimental tech-overload and lack of human-to-human interaction and touching makes booking regular In-Home Therapeutic Massage an ideal solution to balance up both mentally and physically. This first-class form of therapeutics takes us back to our human roots, by re-empowering us with our innate emotional feelings of connection, comfort, and being cared for. Things that we can never get from a smartphone, tablet or laptop!

Enjoying this form of optimal health and wellness for our mind, body and spirit, not only helps us lead our best life; it is also contagious to those around us, be they family and loved ones, work colleagues, or the public at large who we interact with each and every day. But we cannot achieve this blissful state of inner balance, wellness and harmony, if we are not in a relaxed mental and physical state. – And such relaxation demands that we take positive action, which means doing all we can to ameliorate our highly stressed lives.

“Touch therapy or massage therapy has got hard science on its side. It’s not just good for our muscles; it’s good for our entire physical & mental health. Proper uses of touch truly have the potential to transform the practice of medicine.” Berkley University, 2010

Counteracting the negative impact of our high-pressured lifestyles, and shedding off our overburdened, overworked, mega-stimulated, and over-scheduled way of living is the only way to go. And one of the best way to do this is to schedule in some ‘me-time,’ by treating ourselves to regular In-Home Massage treatments from highly trained professional therapists who can melt away our stress and built-up tension in no time. This will empower us to empty our mind and relax in a peaceful and positive space as we connect with our inner-self. The one that we used to know long ago. And the one that with the right care and attention can make a rapid come back and give us a fabulous boost to be at our best and take on all the things, both good and bad, that come into our path.

This will empower us to empty our mind and relax in a peaceful and positive space as we connect with our inner-self. The one that we used to know long ago. And the one that with the right care and attention can make a rapid come back and give us a fabulous boost to be at our best and take on all the things, both good and bad, that come into our path.

Getting the Best Emotional & Physical Benefits

We all look forward to seeing our massage therapist arrive at the door and love to be taken to a place in our minds where we can be cut off from all life’s stresses and strains. There is no better feeling than relaxing on the massage table, and just letting the magic happen. Did you know that massage is now regarded as integrative medicine; and that it is increasingly being given as an adjunct to conventional physical and psychological medical conditions? In fact, as the Mayo Clinic, states: massage provides a huge span of science-backed benefits. These incorporate: promoting relaxation and lowering stress; boosting immune function; reducing muscle tension and soreness; lowering pain; improving alertness, energy and circulation and decreasing blood pressure and heart rate. At even more good news, a number of medical studies have determined that massage could also be beneficial for: anxiety, headaches, stress-related insomnia; nerve pain; fibromyalgia; digestive disorders; myofascial pain syndrome; lower back pain; soft tissue injuries and strains, temporomandibular joint pain; and sports injuries. What other form of natural treatment could be better?

These incorporate: promoting relaxation and lowering stress; boosting immune function; reducing muscle tension and soreness; lowering pain; improving alertness, energy and circulation and decreasing blood pressure and heart rate. At even more good news, a number of medical studies have determined that massage could also be beneficial for: anxiety, headaches, stress-related insomnia; nerve pain; fibromyalgia; digestive disorders; myofascial pain syndrome; lower back pain; soft tissue injuries and strains, temporomandibular joint pain; and sports injuries. What other form of natural treatment could be better?

Putting a Spotlight on the Science

“The science of touch convincingly suggests that we’re wired to and need to connect with other people on a basic physical level”

The University of California Berkeley’s School of Public Health published an article on human touch by highlighting some interesting research which shows substantial therapeutic benefits. But this should not come as a surprise as we know that we often feel elevated, whenever we are touched or soothed in a caring way. For example, by a friend who holds our hand or puts their arm around us; or from a holistic massage therapist who works on all the main areas of our body. This euphoric feeling is backed up by science, which indicates that part of our brain which is linked to our feelings of compassion and reward, goes into action, whenever we are touched in a kind way.

For example, by a friend who holds our hand or puts their arm around us; or from a holistic massage therapist who works on all the main areas of our body. This euphoric feeling is backed up by science, which indicates that part of our brain which is linked to our feelings of compassion and reward, goes into action, whenever we are touched in a kind way.

The wonderful forms of touch provided by the massage therapist during the massage releases the hormone oxytocin. This is renowned for its effects on boosting well-being and giving stress the boot. Further, touch via massage triggers our vagus nerve, which is closely intertwined with our compassionate response. Also, studies show that: pregnant women who receive massage therapy find their prenatal depression much improved. And patients suffering from cardiovascular stress, which is a clear and present danger in Canada found that their condition ameliorated. And very importantly, touch has been shown to fight disease. To that end, in light of such positive research by leading institutions, it makes sense to make human touch/massage therapy part of our regular wellness schedule.

And patients suffering from cardiovascular stress, which is a clear and present danger in Canada found that their condition ameliorated. And very importantly, touch has been shown to fight disease. To that end, in light of such positive research by leading institutions, it makes sense to make human touch/massage therapy part of our regular wellness schedule.

“Research on massage by psychologists at the Touch Research Institute, & from other fields such as nursing, shows that it lessens stress, depression & anxiety. The benefits of massage come from stimulating pressure receptors in the brain. – Most people don’t know that. They might do light stroking, but that doesn’t help & really is aversive to most people “

Dr. Tiffany Field, a well known psychology and psychiatry professor at University of Miami’s School of Medicine and the director of the Touch Research Institute had stated that the institutes’ research shows that massage raises the level of our natural killer cells (types of immune cells that are known to protect against disease; kill virally infected cells; and control and detect early signs of cancer). And these aspects can be linked to negative emotion. This is because massage decreases levels of the stress hormone, cortisol (which plays a major role in the body’s stress response) and also boosts natural killer cells. And not only that, cortisol modifies a broad array of crucial processes throughout the body, including our immune response and metabolism.

And these aspects can be linked to negative emotion. This is because massage decreases levels of the stress hormone, cortisol (which plays a major role in the body’s stress response) and also boosts natural killer cells. And not only that, cortisol modifies a broad array of crucial processes throughout the body, including our immune response and metabolism.

Field notes that when someone such as a therapist applies more pressure, moderate pressure, as in giving a client a back rub, the impact is stronger than just applying light pressure, such as stroking someone. Also, whenever people are touched with moderate pressure, their heart rate goes down, whereas it’s the opposite when light pressure is applied – that is to say that the person’s heart rate rises. And the same affects apply to a client’s blood pressure: whenever they are given a massage with moderate pressure, their blood pressure decreases, whereas if they are massaged only using light pressure, then their blood pressure goes up. The science behind these findings analyses brain waves: the theta waves (which are linked to relaxation) increase when the therapist applies moderate pressure; whereas beta waves (which are linked to being aroused) increase when the therapist uses light pressure. And so this informs us that not only is massage highly beneficial, it is also extremely important to only book treatment with a qualified professional massage therapist who is fully aware of such research.

The science behind these findings analyses brain waves: the theta waves (which are linked to relaxation) increase when the therapist applies moderate pressure; whereas beta waves (which are linked to being aroused) increase when the therapist uses light pressure. And so this informs us that not only is massage highly beneficial, it is also extremely important to only book treatment with a qualified professional massage therapist who is fully aware of such research.

Touch Has a Positive Knock-On Effect to Our Nervous System

Human touch via massage therapy has a highly beneficial impact on our nervous system. This is because massage stimulates pressure receptors, which boosts activity in one of our 12 cranial nerves, the vagus nerve. The role of the vagus nerve is to decrease our ‘fight or flight mode’ (sympathetic stress response). Substantial research suggests that when the vagus nerve is stimulated over an extended period of time (such as via massage), then anxiety is reduced. Field also notes that her teams’ research on the same has shown a reduction in the stress hormone cortisol. She has also reported a boost in the body’s natural anti-pain and antidepressant hormone, serotonin. This is excellent for helping us balance our moods, control our sleep, regulate our feelings of happiness and well-being and modulate our anxiety.

Field also notes that her teams’ research on the same has shown a reduction in the stress hormone cortisol. She has also reported a boost in the body’s natural anti-pain and antidepressant hormone, serotonin. This is excellent for helping us balance our moods, control our sleep, regulate our feelings of happiness and well-being and modulate our anxiety.

What could be better?

Take Care of Yourself!

RESERVE TODAY!

Sources

[1. Nichols, H. (2017). “How modern life affects our physical and mental health.”
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318230

[2]. Keltner, D. (2010). “Hands On Research: The Science of Touch.”
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research

[3]. Mayo Clinic (2021). “Massage: Get in touch with its many benefits.”
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

[4]. Jones, J. (2018). “Why Physical Touch Matters for Your Well-Being.”
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_physical_touch_matters_for_your_well_being

[5]. APA (2002). “Get the Massage!”
https://www.apa.org/monitor/julaug02/massage

Comment diminuer le stress durant la pandémie

by Tunde Kovacs | Jan 31, 2021 | Health

De nos jours, intentionnellement ou non, nous sommes tous exposés aux nouvelles à la télévision, à la radio et sur les réseaux sociaux et les niveaux de stress et d’anxiété peuvent facilement nous envahir. Nous traversons tous une période difficile qui peut certainement avoir un impact négatif non seulement sur notre santé mentale, mais aussi sur notre bien-être physique. Le stress peut avoir un impact profond sur notre santé, influençant tout, de notre peau à notre digestion en passant par notre sommeil et notre humeur. Étant donné que nous avons probablement plus de temps seuls maintenant, nous pouvons profiter de cette occasion pour faire toutes les choses que nous avons toujours voulues, mais que nous n’avons jamais pu faire faute de temps.

Peut-être est-ce pour créer de nouvelles et meilleures habitudes pour une vie plus consciente et plus saine ou pour réviser notre alimentation ou pour débuter de nouveaux passe-temps. La liste est vraiment interminable. En fin de compte, vous choisissez le ou ceux qui vous rendront le plus heureux et le plus sain. L’un des plus importants est les soins personnels, puisqu’il en découle des implications dans tous les aspects de notre vie. Que signifie exactement prendre soin de soi? Selon notre dictionnaire, l’autogestion est: «la pratique d’agir pour préserver ou améliorer sa propre santé» et «la pratique de jouer un rôle actif dans la protection de son bien-être et de son bonheur, notamment en période de stress.

A quoi ressemble les soins personnels?

Les professionnels de la santé préconisent les soins personnels comme moyen de prévention de nombreux problèmes de santé chroniques et aigus. Les soins personnels peuvent nécessiter une certaine autodiscipline comme beaucoup d’autres choses qui sont bénéfiques pour nous, mais l’investissement en vaut la peine.

Fixer des objectifs mesurables

Lorsque vous définissez des objectifs, cela vous montre que vous progressez, que vous vous améliorez continuellement, que vous apprenez et que vous restez motivé pour aller de l’avant.

Créez une liste de gratitude

Vous pourriez être surpris de constater combien de gratitude vous avez en vous. Essayez d’ajouter trois nouveaux remerciements à votre liste chaque jour et avant que vous ne le réalisiez, vous aurez rempli des pages entières avec des choses que nous tenons trop souvent pour acquises.

Débranchez-vous de la technologie

Réduisez le temps passé sur Internet, la télévision, les réseaux sociaux afin de pouvoir vous coucher plus tôt et vous réveiller plus tôt pour méditer ou faire de l’exercice. De nos jours, vous n’avez même plus besoin d’aller à la salle de sport pour vous entraîner. Il existe d’innombrables applications que vous pouvez utiliser pour augmenter votre fréquence cardiaque et tonifier vos muscles, même avec seulement 10 à 15 minutes d’exercice.

Simplifiez

Planifiez votre temps et évitez tout engagement excessif. Nous aimerions tous faire ce qui est possible de faire, mais il est important de ne pas trop s’engager afin de ne pas s’épuiser à accomplir tout sur notre liste.

Équilibre travail / vie personnelle

Si vous travaillez à temps plein ou même à temps partiel, vous devez maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si vous travaillez tout le temps et que vous sentez que vous n’avez pas le temps ni l’énergie pour autre chose, cela pourrait indiquer que les choses doivent changer. Cela va de pair avec l’idée de simplifier votre emploi du temps, ne faites pas plus que vous pouvez gérer.

Essayez un nouveau passe-temps

Apprenez quelque chose de nouveau que vous avez toujours eu envie de faire, mais que vous n’avez pas encore eu l’occasion d’essayer. Sinon essayez quelque chose de complètement différent qui stimulera les différentes voies neuronales. Cela peut être, en suivant un cours d’art, en travaillant le bois pour fabriquer des meubles ou des œuvres d’art, en remodelant une voiture, en apprenant le design d’intérieur, en apprenant à coudre ou en apprenant une nouvelle langue. Les options sont illimitées, choisissez celle qui vous apporte le plus de satisfaction.

Spiritualité

Quelle que soit votre religion, trouvez un endroit près de chez vous que vous pouvez visiter et qui peut vous aider à vous recentrer sur le plan spirituel. Qu’est-ce que vous aimeriez faire chaque jour pour préserver et améliorer encore votre santé? Quelles mesures actives prenez-vous pour vous assurer d’avoir la meilleure qualité de vie possible? Vivant plus d’un demi-siècle maintenant et étant dans les soins de santé pendant la majeure partie de ma vie, j’ai rassemblé quelques suggestions pour vous que vous pouvez essayer et voir si celles-ci fonctionnent pour vous. Tout ce qui touche à notre santé et à notre bien-être ne peut être abordé à la légère. Vous devez expérimenter et essayer différentes choses jusqu’à ce que vous trouviez la bonne chose pour VOUS!

Prenez des vacances quotidiennes en planifiant quelque chose qui crée de la joie et de l’excitation à tous les jours. Regardez les films ou lisez les livres qui vous transportent vers les expériences que vous souhaitez vivre. Visitez et explorez les musées virtuels et les visites en ligne pour voir les parcs nationaux.

Repensez vos objectifs et vos buts! Rêvez et explorez ce que vous aimeriez accomplir au cours des douze prochains mois. Cela s’appuie sur la dimension la plus importante de notre bien-être – un sentiment d’accomplissement! Celui-ci peut changer et évoluer d’année en année.

Faites une liste de toutes les personnes qui sont importantes pour vous et planifiez des expériences mémorables que vous feriez pour elles. Vos amis et votre famille se souviendront toujours de ce que vous leur avez fait ressentir pour toujours!

Planifiez votre santé et une vie saine. Qu’est-ce que cela signifie pour vous? À quoi cela ressemble-t-il au quotidien? Une vie saine ne devrait pas être une corvée. Ce devrait être une habitude agréable que vous pourrez conserver pour le reste de votre vie.

Recevez un massage ou un autre service de bien-être / soins personnels. Les soins personnels n’ont jamais été aussi accessibles et faciles à ajouter à notre routine quotidienne ou hebdomadaire. Nous pouvons recevoir un massage à domicile, des coiffeurs, des manucures ou même des professeurs de yoga peuvent venir chez nous pour nous aider à nous sentir mieux. Et si l’anniversaire de votre mère ou de votre amie approche, cela pourrait être une merveilleuse surprise à planifier pour eux. Cela pourrait certainement être un cadeau hors de l’ordinaire.

Quels sont les bienfaits des soins personnels?

Comme je l’ai mentionné plus tôt, les soins personnels présentent de nombreux avantages. Lorsque vous prenez soin de vous, vous choisissez de traiter votre corps et votre esprit de manière positive. Voici plusieurs résultats que vous pouvez espérer:

Productivité accrue

Par exemple, si vous êtes resté debout tard à regarder la télévision et que vous n’avez dormi que quatre heures environ, votre journée aurait pu se passer plutôt mal. Vous auriez pu avoir du mal à vous concentrer, être plus lent à effectuer des tâches et manquez d’énergie pour assumer vos responsabilités, ou ne les auriez peut-être pas faites aussi bien que vous auriez pu. Tout devient plus laborieux.

Image positive de soi

Lorsque vous prenez soin de votre corps en mangeant sainement et en faisant de l’exercice, vous avez tendance à vous voir sous un jour plus positif. Si vous atteignez vos objectifs de poids ou courez un marathon, vous êtes naturellement fier de vous, ce qui augmente votre confiance en vous et votre estime de soi et ce à juste titre.

Amélioration de la santé physique

Participer à des séances de soins personnels sur une base régulière réduit le niveau de stress, réduit le risque de maux de tête, de douleurs thoraciques, de maux d’estomac, d’hypertension artérielle ainsi que d’autres maux. Une autre façon pour votre santé physique de bénéficier d’une routine de soins personnels consiste à réserver du temps pour une séance de massothérapie sur une base régulière.

L’Université du Minnesota a écrit un article sur les nombreux bienfaits de la massothérapie sur notre bien-être mental et physique. Certains d’entre eux sont; une circulation améliorée, une énergie et une concentration accrues, une amplitude de mouvement améliorée, un soulagement de la douleur musculaire due à des conditions médicales chroniques et aiguës en plus de la relaxation. Certains des avantages mentaux ou émotionnels sont une paix accrue, une diminution de l’anxiété et de la dépression et une diminution des niveaux de stress.

Amélioration de la santé émotionnelle

Lorsque vous participez à des activités de soins personnels, cela a un effet positif sur votre bien-être émotionnel. Beaucoup de gens aiment faire des promenades ou des randonnées pour prendre soin d’eux-mêmes. Lorsque vous faites des promenades ou des randonnées, cela engage les deux côtés de votre cerveau, permettant à vos capacités de jugement d’augmenter.

A quelle fréquence devrais-je prendre soin de moi?

Surtout parce que les soins personnels sont une pratique qui est encouragée par les médecins et tous les autres professionnels de la santé, la question peut se poser de savoir à quelle fréquence devriez-vous le faire? Il a été prouvé à maintes reprises que l’ajout de soins personnels dans la vie quotidienne réduit le stress, diminue le risque de maladie mentale et physique, améliore la productivité et augmente les sentiments de bonheur.

En nous donnant une dose quotidienne d’amour de soi et de compassion, nous sommes en mesure d’aborder notre travail et nos relations avec un esprit brillant et heureux, permettant ainsi au cycle de la positivité de se poursuivre. C’est la même chose avec combien de temps devriez-vous le faire. Vous n’aurez peut-être besoin que de dix minutes de marche avant de vous sentir rajeuni ou cela peut prendre plus longtemps. Faites des activités personnelles jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

Comment cela affecte-t-il ceux qui m’entourent??

Jusqu’à présent, vous avez appris sur les soins personnels et ce qu’ils peuvent vous apporter comme avantages. Même si la principale raison de prendre soin de vous est l’impact immédiat sur vous-même, cette démarche aura un impact positif sur tous ceux qui vous entourent. Pour le dire franchement, avec une pratique régulière de soins personnels, vous êtes plus heureux et les gens aiment être autour de vous. Lorsque vous avez de bonnes habitudes de soins personnels, vous êtes plus susceptible d’être patient et de mieux faire votre travail.

Le véritable soin personnel consiste à honorer son corps et son esprit avec des activités qui donnent naissance au vrai soi. Lorsque vous choisissez de prendre des décisions en matière de soins personnels, vous désirez améliorer votre bien-être émotionnel, physique et mental. Prendre soin de soi, c’est créer des habitudes et un état d’esprit qui aident à soulager votre stress. La façon dont vous décidez de prendre soin de vous doit être directement liée à ce qui est le mieux pour vous. Il y a tellement de façons de mieux prendre soin de votre corps et de votre esprit. Identifiez les activités qui vous permettent de vous sentir à votre meilleur et «Faites-le».

Engagez-vous dès aujourd’hui à prendre soin de vous et à profiter des avantages illimités d’une vie saine et épanouissante.

Vivanti propose un massage à domicile hautement personnalisé qui répondra à vos besoins spécifiques. Vous n’avez pas besoin de passer une autre journée à souffrir en raison du stress, des muscles douloureux et tendus ou de la tension accumulée. Nos massothérapeutes professionnels et certifiés sont prêts à vous apporter un soulagement rapide du stress et de la douleur. Avec nos soins personnalisés, vous retrouverez équilibre, santé et longévité. Nos massothérapeutes apporteront tout le nécessaire pour votre expérience de massage à domicile. Une routine de massothérapie régulière aura des avantages réels et durables pour votre santé afin de vous aider à vous sentir à votre meilleur.

Nous sommes fiers de pouvoir contribuer à votre bien-être!

Prenez soin de vous!

RÉSERVEZ AUJOURD'HUI!

How to reduce stress during the pandemic

by Tunde Kovacs | Jan 31, 2021 | Health

Nowadays, intentionally or unintentionally we are all exposed to the news on tv, radio and social media and the stress and anxiety levels can creep up on us. We are all going through a difficult time period that can certainly have a negative impact not only on our mental health but also on our physical well-being also. Stress can profoundly impact our health, influencing everything from our skin to our digestion to our sleep and our mood. Since most likely we have more alone time now, we can take this opportunity to do all the things we’ve always wanted but never got around to do them.

Perhaps it is to create new and better habits for a more conscious and healthier living or revising our diets or taking on new hobbies. The list is really endless. Ultimately you choose the one or two that makes you the happiest and healthiest. In my opinion one of the most important one is self-care since this has implications in every aspect in our lives. What does self-care mean exactly? According to our dictionary self-care is: “the practice of taking action to preserve or improve one’s own health” and “the practice of taking an active role in protecting one’s own well-being and happiness, in particular during periods of stress.

What does Self-Care Look Like?

Medical professionals advocate for self-care as a way of prevention to many chronic and acute health issues. Self-care may require some self-discipline like many other things that are for good for us, but the investment is well worth it.

Setting measurable goals

When you set goals, it shows yourself that you are progressing, continuously improving, learning, and it keeps you motivated moving forward.

Create a gratitude list

You may surprise yourself with how much gratitude you have. Try adding three new gratitude to your list every day and before you realize you filled up pages with things that sometimes we take for granted.

Unplugging from technology

Reduce the time spent on the internet, television, social media so you can go to bed earlier and wake up earlier to meditate or to exercise. Nowadays, you don’t even need to hit the gym to get a fun workout. There are endless apps that you can use to raise your heart rate and tone your muscles even with just 10-15 minutes of exercise.

Simplify

Schedule your “ME” time and avoid over-commitment. We’d all love to do everything we could do, but it is important not to over-commit and burn yourself out on doing all the “stuff” we want to do.

Work-life balance

If you work full-time or even part-time, you must maintain a healthy work and life balance. If you work all the time and feel like you do not have time or energy for anything else, that could be an indicator that things need to change. It goes along with the point of simplifying your schedule, do not do more than you can handle.

Try a new hobby

Learn something new you have always wanted to do, but have not had the chance as of yet. Or try something completely new and different that will stimulate different neural pathways. That can be, through taking an art class, working with wood to make furniture or art pieces, remodel a car, learn interior design, take up sewing, or learning a new language. The options are limitless, choose one that brings you the most joy.

Spirituality

Regardless of your religion, find a place near your home that you can visit that can help you recenter your spiritual self. Now that gives something to ponder about. What is that you would enjoy doing every day to preserve and better yet improve your own health? What active steps are you taking to make sure you have the best quality life possible? Living over half a century now and being in health care for most of my life I collected a few suggestions for you that you can try out and see if it works for you. Anything related to our health and well-being can’t be approached in a cookie cutter manner. You have to experiment and try out different things until you find the right fit for YOU!

Take a daily vacation by planning something that creates joy and excitement in your daily life. Watch the movies or read the books that transport you to those experiences you wish to live. Visit and explore virtual museums and online tours to see national parks.

Rethink your goals and purposes! Dream and explore what things you would like to accomplish in the next twelve months. This draws on the most important dimension of our well being – a sense of purpose! Which can change and evolve with each passing year.

Make a list of all the people who are important to you and plan memorable experiences that you’ll do for them. Your friends and family will always remember how you made them feel for the rest of their life!

Create a meal that is completely different and out of your ordinary routine and share it with your friends. And if you don’t feel like cooking just order from a new restaurant and explore different cuisines.

Plan for your health and for healthy living. What does that mean for you? How does it look like on a daily basis? Healthy living shouldn’t be a chore. It should be an enjoyable habit that you can maintain for the rest of our life.

Receive a massage or other wellness/self-care service. Self-care has never been so accessible and easy to add to our daily or weekly routine.. We can receive a massage at home, hairdressers, manicurists or even yoga instructors can come to our home to help us feel better. And if your mom’s, or your friend’s birthday is coming up this could be a wonderful surprise to plan for them. Certainly this could be an out of the ordinary gift for them.

What are the benefits of Self-Care?

As I mentioned earlier, there are several benefits to self-care. When you take care of yourself, you are choosing to treat your body, mind, and spirit positively. Here are several ways that can affect you:

Increased Productivity

For example, if you stayed up late watching television and only got about four hours of sleep, your day could have gone quite poorly. You could have struggled with focusing, slower at performing tasks, and your brain seems sluggish, you lacked the energy to do your responsibilities, or if you did your responsibilities, you might not have done them as well as you could have. Driving becomes dangerous, and so on.

Positive Self Image

When you care for your body through eating healthy and exercising, you tend to view yourself in a more positive light. If you meet weight goals or run a marathon, you are naturally proud of yourself, which increase your self-confidence and self-worth and rightly so.

Improved physical health

Participating in regular self-care habits lowers stress levels, lessen the chance of headaches, chest pain, upset stomach, high blood pressure, and other ailments. Another way your physical health can benefit from a self-care routine is setting aside time for regular massage therapy. The University of Minnesota wrote an article about the numerous benefits of massage therapy on our mental and physical well-being. Some of these are improved circulation, increased energy, and focus, improved range of motion, muscle pain relief from chronic and acute medical conditions such and relaxation. Some of the mental or emotional benefits are increased peace, reduced anxiety and depression and lower stress levels.

Improved Emotional Health

When you participate in self-care activities, it has a positive effect on your emotional well being. Many people enjoy going on walks or hikes as a form of self-care. When you go on walks or hikes, it engages both sides of your brain, allowing your judgment abilities to increase.

How often should I do Self-Care?

Especially because self-care is a practice that is encouraged by the medical and all other health professionals, the question may come up as to how often you should you do it? It’s been proven numerous times that adding self-care into one’s daily life reduces stress, decreases the chance of mental and physical illness, improves productivity, and increases the feelings of happiness. By giving ourselves a daily dose of self-love and compassion, we’re able to approach our work and relationships with a bright and happy mind, hence allowing the cycle of positivity to continue. It is the same way with how long you should do it. You may only need a ten-minute walk before you feel rejuvenated or it may take a two-hour hike. Do self-care activities until you feel better.

How does it affect those around me?

So far, you have learned about self-care, what it does to the benefits you can get. Even though the primary reason for taking care of yourself is the effect, it has on you, but it will have a positive impact as well as those around you. To put it bluntly, with regular self-care practice, you are happier, and people enjoy being around you. When you have good self-care habits, you are more likely to be patient, and you perform your job better.

True personal care is about honoring one’s body and mind through activities that give birth to the true self. When you choose to make personal care decisions, you want to improve your emotional, physical and mental well-being. Taking care of yourself is creating habits and a state of mind that helps relieve your stress. The way you decide to take care of yourself should be directly connected to what is best for you. There are so many ways to take better care of your body and mind. Identify the activities that make you feel at your best and “Just Do It”.

Commit yourself today to take care of yourself and enjoy the unlimited benefits of a healthy and fulfilling life.

Vivanti provides a highly personalized In-Home massage that will address your specific needs. You don’t need to spend another day in misery because of stress, painful and tense muscles or with built-up tension. Our certified and skilled massage therapists are ready to deliver fast relief from stress and pain to you. With our personalized treatments, you will find balance, health and longevity. Our massage therapists will bring everything needed for your In-home massage experience. A routine of regular massage therapy has real and long-lasting health benefits to feel and function at your best.

We are always looking forward to contributing to your wellness!

Take Care of Yourself!

RESERVE TODAY!

5 manières de faire face au stress

by Tunde Kovacs | Nov 6, 2020 | Soulagement du Stress

Avouons-le. Le stress n’est pas une partie de plaisir! Il peut nuire à notre bonheur, nous empêcher de nous sentir bien et nous mettre à bout de nerf. En bref, il a la capacité de nous faire sentir complètement en déséquilibre. La raison étant que le stress a un impact majeur sur notre bien-être physique et mental et ce, beaucoup plus que nous pourrions le croire. Elizabeth Agnvall a déclaré que «le stress accentue une foule de problèmes de santé.

Le stress chronique, une constante de la vie moderne, n’accentue pas simplement la maladie, il peut en fait la provoquer. Si le stress a ce type d’impact sur nous, il est grand temps que nous prenions note et l’initiative de réduire la quantité que nous laissons entrer dans nos vies. En d’autres termes, il est essentiel de trouver des moyens de réduire et d’éliminer notre stress. Aussi grave que soit le stress, vous n’avez pas à le laisser ruiner votre vie. Il est temps de vous sentir bien à nouveau!

La science du stress

Lorsque nous sommes stressés par nos responsabilités professionnelles, nos problèmes de santé, notre famille ou parce que nous essayons d’aider tout le gens autour de nous, nous nous sentons complètement dépassés. C’est très difficile à gérer. Et le fardeau de porter ce stress devient lourd et nous épuise petit à petit.

Toute cette lourdeur entraîne des émotions stressantes et négatives qui créent une menace perçue dans notre esprit. Lorsque cette réponse intervient, notre système nerveux autonome (SNA) passe en mode sympathique. Ceci est associé à un combat ou une fuite. À ce stade, l’épinéphrine chimique (adrénaline) est libérée par les glandes surrénales.

Si la menace dure assez longtemps ou si le stress, la peur, l’inquiétude ou l’anxiété ne disparaissent pas, les surrénales libèrent du cortisol. Le cortisol est connu comme «l’hormone du stress». Plus nous produisons de cortisol, plus notre niveau de stress augmente. Et cela peut conduire à toute une série de problèmes pour notre corps et notre esprit.

Le stress peut-il vous rendre physiquement malade?

Plus nous sommes exposés à des situations stressantes, plus nous intériorisons le stress et plus nous activons notre système nerveux sympathique. Ceci a invariablement des répercussions à long terme. Nos corps ne sont pas destinés à stocker et à traiter de grandes quantités de stress ou faits pour libérer régulièrement de l’adrénaline et du cortisol. Cela peut entraîner une prise de poids, une fatigue surrénalienne, un épuisement professionnel, de l’anxiété et autres problèmes.

En fait, la recherche de Michael Ashworth, Ph.D., montre que le stress chronique est également «lié aux maladies cardiaques, au cancer, aux affections pulmonaires, aux accidents, à la cirrhose du foie et au suicide». Il a constaté que 75 à 90% des visites chez le médecin se produisent en raison de symptômes induits par le stress. Bien que le stress soit devenu normalisé et accepté comme faisant partie de notre vie quotidienne, il n’est aucunement nécessaire qu’il en soit ainsi. Nous n’avons pas à être victimes de ce sort. Nous pouvons apporter des changements conscients à notre mode de vie, à nos routines quotidiennes et à notre état d’esprit.

En agissant et en prenant la responsabilité de notre bien-être, nous pouvons réduire le stress et remettre notre corps en santé car nous le méritons bien. Jetons un coup d’œil à quelques techniques que vous pouvez essayer pour minimiser votre niveau de stress.

1. Respirez et respirez encore plus

Nous ne pouvons mettre suffisamment d’emphase sur ce point. Notre respiration nous maintient en vie. Il s’agit de notre énergie vitale, celle qui nous aide à rester calmes et détendus. Si jamais vous étiez en colère lorsque vous étiez enfant, votre professeur ou vos parents auraient pu dire: «prenez une profonde inspiration, tout ira bien.» Il y a beaucoup de preuves scientifiques pour étayer ces propos. Lorsque nous prenons des inspirations lentes et profondes ainsi des expirations lentes et longues, nous stimulons le système nerveux parasympathique.

Comme nous l’avons appris plus tôt, ceci favorise un état de paix, de sécurité et de relaxation dans votre corps et nous aide à conserver notre équilibre. C’est pourquoi certaines techniques de médiation et pratiques de yoga se concentrent beaucoup sur la respiration. La médecine et la sagesse orientales anciennes ont enseigné cette pratique à de nombreuses personnes et nous avons la chance de disposer de ces outils aujourd’hui pour nous aider à faire face et à réduire notre stress.

2. Passez du temps dans la nature

L’oxygène de l’air, les niveaux de vitamine D du soleil, les minéraux de l’océan et les électrons de la terre ont des effets positifs sur notre santé. Lorsque nous embrassons la beauté de Mère Nature et passons du temps parmi toutes ses merveilleuses ressources naturelles, notre équilibre s’en trouve accru. Ceci nous donne également la chance de laisser nos soucis et notre stress derrière nous. Il n’y a aucune pression avec la nature, pas de délais à respecter ou d’obligations à respecter.

C’est là que nous pouvons être tout à fait présents. Qu’il s’agisse de marcher pieds nus dans l’herbe, de faire du kayak sur un lac ou de faire du vélo sur un sentier bois, il s’agit d’occasions de se détendre, sourire, s’amuser et se sentir en paix. Dans cet état d’esprit, le stress ne peut ni vivre ni prospérer.

3. Boire des tisanes aux propriétés relaxantes

Des herbes comme le tulsi (basilic sacré), la paille d’avoine, l’ashwagandha, la passiflore et la mélisse entre autres, ont un potentiel thérapeutique pour lutter contre le stress. En prime, elles ont bon goût comme thé, soit mélangées avec d’autres herbes biologiques, soit dégustées seuls. La recherche sur ces herbes démontre qu’elles apaisent les nerfs, réduisent l’anxiété et réduisent le stress. Elles contiennent également des minéraux qui aident à reconstituer les ceux perdus pendant les périodes de stress.

Boire une tasse de thé par jour ou plusieurs fois dans la journée peut faire une différence notable dans votre vie. Mais, si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, vous pouvez également trouver ces herbes sous forme de capsule avec des concentrations plus élevées. Vous pouvez également faire une infusion de thé car celle-ci est plus puissante qu’une tasse de thé.

4. Trouvez votre clan

En tant qu’êtres humains, nous n’avons jamais été conçus pour la solitude. Cela ne veut pas dire que nous avons besoin absolument d’un partenaire ou d’un conjoint pour être heureux mais que nous avons besoin par contre d’une communauté. Des personnes en qui nous pouvons faire confiance, sur qui nous pouvons compter et partager la beauté de la vie. Dans le sens moderne, un clan ou tribu fait référence à des personnes partageant les mêmes idées. Des amis avec lesquels vous vous entendez bien, qui vous comprennent, qui partagent des croyances similaires et qui ont des rêves qui correspondent aux vôtres.

C’est le groupe de personnes avec qui vous vous sentez à l’aise et avec qui vous pouvez tout partager sans craindre d’être jugé. Votre clan est le groupe de personnes qui vous font grandir collectivement plutôt que de vous abaisser. Ce sont ces gens qui vous aiment inconditionnellement et qui vous soutiennent quoi qu’il arrive. Lorsque vous avez du soutien pendant les périodes difficiles, vous n’avez pas à affronter seul vos inquiétudes, vos peurs et vos préoccupations. À votre tour, vous pouvez éviter le stress, ou du moins, vous pouvez l’arrêter dans son élan.

5.Reposez-vous et dormez davantage

Nous entendons ce conseil constamment. C’est parce qu’il est très important pour notre santé globale et qu’il minimise les effets du stress. Tout comme la respiration profonde, le repos et un bon sommeil stimulent également le système nerveux «repos et restauration» (ou parasympathique). Et lorsque nous sommes dans cet état, notre corps peut se réparer et ainsi guérir.

De plus, l’état de nos ondes cérébrales ralentit beaucoup pendant le sommeil. Nous délaissons nos vies intellectuelles et analytiques derrière nous pendant le sommeil en passant des ondes cérébrales bêta aux ondes delta. Donc, il se passe beaucoup de choses dans notre corps lorsque nous ralentissons, nous reposons et dormons régulièrement. Beaucoup de bonnes choses. Moins nous réfléchissons et nous nous inquiétons et donc moins nous nous stressons.

Obtenez un massage à domicile

La massothérapie est une excellente solution rapide et efficace pour réinitialiser votre système nerveux et réduire ainsi votre niveau de stress. Recevoir un massage dans le confort de votre domicile est l’un des moyens les plus bénéfiques et sans stress pour ressentir les effets curatifs de la massothérapie. Le massage à domicile a un impact profond sur la relaxation du corps et de l’esprit. Le toucher humain augmente la production de certaines hormones qui favorise votre détente et abaisse les niveaux d’hormones de stress.

Le Massage à domicile est une activité saine et abordable que vous pouvez programmer n’importe quel jour à n’importe quand de l’année. Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être trop stressé ou de souffrir. Chaque jour est un bon moment pour se détendre et se ressourcer. En fait, pour plusieurs, les mois d’automne et d’hiver sont certianement les plus stressants.

Nos massothérapeutes apportent tout le nécessaire pour votre séance de massage à domicile afin que vous n’ayez rien à préparer. Tout ce que vous avez à faire est simplement de vous asseoir, de vous détendre et votre massothérapeute s’occupera de tout pour que vous profitiez pleinement de votre expérience de massothérapie à domicile.

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5 ways to cope with stress

by Tunde Kovacs | Nov 6, 2020 | Uncategorized

Let’s face it. Stress isn’t fun. It can get in the way of our happiness, prevent us from feeling good, and push us to the edge. In short, it has the ability to make us feel off centered and imbalanced. That’s because stress has a major impact on our physical and mental well-being. More so than we might know or even believe. Elizabeth Agnvall said that “stress complicates a host of health problems. And chronic stress, a mainstay of modern life, doesn’t merely exacerbate disease, it actually can cause it.” That’s powerful. If stress has that type of impact on us, it’s time we take notice and initiative to lower the amount we let into our lives.

In other words, it’s essential to find ways to reduce and eliminate our stress. As bad as stress is, you don’t have to let it ruin your life. We’ll teach you some ways to decrease it and stop it before it even begins. It’s time to feel great again!

The science of stress

When we get stressed from work-related responsibilities, health issues, our family matters, or because we’re trying to be everything to everyone — we become overwhelmed. It’s too much to handle. And the burden of carrying this stress becomes heavy and wears us down. All of this heaviness results in stressful and negative emotions that create a perceived threat in our minds. When this response kicks in, our autonomic nervous system (ANS) shifts into the sympathetic mode.

This is associated with “fight or flight”. At this point, the chemical epinephrine (adrenaline) gets released from the adrenal glands. If the threat lasts long enough, or in this case, the stress, fear, worry, or anxiety doesn’t go away, the adrenals will release cortisol. Cortisol is known as the “stress hormone.” The more cortisol we produce the more elevated our stress levels become. And this can lead to a whole host of problems in our body and minds.

Can stress make you physically sick?

The more we’re exposed to stressful situations, the more stress we internalize, the more we activate the sympathetic nervous system. And this invariably has long-term repercussions. Our bodies aren’t meant to store and process large amounts of stress or have a regular stream of adrenaline and cortisol getting released. This can lead to weight gain, adrenal fatigue, burnout, anxiety, and a host of other illnesses.

In fact, research by Michael Ashworth, Ph.D., shows that chronic stress is also “linked to heart disease, cancer, lung ailments, accidents, cirrhosis of the liver, and suicide.” And he found that 75 to 90 per cent of doctor visits occur because of stress-induced symptoms. Although stress has become normalized and accepted as part of our daily lives, it doesn’t have to be that way. We don’t have to fall victim to this fate.

We can make conscious changes to our lifestyle, our daily routines, and our mindset. By taking action and responsibility for our well-being, we can reduce stress and return our bodies to health. And we deserve that. Let’s take a look at some techniques you can try to minimize your stress levels.

1. Breathe, breathe, and breathe some more

This cannot be overstated enough. Our breath keeps us alive. It’s our life force energy. And it can help keep us calm and relaxed. If you were ever angry as a kid, your teacher or parent might have said, “take a deep breath, it will be alright.” There’s a lot of merit and scientific evidence to back up these words.

When we take slow deep inhales and slow long exhales, you stimulate the parasympathetic nervous system. As we learned earlier, this promotes a state of peace, safety, and relaxation in your body and helps you return to homeostasis. That’s why certain meditation techniques and yoga practices focus a lot on the breath. Ancient Eastern medicine and wisdom taught many people this and we’re fortunate to have these tools today to help us cope and lower our stress.

2. Spend time in nature

The oxygen in the air, vitamin D levels from the sun, minerals from the ocean, and electrons from the earth have positive effects on our health. When we embrace the beauty of Mother Nature and spend time amongst all her wonderful natural resources, we become grounded.

It also gives us a chance to leave our worries and stress behind. There’s no pressure with nature, no deadlines to meet, or obligations to fulfil. It’s where we can be present. Whether that means walking through the grass barefoot, kayaking in the lake, or riding your bike through a forested trail. These are all opportunities to relax, smile, have fun, and feel at peace. In this state, stress can’t live or thrive.

3. Drink herbal teas with relaxing properties

Herbs like tulsi (holy basil), oat straw, ashwagandha, passionflower, lemon balm, and others have therapeutic potential to combat stress. As a bonus, they taste great as a tea, either mixed with other organic herbs or enjoyed on their own. The research on these herbs shows they soothe the nerves, lower anxiety, and reduce stress. They also contain minerals, which helps replenish the minerals lost during times of stress. Drinking a cup of tea a day, or several times during the day can make a noticeable difference in your life. But, if you need something stronger, you can also find these herbs in a capsule form with higher concentrations. Or you can make a tea infusion because it’s more potent than a cup of tea.

4. Find your tribe

As humans, we were never meant to be alone. This doesn’t mean we necessarily need a partner or a spouse to be happy. But, it means we need community. People we can trust, count on, and share in the beauty of life. In the modern sense, a tribe refers to like-minded people. Friends you click with, who get you, who share similar beliefs, and have dreams that align with your own. It’s the group of people you feel comfortable with and can share anything without the fear of being judged.

Your tribe is the group of people who collectively uplift you and each other, rather than tear you down. It’s those people who love you unconditionally and have your back no matter what. When you have support during difficult times, you don’t have to face your worries, fears, and concerns alone. In turn, you can prevent stress, or at the least, you can stop it in its tracks.

5. Get more rest and sleep

We hear this all the time. That’s because it’s so important to our overall health and minimizes the effects of stress. Like deep breathing, getting rest and great sleep also stimulates the “rest and restore” (or parasympathetic) nervous system. And when we’re in that state, our bodies can repair and heal.

Also, the state of our brain waves slows down a lot during sleep. We leave our busy, intellectual, and analytical lives behind during sleep by moving from beta to delta brainwaves. So, there’s a lot happening in our bodies when we slow down, rest, and get consistent sleep. Lots of great things. The less we’re thinking and worrying, the less we stress out.

Get a massage at home

Massage therapy is an excellent and fast solution to reset your nervous system and lower your stress levels. Receiving massage in the comfort of your home is one of the most beneficial and stress-free ways to experience the healing effects of massage therapy. In-home massage has a profound impact on body and mind relaxation. Human touch increases the production of certain hormones that make you feel calm and lowers the levels of stress hormones.

In-Home massage is an affordable and healthy self-indulging activity that you can schedule any day, any time of the year. There is no need to wait until you are overly stressed or in pain. Every day is a good time to relax and recharge. In fact, for many, the fall and winter months bring about more stress than usual.

Our massage therapist brings everything necessary for your in-home massage session so you have nothing to prepare. All you need to do is just sit back, relax and your massage therapist will take care of everything to ensure you’ll fully benefit from your In-home massage experience.

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Puissantes techniques de méditation et leurs bienfaits

by Tunde Kovacs | Aug 14, 2020 | Santé

La gestion de nos pensées et de nos sentiments est l’un des fondements les plus importants d’une bonne santé. La méditation est un outil puissant pour nous aider à construire cette fondation. La méditation peut améliorer votre bien-être émotionnel, combattre les facteurs de stress quotidiens et aider à réduire les tensions dans votre corps et votre esprit. Mais il y a plus d’une façon de méditer. La ou les méthodes que vous choisissez dépendent souvent de votre niveau de confort, de la façon dont vous vous sentez en pratiquant cette technique et comment les résultats sont significatifs pour vous. Si vous débuter avec la méditation ou si vous souhaitez en savoir plus sur une variété de techniques, cet article est pour vous. Nous parlerons de cinq styles de méditation courants, comment les pratiquer et quels en sont les avantages.

Que signifie méditer?

Le sens de méditer selon Merriam-Webster est «de s’engager dans la contemplation ou la réflexion… dans le but d’atteindre un niveau élevé de conscience spirituelle». L’origine de la médiation vient des anciens textes védiques indiens qui ont vu le jour il y a des milliers d’années. Dans la société moderne d’aujourd’hui, la méditation nous aide à faire une pause du rythme incessant de la vie quotidienne, à réfléchir, à ralentir, à être en silence. À un niveau plus profond, lorsque vous pratiquez la méditation sur de longues périodes de temps, les résultats et les avantages sont phénoménaux. Nous en parlerons bientöt plus en détails. Pour l’instant, discutons de certaines des formes de méditation les plus courantes et les plus utilisées.

Quelles sont les bonnes techniques de méditation?

Il existe de nombreux styles de méditation, mais nous voulons couvrir quatre des techniques les plus courantes. Chacun de ces quatre styles peut convenir à votre situation particulière, ou une combinaison d’entre eux peut mieux vous convenir.

1. Méditation de pleine conscience

Cette forme de méditation a pour but d’orienter votre concentration sur le présent, et ce en utilisant les organes sensoriels pour rester en contact avec l’instant immédiat. Dans la méditation de pleine conscience, il n’y a pas de mantra spécifique à répéter dans notre tête, aucune image sur laquelle vous concentrer, et aucune pensée à retenir dans votre esprit. Au lieu de cela, vous permettez à l’esprit de vagabonder, sans contrôle ni jugement. Observez simplement et prenez conscience de chaque pensée ou image qui passe.

2. Relaxation du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

La relaxation du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est un type de méditation créé dans les années 1970 par Jon Kabat-Zinn. Elle rassemble les deux modalités de guérison de la méditation et du yoga. Ses techniques ont des racines dans les philosophies bouddhistes.

De plus, cette pratique comporte sept attitudes fondamentales comprenant:

Non jugement
L’esprit de débutant
Patience
Confiance
Acceptation
Moins d’effort
Lâcher prise

La technique utilise une alimentation consciente, une analyse corporelle consciente, une méditation en marchant, une journalisation régulière de la pensée et d’autres pratiques pour aider les participants à se détendre et à réduire leur niveau de stress. En outre, MBSR est souvent utilisé par les entreprises pour réduire le niveau de stress parmi les cadres, les gestionnaires et les employés. L’objectif est d’aider ces personnes à éviter l’épuisement professionnel.

3. Méditation sur la bonté et l’amour

Le troisième type de méditation est appelé méditation Metta qui se traduit par la bonté aimante. C’est une pratique désintéressée qui enseigne l’amour désintéressé et l’empathie pour vous-même et le monde. Cette pratique ou méditation bouddhiste croit que lorsqu’il y a de l’amour dans votre cœur, la haine ne peut pas exister. Et «se connaître soi-même» est la première pratique de l’amour.

Selon les mots du moine bouddhiste Vitenesame de renommée mondiale, Thich Nhat Hanh, «la méditation Metta est une pratique consistant à cultiver la compréhension, l’amour et la compassion en regardant profondément, d’abord pour nous-mêmes et ensuite pour les autres. En tant que nouveau méditant de la bonté aimante, le but est de concentrer l’attention aimante sur vous-même. Par exemple, assis dans une position confortable, les yeux fermés, vous pouvez vous dire:

«Je souhaite être paisible, heureux et léger de corps et d’esprit.»

Puis au fil du temps, alors que l’amour vous remplit, vous avez assez de lumière et d’amour pour transférer aux autres à travers votre méditation. Cette pratique aide à nourrir l’âme et vous fait vous sentir aimé et apprécié des autres – établissant ainsi un solide sentiment d’équilibre et de bien-être.

4. Retraites de méditation

La dernière méthode que nous voulons partager avec vous est les retraites de méditation. L’une des retraites les plus connues s’appelle Vipassana, qui est une retraite silencieuse qui dure 10 jours consécutifs. Mais il existe d’autres centres de méditation, ashrams et groupes privés qui accueillent des retraites de méditation pendant quelques heures ou plusieurs jours. Toutes les options ne sont pas longues. De nombreuses études ont été menées auprès des participants à des retraites de méditation, et elles montrent que les participants émergent avec une fréquence cardiaque plus basse et un état d’esprit beaucoup plus calme.

Quels sont les bienfaits de la méditation?

La méditation est connue depuis longtemps pour améliorer certaines composantes physiologiques et psychologiques de votre esprit et de votre corps – vous procurant plus d’énergie, de force et de joie. La pratique quotidienne de la méditation peut apporter les changements les plus significatifs à votre santé globale. Et la belle chose est que tout ce dont vous avez besoin est de 5 à 10 minutes par jour. Lorsque vous commencez à remarquer les avantages de la méditation, vous pouvez décider de méditer 15 ou même 20 minutes par jour. À ce stade, vous remarquerez des améliorations drastiques dans votre vie quotidienne.

Jetons un coup d’œil aux avantages les plus courants de la méditation et passons en revue la science qui les soutient.

Réduit le stress accumulé
Réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress)
Abaisse la tension artérielle
Réduction de la douleur
Diminue les symptômes de la dépression
Améliore la mémoire
Augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore le vieillissement en bonne santé
Impact positif sur votre expression génétique
Augmente la créativité
Réduit la fatigue
Améliore la qualité du sommeil
Favorise la perte de poids

Voici quelques autres domaines de votre santé que la méditation peut améliorer:

Fonction immunitaire

Il a été démontré que la méditation améliore la fonction de notre système immunitaire. Elle le fait en diminuant l’inflammation cellulaire et en augmentant les niveaux d’anticorps. Lorsque vous avez un plus grand nombre d’anticorps (produits chimiques qui combattent les maladies), vous augmentez votre résistance aux agents pathogènes et aux envahisseurs étrangers, qui sont connus pour causer des maladies. En outre, le système immunitaire bénéficie d’un environnement mental positif, ce qui peut se produire en méditant.

Fertilité

Une étude montre que les femmes ayant des problèmes de fertilité peuvent bénéficier de la méditation. Et les femmes qui ont médité pendant leur grossesse ont donné naissance à des bébés en meilleure santé que les femmes n’ayant pas médité. Pourquoi est-ce arrivé? Il y a plusieurs raisons à cela. Les personnes qui méditent constamment peuvent réduire la résistance à l’insuline, les niveaux de cortisol et équilibrer leurs hormones sexuelles. Lorsqu’une femme est résistante à l’insuline, ceci diminue ses chances de tomber enceinte. De plus, lorsque les niveaux de cortisol sont trop élevés, ceci crée un stress dans le corps et le stress a un effet négatif sur l’ovulation.

Crise d’anxiété et de panique

Les scientifiques ont mené une étude sur les effets de la méditation sur les niveaux d’anxiété. Ils ont étudié 15 adultes en bonne santé avec des niveaux normaux d’anxiété et à la fin de l’étude, ils ont constaté que les niveaux d’anxiété avaient chuté de 39%. Les scientifiques ont noté que la pratique de la méditation affectait l’activité dans le cortex préfrontal et antérieur du participant. Ce sont des zones du cerveau responsables de la réflexion, de l’inquiétude et des émotions. Des niveaux d’anxiété élevés augmentent l’incidence des crises de panique. Ainsi, réduire votre niveau d’anxiété par la méditation peut réduire la probabilité d’avoir une crise de panique.

Santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont l’une des maladies les plus mortelles des pays occidentaux. Elle affecte aussi bien les hommes que les femmes et est liée à d’autres facteurs que la génétique, l’alimentation et l’exercice. Notre bien-être mental et notre niveau de stress jouent également un rôle dans notre santé cardiaque. Et c’est là que la méditation entre en jeu. La méditation est capable de stabiliser la circulation sanguine, de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), le métabolisme, la pression artérielle et d’autres fonctions biologiques. En d’autres termes, la méditation peut vous permettre de retrouver votre santé.

Comment méditer de manière adéquate?

Il existe un stéréotype commun selon lequel vous devez vous asseoir dans une position jambes croisées (posture du lotus) sur le sol, pendant une longue période de temps pour méditer «correctement». Mais ce n’est pas le cas. La méditation n’est pas toujours passive, vous pouvez trouver et faire des méditations actives. Mais, même lorsque vous pratiquez une forme passive de méditation comme la pleine conscience, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, les pieds sur le sol ou asseyez-vous sur votre lit, les jambes devant vous. L’important est de s’accorder un moment de calme pour être seul. Concentrez-vous sur votre respiration, observez vos pensées et entraînez-vous à approfondir votre conscience.

C’est aussi simple que ça. Si vous avez pour objectif d’atteindre la posture de méditation «traditionnelle» en vous asseyant en lotus, les mains dans le gyan mudra, les yeux fermés et la colonne vertébrale droite – vous y arriverez avec de la pratique et du temps. Le yoga peut également vous aider à y arriver plus rapidement car il aide à étirer et renforcir votre corps et vous aide à vous asseoir confortablement pendant de plus longues périodes.

Dernières pensées

En incorporant la méditation dans votre vie, vous pouvez influencer positivement votre santé physique et mentale. Et ce n’est pas seulement une pratique pour les plus avancés spirituellement, c’est une pratique pour toute personne ayant un corps et un pouls qui souhaite une meilleure qualité de vie. La méditation a le pouvoir d’améliorer votre état de bien-être, votre bonheur, votre capacité à faire face au stress et votre joie de vivre. Que dire de plus?

Prenez soin de vous!

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Powerful meditation techniques and their benefits

by Tunde Kovacs | Aug 14, 2020 | Health

Managing our thoughts and feelings is one of the most important foundations for good health. And meditation is a powerful tool to help us build that foundation. It can improve your emotional well-being, combat everyday stressors, and help reduce tension in your body and mind. But there is more than one way to meditate. The method(s) you choose often comes down to your comfort level, how you feel practicing that technique, and how profound the results are for you. If you’re new to meditation or want to learn about a variety of techniques, this article is for you. We’ll talk about five common meditation styles, how to practice them, and what the benefits are.

What does it mean to meditate?

The meaning of meditate according to Merriam-Webster is “to engage in contemplation or reflection….for the purpose of reaching a heightened level of spiritual awareness.” The origin of mediation comes from the ancient Indian Vedic texts that came into existence thousands of years ago. In today’s modern society, meditation helps us take a break from the busyness of everyday life, to reflect, to slow down, to be in silence. On a deeper level, when you practice meditation over long periods of time, the results and benefits are phenomenal. We’ll talk about those in detail later in the article. For now, let’s discuss some of the most common and utilized forms of meditation.

What are good meditation techniques?

There are many styles of meditation, but we want to cover four of the most common techniques. Any of these four styles may suit your particular circumstances, or a combination of them may work best for you.

1. Mindfulness Meditation

This form of meditation has the goal of orienting your focus on the present-day. And utilizing the sensory organs to stay in touch with the immediate moment. In Mindfulness Meditation, there’s no specific mantra to repeat in our head, no image to put your focus on, and no thought to hold in your mind. Instead, you allow the mind to wander, without control or judgment. Simply observe and become aware of each passing thought or image.

2. Mindfulness-Based Stress Relaxation (MBSR)

Mindfulness-Based Stress Relaxation (MBSR) is a type of meditation created in the 1970s by Jon Kabat-Zinn. It brings together the two healing modalities of meditation and yoga. And its techniques have roots in Buddhist philosophies.

In addition, this practice has seven foundational attitudes. They include:

Non-judgment
A beginner’s mind
Patience
Trust
Acceptance
Non-striving
Letting go

The technique makes use of mindful eating, mindful body scanning, walking meditation, regular thought journaling, and more practices to help participants relax and lower stress levels. Also, MBSR is often used by corporations to reduce the level of stress among executives, managers, and employees. The goal is to help these individuals avoid workplace burnout.

3. Loving-Kindness Meditation

The third type of meditation is called Metta Meditation which translates to Loving-Kindness. It’s a selfless practice that teaches selfless love and empathy for yourself and the world. This Buddhist practice or meditation believes that when there’s love in your heart, hate cannot exist. And to “know thyself” is the first practice of love.

In the words of world-renowned Vitenesame Buddhist monk, Thich Nhat Hanh, “Metta meditation is a practice of cultivating understanding, love, and compassion by looking deeply, first for ourselves and then for others.” As a new meditator to Loving-Kindness, the aim is to focus loving attention on yourself. For instance, while sitting in a comfortable position, with your eyes closed, you can say to yourself:

“May I be peaceful, happy, and light in body and spirit.”

Then over time, as the love fills you up, you have enough light and love to pass onto others through your meditation. This practice helps nourish the soul and makes you feel loved and appreciated by others — thereby establishing a solid sense of balance and well-being.

4. Meditation Retreats

The last method we want to share with you is Meditation Retreats. One of the most well-known retreats is called Vipassana, which is a silent retreat that lasts for 10 days straight. But there are other meditation centers, ashrams, and private groups that host meditation retreats for a few hours or several days. Not all the options are long in duration. Many studies have been conducted involving the participants of meditation retreats, and they show that attendees emerge with a lower heart rate and a much calmer state of mind.

What are the benefits of meditation?

Meditation has long been known to improve some physiological and psychological components of your mind and body — providing you with greater energy, strength, and joy. Practicing meditation on a daily basis can bring about the most significant changes to your overall health. And the beautiful thing is, all you need is 5 to 10 minutes a day. As you start to notice the perks of meditating, you may decide to meditate for 15 or even 20 minutes a day. At this point, you’ll notice drastic improvements in your everyday life.

Let’s take a look at the most common benefits of meditation and review the science that backs them up.

Reduces accumulated stress
Lowers cortisol levels (the stress hormone)
Lowers blood pressure
Reduction in pain
Decreases symptoms of depression
Improves memory
Increases blood flow to the brain, which improves healthy aging
Positively impacts your genetic expression
Increases creativity
Reduces fatigue
Improves the quality of sleep
Promotes weight loss

Here are some other areas of your health that meditation can improve:

Immune function

Meditation has been shown to improve our immune system function. It does this by decreasing cellular inflammation and by boosting levels of antibodies. When you have a greater number of antibodies (disease-fighting chemicals), you increase your resistance to pathogens and foreign invaders, which are known to cause illness. Also, the immune system benefits from a positive mental environment, which can happen while meditating.

Fertility

One study shows women with fertility issues can benefit from meditation. And women who meditated while pregnant delivered healthier babies than women who didn’t meditate. Why did this happen? Well, there are a few reasons why. People who meditate consistently can lower insulin resistance, cortisol levels, and balance their sex hormones. When a woman is insulin resistant, it decreases her chances of getting pregnant. Also, when cortisol levels are too high, it creates stress in the body. And stress has a negative effect on ovulation.

Anxiety & panic attacks

Scientists conducted a study on the effects meditation had on anxiety levels. They studied 15 healthy adults with normal levels of anxiety and at the end of the study, they found that anxiety levels dropped by 39 percent. The scientists noted that the practice of meditation affected the activity in the participant’s prefrontal and anterior cortex. These are areas of the brain responsible for thinking, worrying, and emotion. High anxiety levels increase the incidence of panic attacks. So, decreasing your anxiety levels via meditation can reduce the likelihood of having a panic attack.

Heart health

Heart disease is one of the most deadly diseases in Western countries. It affects both men and women alike and it’s tied to other factors besides genetics, diet, and exercise. Our mental well being and stress levels play a part in our heart health too. And this is where meditation comes in for the win. Meditation is capable of stabilizing blood circulation, regulating heart rate variability (HRV), metabolism, blood pressure, and other biological functions. In other words, meditation can empower you to get your health back.

How do you meditate properly?

There is a common stereotype that you have to sit in a cross-legged position (lotus pose) on the floor, for a long period of time to “properly” meditate. But that’s not the case. Meditation isn’t always passive, you can find and do active meditations. But, even when you’re practicing a passive form of meditation like mindfulness, you can sit in a chair with your feet on the floor. Or sit on your bed with your legs out in front of you. The important part is to give yourself a quiet moment to be alone. Focus on your breath, observe your thoughts, and practice deepening your awareness.

It’s as simple as that. If you have a goal of achieving the “traditional” meditation posture by sitting in lotus, hands in gyan mudra, eyes closed, and spine erect — you’ll get there with practice and time. Yoga can also help you get there faster because it stretches and strengthens your body and helps you sit comfortably for longer periods of time.

Final thoughts

By incorporating meditation into your life you can positively influence your physical and mental health. And it’s not just a practice for the spiritually advanced, it’s a practice for anyone with a body and a pulse who wants a better quality of life. Meditation has the power to improve your state of well-being, happiness, ability to cope with stress, and zest for life. What’s not to love about that?

Take Care of Yourself!

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