How to Ease Pregnancy Discomforts Fast

by Tunde Kovacs | Aug 8, 2020 | Uncategorized

Becoming a new mother is a wonderfully joyous and unforgettable time in your life. However, your body goes through rapid changes during pregnancy, and sometimes the inevitable structural and hormonal shifts can cause uncomfortable, annoying and even alarming symptoms. In most cases, there’s no need to panic. Virtually every expectant mother will experience unwanted effects at some stage of her pregnancy, but they’re usually not serious. Here are a few pregnancy-related problems you may face along with effective ways to cope with them.

The Dreaded Morning Sickness

About eight out of 10 pregnant women experience some morning sickness which is the first unpleasant symptom associated with pregnancy and it often goes away within the first three months. I can still remember clearly the heavy, swirling feeling in my stomach every morning, and that was 21 years ago. It arrived unexpectedly and left only after six months. The time frame of morning sickness of course varies from person to person. This unpleasant feeling can influence your everyday so understanding it and preparing for it can somewhat ease your discomfort. Although it’s famous for its tendency to hit you in the morning, the nausea and vomiting known as morning sickness can actually occur at any time of the day or night. It is difficult to prevent sickness completely since it is a natural and normal part of pregnancy due to the huge amount of hormonal changes your body is going through. However, with these tips you may be able to stop it from becoming a major problem.

Relaxation and complementary therapies like; aromatherapy, reflexology, herbal remedies, acupressure may help you to reduce morning sickness and the stress and fatigue that comes with it. Try to get plenty of rest and consider taking time off work. Eating normally can become difficult, and you may not feel like doing anything while you’re constantly battling nausea. To improve your quality of your life during this period, eat small meals often and observe which foods make your symptoms worse. Don’t skip meals; this can make your nausea worse.

Limit your consumption of rich, fried, fatty and spicy foods that often make nausea worse. Try eating dry toast or crackers in the morning. If the smell of certain foods makes you feel nauseous, avoid being around them. You can start a morning sickness diary to monitor which food caused you nausea. Don’t hesitate to ask your spouse or family members to do the cooking until you’re feeling better. Try to have foods high in protein and rich in vitamin B6, such as avocado, bananas and chicken and nuts.

Cold meals such as salads might be better tolerated during this time, than hot ones. If you are feeling very sick, try not to worry about eating a balanced diet at this stage. You and your baby can catch up on nutrients later in your pregnancy, when your nausea should have subsided. Most importantly, keep well-hydrated. Sip iced water, lemon juice, or whatever you can manage.The smell of lemon and peppermint may also help to ease your nausea. Becoming a new mother is a wonderfully joyous and unforgettable time in your life.

However, your body goes through rapid changes during pregnancy, and sometimes the inevitable structural and hormonal shifts can cause uncomfortable, annoying and even alarming symptoms. In most cases, there’s no need to panic. Virtually every expectant mother will experience unwanted effects at some stage of her pregnancy, but they’re usually not serious. Here are a few pregnancy-related problems you may face along with effective ways to cope with them.

Upset Tummies and Annoying Headaches

During various stages of pregnancy, you may experience headache or indigestion. Headaches are one of the most common discomforts experienced during pregnancy which is related to hormonal changes and increased blood volume during the first and third trimester. These headaches may be further aggravated by stress, poor posture, lack of sleep, and other changes. You can avoid or lessen headaches by practicing good posture, exercising regularly, eating well balanced meals, getting plenty of rest, and applying hot or cold packs on your head or on the area that’s hurting and finding time to relax or meditate.If your pain interferes with your ability to function normally, ask your doctor for advice. Indigestion, reflux and heartburn are common during all stages of pregnancy. To reduce or prevent these tummy troubles, eat smaller meals, avoid spicy, greasy and acidic foods, and chew your food thoroughly. If symptoms persist, ask your doctor about antacids that are safe for use during pregnancy.

Your Aching Back

Experiencing back pain during pregnancy is another common symptom. If it start’s early in your pregnancy, around 10-14 weeks than it is most likely caused by a hormone called relaxin. Your muscles and ligaments stretch and become softer to help prepare your body for labour. For this reason and you can’t hold your posture as firmly as before. This means that your lower back takes more of the strain and your growing baby also puts added weight and strain on the muscles and joints of your pelvis and lower back. Luckily there is plenty you can do to ease the discomfort and prevent it from getting worse. You may be able to prevent back pain by working on your fitness and posture even before getting pregnant, but if you couldn’t it’s not too late, just start as soon as you can.

Regular strengthening exercises to build your core, back and abdominal muscles may protect you from pain. Stretches, pelvic floor and stabilization exercises can help also. Ice or heat therapy, prenatal massage, acupuncture, water aerobics and physical therapy can ease the pain. Sleeping on a firmer mattress may also help. To reduce your risk of developing back pain, always watch your back if you’re lifting something heavy, hold it close to your body, bend your knees rather than your back and try not to twist, walk straight, and be sure to get plenty of rest. If you experience severe or prolonged back pain, see your doctor. Don’t take any over-the-counter pain medications or supplements unless your doctor recommends them.

Skin-Deep Issues

The hormonal changes of pregnancy can also cause changes in your skin. It may get darker overall, or you may notice dark patches on your face. Don’t panic; these usually fade after delivery, although they may persist for several years. Using broad-spectrum sun screen can help prevent skin darkening. Pregnancy is also a common cause of stretch marks around the abdominal area, thighs and breasts. They appear as narrow pink or purple-colored streaks that run along the skin. Although they’re considered unsightly by many women, stretch marks are not harmful. They are your skin’s normal reaction to the weight gain and changes in your body’s size and shape that are associated with your growing baby. As your skin goes back to its normal position after delivery, stretch marks will gradually fade into white scars.

Many products claim to erase or reduce stretch marks, but none are proven. Because some topical ingredients get absorbed into the bloodstream, you need to be careful what you put on your skin everyday. Please talk to your doctor or dermatologist about your specific needs. And keep in mind, when you are pregnant or actively trying to get pregnant, it is best to stick with tried and true natural ingredients. There is a wide variety of skin care options out there, I highly recommend you to do your research before you making your choice of putting a product on your skin everyday. Remember your skin is your largest organ!

Muscle Cramps

A sharp, sudden pain in your foot or calf in the middle of the night is most often the result of a muscle cramp. During pregnancy, chemical changes and the added strain on muscles from extra weight can cause frequent cramps. To prevent muscle cramps, exercise regularly even if it’s only 20 minutes walking, stretch your muscles every day especially before going to bed at night. Hold the stretch for two seconds then relax for five, repeat at least three times. During the day wear support hose and put your feet up as often as you can when you’re seated.

Make sure you’re drinking enough fluids. If you get a foot or leg cramp, pull your toes toward your ankle, or stand up and walk; this encourages the muscle spasm to release. To prevent cramps, stretch and move your legs and feet often to increase circulation. Some women find that applying heat or receiving regular prenatal massage helps prevent cramps. If cramps become bothersome, tell your doctor. Some nutritional deficiencies that occur in pregnancy can also worsen cramps.

Varicose Veins

Varicose veins are veins that have become swollen and distended. They usually occur in the legs and around the vulva during pregnancy and are often related to weight gain. Varicose veins may abate on their own after you give birth. In the meantime, avoid standing for long periods and sitting with crossed legs. Sit with your feet propped up as often as possible, and engage in gentle exercise to improve your circulation and strengthen your muscles. In severe cases, support stockings may help.

Intestine problems

Pregnancy can cause embarrassing problems with your bladder and bowels. Hormonal changes often lead to constipation and hemorrhoids early in the pregnancy. If you find yourself straining during bowel movements, increase the amount of fiber in your diet. Including more whole grains, beans, fruits and vegetables and drinking plenty of fluids may be enough to re-balance your system. If not, consider fiber supplements. Hemorrhoids are enlarged veins around your anus caused by constipation and hormonal changes. They may itch, bleed or become painful. Fortunately, most cases of pregnancy-related hemorrhoids disappear after delivery. If your bleeding or discomfort becomes severe, talk to your doctor.

Frequent urination and stress incontinence are also common. As your baby grows, his or her head may exert pressure against your bladder. You may need to urinate often during the night, or you may leak small amounts of urine when you cough or sneeze. To reduce nighttime trips to the bathroom, avoid drinking fluids late at night, and limit your caffeine consumption during the day. Wear sanitary pads to manage temporary urine leakage. If you experience pain or bleeding during urination, you may have a bladder infection. See your doctor for treatment as soon as possible to avoid complications.

Fatigue and Faintness

Are you feeling tired? It’s very common for pregnant women to feel exhausted. The level of fatigue is different for everyone, but you’ll probably start to feel like your old self during your second trimester. Then you’ll probably begin to lose steam again in the later stages which may be related to reduced sleep quality and weight gain. In either case, the best way to handle your tiredness is to listen to your body and get plenty of rest, sit with your feet up and maintain a healthy diet and lifestyle as much as possible.If fatigue comes on all of the sudden and doesn’t get better with rest or if you’re feeling very stressed or depressed, you should pay your doctor a visit.

In rare cases, fatigue could be caused by health problems such as anemia, depression, hypothyroidism. If you’re feeling sad or apathetic or having changes in appetite, panic or anxiety, you may be experiencing prenatal depression – in this case it’s advisable to see your doctor for help.Feeling faint is also common, and it’s usually due to hormonal changes. When you feel faint, your brain isn’t getting enough blood or oxygen. Sit down immediately. If the feeling doesn’t pass, lie down on your side. When you rise from a seated position, do so slowly and carefully.

Breast Tenderness

Starting at about four weeks into your pregnancy, your breasts begin to undergo changes that prepare them for milk production. Increases in progesterone and estrogen and growing breast size are responsible for the common symptoms of soreness, tingling, swelling and aching. To make yourself more comfortable, you can buy new bras that better fit your new breast size. Avoid under wire bras. Instead, choose maternity bras or sports bras that provide adequate support and minimize breast movement to reduce friction and pain. If your symptoms are disturbing your sleep, try wearing a comfortable bra to bed. Warm baths or showers and gentle massage with shea butter or lanolin also help to soothe sore breasts.

Swelling

Your body holds more fluid during pregnancy, and this often manifests as swollen fingers, ankles and feet. Having fingers that look like sausages and feet that won’t fit in your shoes won’t harm you or your baby, but they can make life uncomfortable. Elevating your arms or legs can help reduce swelling. To prevent the problem, avoid prolonged standing and wear comfortable shoes. Remove your rings before bedtime if your fingers tend to swell overnight. If you experience sudden or severe swelling, call your doctor or go to an emergency room immediately; this may be a sign of preeclampsia, which is a serious condition that requires urgent treatment.

When to call your doctor

Most of the common discomforts of pregnancy are easily treated at home, but if your symptoms become severe or begin to interfere with your ability sleep, eat or function normally, don’t hesitate to call your doctor. If you struggle to keep down even water, see your doctor or midwife as soon as you can. You may have a serious form of pregnancy sickness called hyperemesis gravidarum or (HG) which can leave you dehydrated and under-nourished, and you may need treatment in the hospital. Remember that you’re not alone; your therapist and medical team are there to help you cope and ensure that you and your baby are both safe and healthy throughout your pregnancy.

Best wishes for you and your baby!

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Soulagez les Inconforts de la Grossesse Rapidement

by Tunde Kovacs | Aug 8, 2020 | Pré/Post Natal

Devenir une nouvelle maman est un moment de votre vie absolument inoubliable, formidable et merveilleux. Cependant, votre corps subit des changements rapides durant la grossesse et parfois les changements structuraux et hormonaux peuvent provoquer des symptômes ennuyeux et inconfortables, voire alarmant. Dans la majorité des cas, pas besoin de s’inquiéter outre-mesure. En fait, chaque future nouvelle maman subira des effets indésirables à certaines étapes de la grossesse mais ce n’est pas sérieux en général. Voici quelques inconforts reliés à la grossesse que vous aurez à affronter ainsi que 12 remèdes efficaces pour y remédier.

La redoutable nausée matinale

Environ huit femmes enceintes sur 10 ont des problèmes de nausée matinale, ce qui en fait un des premiers symptômes désagréable associé avec la grossesse, lequel disparaîtra à l’intérieur des 3 premiers mois. Je me souvient encore clairement de la sensation lourde et étourdissante ressentie dans mon estomac à chaque matin et cela fait 21 ans déjà! Ceci est apparu soudainement et a disparu après 6 mois dans mon cas. La durée varie d’une personne à l’autre comme vous pouvez le constater. Cette sensation désagréable peut influencer votre journée, donc mieux comprendre et être bien préparé peut définitivement soulager votre inconfort. Même si normalement cet inconfort survient en matinée, les symptômes y étant rattachés tels que le vomissement peuvent survenir à tout moment du jour ou de la nuit.

Il est difficile de prévenir complètement la nausée matinale puisqu’il s’agit d’un cycle naturel de la grossesse tout en considérant l’ampleur des changements hormonaux que le corps subit. Cependant, avec ces conseils, vous pourrez freinez les effets indésirables avant que ceux-ci ne deviennent un problème plus sérieux. Relaxation et thérapies complémentaires telles que ; aromathérapie, réflexologie, remèdes à base de plantes ainsi que l’acupression peuvent aider à réduire la nausée matinale ainsi que le stress et la fatigue les accompagnant. Essayez de prendre beaucoup de repos et même du temps libre de votre travail. Manger normalement peut devenir difficile et vous pouvez vous sentir incapable de faire quoi que ce soit lorsque vous combattez constamment la nausée.

Afin d’améliorer votre qualité de vie durant cette période, mangez de petites portions fréquemment et observez quels aliments aggravent vos symptômes de nausée. Limitez votre consommation de nourritures riches, en friture, grasse et épicées qui augmente la nausée. Essayez de manger des rôties sèches ou des biscuits le matin. Si l’odeur de certains aliments vous donnent la nausée, éviter de vous tenir à proximité. Vous pouvez débuter un journal en y inscrivant quels aliments provoquent votre nausée. N’hésitez pas à demander à votre conjoint ou membres de votre famille de faire la cuisine jusqu’au moment où vous vous sentirez mieux. Essayez de prendre de la nourriture en haute teneur de protéines et riche en vitamine B6 comme les avocats, bananes, le poulet et les noix.

Les mets froids tels que les salades peuvent être tolérés plus facilement que les mets chauds.Si vous vous sentez vraiment malade, essayez de ne pas vous en faire pour ce qui est d’une diète équilibrée à cette étape. Vous, ainsi que votre bébé pourrez vous rattraper pour consommez des éléments plus nutritifs plus tard dans votre grossesse lorsque votre problème de nausée se sera atténuer. Encore plus important : Buvez suffisamment d’eau. Vous pouvez sucez de la glace à base de jus de citron. L’odeur du jus de citron ainsi que de la menthe aide à diminuer la nausée.

Votre corps subit des changements rapides pendant la grossesse et parfois, les inévitables changements structurels et hormonaux peuvent provoquer des symptômes inconfortables, gênants et même alarmants. Dans la plupart des cas, pas de panique. Pratiquement toutes les futures mères subiront des effets indésirables à un stade quelconque de leur grossesse, mais ils ne sont généralement pas graves. Voici quelques problèmes liés à la grossesse auxquels vous pouvez faire face, ainsi que des moyens efficaces de les gérer

Estomac dérangé et maux de tête ennuyeux

Durant chaque étape de la grossesse, vous aurez maux de tête ou indigestions. Les maux de tête sont les inconforts les plus fréquents durant la grossesse, lesquels sont reliés aux fluctuations hormonales et l’accroissement du volume sanguin durant le premier et troisième trimestre. Ces maux de tête peuvent être aggravés par le stress, une mauvaise posture, le manque de sommeil et autres changements d’habitudes. Vous pouvez éviter ou diminuer les maux de tête en maintenant une bonne posture, en faisant de l’exercice de façon régulière, en mangeant des mets équilibrés, en dormant suffisamment et en appliquant des compresses chaudes ou froides sur votre tête ou la région sensible tout en prenant le temps pour vous détendre ou méditer.

Si votre douleur vous empêche de fonctionner normalement, demandez conseil à votre médecin. Indigestion, reflux gastrique et brûlures d’estomacs sont fréquents durant toutes les étapes de la grossesse. Pour réduire et prévenir les problèmes d’estomacs, mangez de petites portions, évitez les aliments acides et gras et mastiquer votre nourriture suffisamment. Si les symptômes persistent, demandez à votre médecin pour des anti acides sécuritaires à utiliser durant la grossesse.

Un Dos Douloureux

Avoir des maux de dos durant la grossesse est un autre symptôme courant. Si cela débute tôt pour votre grossesse, autour de 10-14 semaines, ceci est causé par une hormone nommée : Relaxin. Vos muscles ainsi que vos ligaments s’étirent et deviennent plus mous afin d’aider à préparer votre corps pour l’accouchement. C’est pour cette raison, vous ne pouvez maintenir votre posture comme auparavant. Ceci signifie que la partie inférieure de votre dos peut supporter plus de pression et que votre bébé grandissant ajoute un poids supplémentaire ainsi qu’une pression sur les muscles et articulations de votre bassin et bas du dos. Heureusement il y a de nombreuses solutions pour soulager cet inconfort et prévenir qu’il ne s’aggrave. Vous pourrez prévenir le mal de dos en travaillant sur votre posture et mise en forme avant même d’être enceinte mais si vous n’avez pas eu cette opportunité, il n’est pas trop tard. Il s’agit de débuter le plus tôt possible.

Des exercices réguliers pour renforcir votre dos et la région abdominale peuvent vous protéger de la douleur. Les étirements, exercices de musculation du plancher pelvien et exercices de stabilisation peuvent aider également. La thérapie par le chaud ou le froid, le massage Prénatal, l’acuponcture, l’aqua gym et la physiothérapie peuvent soulager votre douleur. Pour réduire votre risque de développer des maux de dos, portez toujours attention lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, tenez l’objet près de vous, plier vos genoux plutôt que votre dos en évitant toute torsion, marcher droit et assurez-vous d’obtenir suffisamment de sommeil. Si vous êtes aux prises avec des maux de dos sévères ou prolongés, consultez votre médecin. Ne prenez pas des médicaments sans ordonnance ou suppléments sans recommandations de votre médecin.

Problèmes de peau

Le changement hormonal de la grossesse peut également causer des changements à votre peau. Celle-ci peut devenir plus foncée en général où vous pourrez remarquer des taches foncées sur votre visage. Pas de panique, elles s’estomperont habituellement après l’accouchement mais peuvent persister quelques années dans certains cas. Utiliser une crème solaire bloquante à large spectrum aidera certainement à prévenir que votre peau devienne plus foncée. La grossesse est une cause commune des vergetures autour de la région abdominale, des hanches et de la poitrine. Ces marques apparaissent comme des lignes étroites de couleur rose ou pourpre s’étendant le long de la peau. Même si ces marques sont considérées gênantes par plusieurs femmes, les vergetures ne sont pas dangereuses. Il s’agit de la réaction normale de la peau au gain de poids et au changement de votre corps dû à la croissance de votre bébé.

Lorsque votre peau revient à sa position normale après l’accouchement, les vergetures vont se transformer graduellement en marques blanches. Plusieurs produits prétendent éliminer ou réduire les vergetures mais aucun n’est prouvé. Puisque quelques ingrédients sont absorbés par le flux sanguin, vous devez être très prudentes sur ce que vous appliquez sur votre peau à chaque jour. SVP parlez à votre docteur ou dermatologiste au sujet de vos besoins spécifiques. Souvenez-vous, lorsque vous êtes enceintes, il est préférable d’utiliser des ingrédients naturels ayant fait leur preuves. Il y a une grande variété de soins pour la peau disponible. Je vous recommande fortement de faire des recherches approfondies avant de faire votre choix sur le produit que vous appliquerez sur votre peau à chaque jour. Souvenez-vous, votre peau est votre organe le plus volumineux!

Crampes Musculaires

Une douleur aigüe et soudaine dans votre pied ou votre mollet en plein milieu de la nuit est souvent le résultat d’une crampe musculaire. Durant la grossesse, les changements chimiques et l’effort additionnel sur les muscles résultant du poids supplémentaire peut causer ces crampes. Pour les prévenir, faites de l’exercice régulièrement même s’il ne s’agit que de 20 minutes de marche, étirez vos muscles à chaque jour particulièrement avant d’aller au lit à chaque nuit. Maintenez les étirements pendant 2 secondes puis détendez-vous 5 secondes et répétez au moins 3 fois. Pendant la journée, portez des bas de contention et placez vos pieds en l’air lorsque vous vous assoyez. Assurez-vous que vous buvez suffisamment. Si vous avez une crampe dans le pied ou la jambe, ramener votre orteil vers votre cheville ou levez-vous et marches. Ceci aide le spasme musculaire à se relâcher. Pour prévenir les crampes, étirez-vous et bougez vos jambes ainsi que vos pieds fréquemment pour accroître la circulation. Certaines femmes considèrent que l’application de chaleur ou recevoir un massage Prénatal aide à prévenir les crampes. Si les crampes deviennent vraiment dérangeantes, parlez-en à votre docteur. Certaines carences nutritionnelles apparaissant durant la grossesse peuvent empirer les crampes.

Varices

Les varices sont des veines qui sont devenues soudainement enflées et distendues. Elles apparaissent habituellement dans les jambes et autour de la région vulvaire durant la grossesse en étant associées au gain de poids. Les varices peuvent diminuer d’elles-mêmes après l’accouchement. Entre-temps, évitez de rester debout durant de longues périodes et de vous assoir les jambes croisées. Assoyez-vous avec les jambes en l’air le plus souvent possible et faites des exercices légers afin d’améliorer votre circulation et renforcir vos muscles. Dans des cas plus sévères, des bas de contention peuvent aider.

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Problèmes Intestinaux

La grossesse peut créer des problèmes intestinaux et de vessie embarrassants. Les changements hormonaux amènent des problèmes de constipation et d’hémorroïdes durant la grossesse. Si vous éprouvez des problèmes intestinaux, augmentez l’apport en fibre dans votre diète. Incorporez plus de grains entiers, fèves, fruits et légumes tout en buvant beaucoup d’eau pour rééquilibrer votre système. Si vous ne pouvez pas, considérez un apport de fibres en suppléments. Les hémorroïdes sont des veines élargies autour de l’anus causées par la constipation ainsi que par les changements hormonaux. Elles peuvent créer des démangeaisons, des saignements et devenir douloureuses. Heureusement dans la plupart des cas, elles disparaissent après l’accouchement.

Si vos saignements ou inconforts deviennent sévères, parlez à votre médecin. Le besoin fréquent d’uriner et l’incontinence due au stress sont choses communes. Lorsque votre bébé grandit, sa tête peut exercer une pression sur votre vessie. Vous pouvez uriner souvent durant la nuit ou échapper quelques petites quantités d’urine lorsque vous éternuez par exemple. Pour réduire ces voyages nocturnes à la salle de bain, évitez de boire en fin de soirée et limitez votre consommation de caféine durant la journée. Portez des serviettes hygiéniques pour éviter les fuites occasionnelles. Si vous éprouvez de la douleur ou des saignements lorsque vous urinez, vous pouvez avoir une infection sévère de la vessie. Consultez votre médecin pour des traitements le plus tôt possible afin d’éviter toutes complications.

Fatigue et malaises

Vous sentez-vous fatigués? Il est courant pour les femmes enceintes de se sentir épuisées. Ce haut niveau de fatigue est différent pour tous mais vous devriez commencez à vous sentir comme autrefois dès votre second trimestre. Par la suite, vous devriez recommencer à perdre de l’énergie dans les dernières étapes, lesquelles sont reliées à la réduction du sommeil de qualité et le gain de poids. Dans tous les cas, la meilleure manière de gérer votre fatigue est d’écouter votre corps, recevoir le sommeil nécessaire, vous asseoir avec les pieds en l’air et maintenir un mode de vie sain ainsi qu’une diète équilibrée autant que possible. Si la fatigue apparaît soudainement et ne s’améliore pas avec le repos ou si vous vous sentez stressé ou déprimé, consultez votre médecin.

Certains cas rares de fatigue peuvent être causes par des problèmes de santé tels que l’anémie, la dépression ainsi que l’hypothyroïdie. Si vous vous sentez triste ou apathique, anxieuse ou en panique ou avez des changements dans votre appétit, vous pouvez avoir une dépression prénatale. Dans ce cas, il est recommandé de voir votre médecin. Avoir une sensation de faiblesse est aussi chose courante et est une résultante des changements hormonaux. Lorsque vous vous sentez faible, votre cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang ou d’oxygène. Assoyez-vous immédiatement. Si la sensation ne s’estompe pas, couchez vous sur votre côté. Lorsque vous vous levez d’une position assise, faites-le doucement et avec prudence.

Sensibilité mammaire

Après environ 4 semaines de grossesse, les seins subissent des changements en vue de les préparer à l’allaitement. L’augmentation de la progestérone ainsi que des estrogènes combine à l’augmentation du volume des seins sont responsables pour les symptômes communs tels que la douleur, les chatouillements ainsi que le gonflement . Afin d’être plus confortable, vous pouvez acheter de nouveaux soutiens gorges qui seront ajustés à votre nouvelle poitrine. Evitez les cerceaux métalliques. Choisissez des soutiens gorges sportifs ou de maternité procurant un support adéquat et minimisant le mouvement pour réduire la friction et la douleur. Si vos symptômes vous dérangent durant votre sommeil, essayez de porter un soutien gorge confortable au lit. Les bains chauds ou douches accompagnés d’un massage léger avec du beurre de karité ou lanoline aide à soulager les seins douloureux.

Gonflements

Votre corps contient plus de liquides durant votre grossesse et ceci se manifeste par des doigts, des chevilles et des pieds enflés. Avoir des doigts qui ressemblent à des saucisses et des pieds qui ne rentrent plus dans vos souliers n’a pas de conséquences pour vous ou votre enfant mais est très inconfortable. Soulever vos bras et jambes vous aidera à réduire l’enflure. Pour prévenir le problème, évitez de vous tenir debout trop longtemps et portez des chaussures confortables. Enlevez vos bagues avant d’aller au lit si vos doigts ont tendance à enfler. Si vous éprouvez une enflure sévère ou soudaine, appellez votre médecin ou allez à l’urgence immédiatemment ; il peut s’agir d’un symptôme de pré éclampsie, une maladie qui requiert un traitement immédiat.

Quand consultez son médecin

La plupart des inconforts de la grossesse peuvent être traités facilement à la maison mais si les sympômes deviennent sévères ou nuisent à votre capacité de manger, de dormir ou de fonctionner normalement, n’hésitez pas à appellez votre médecin. Si vous sentez que vous avez même de la difficulté à digérer un verre d’eau, consultez votre sage femme ou médecin rapidement. Vous pouvez avoir une forme de maladie de la grossesse appellée hyperémèse gravidique ou (HG) laquelle peut conduire à la déshydratation et malnutrition et nécessiter une hospitalisation. Souvenez-vous que vous n’êtes pas seules; votre thérapeute ainsi que votre équipe médicale sont là pour vous aider à faire face à la situation et s’assurer que vous et votre bébé son ten sécurité et en santé durant votre grossesse.

En vous souhaitant la meilleure santé à vous et votre bébé!

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Le Massage à Domicile Votre Secret Hivernal

by Tunde Kovacs | Feb 2, 2020 | Santé

Quelle est la partie la plus difficile de l’hiver pour vous? Est-ce les jours plus courts, le froid glacial ou des articulations douloureuses?

Votre corps réagit-il au froid en se resserrant et en se contractant? Ill est difficile de se détendre lorsque vous vous préparez à affronter des conditions venteuses et que vous marchez ou conduisez sur des routes enneigées et glacées. Le secret est d’être plus indulgent envers vous-même et de créer plus d’occasions de détendre votre corps et votre mental, surtout pendant ces mois d’hiver rigoureux.

Alors que certaines personnes aiment les changements de saisons, les mois les plus froids peuvent être difficiles pour la plupart d’entre nous. Des stratégies utiles de soins personnels peuvent nous aider à traverser les mois les plus froids et peuvent faire toute la différence dans la façon dont nous percevons la période hivernale. Que vous gériez la dépression saisonnière, le stress, les douleurs articulaires et musculaires, les soins personnels sont essentiels à toute stratégie efficace pour tirer le meilleur parti des mois froids.

Tout débute avec notre système immunitaire

Le système immunitaire est notre défense contre les infections et aide à protéger le corps et à maintenir notre santé globale. Garder notre système immunitaire en bonne santé et dans des performances optimales – en particulier – pendant l’hiver est l’une des défenses les plus critiques contre les maladies. La massothérapie augmente l’activité des globules blancs qui nous protège des virus et des bactéries. Presque toutes les modalités de massage contribuent à augmenter le flux lymphatique, qui joue un rôle essentiel dans nos fonctions immunitaires car il transporte les globules blancs qui combattent les infections dans tout le corps. Recevoir un massage régulier réduit également le cortisol, qui est lié à une fonction immunitaire affaiblie et à l’inflammation.

En ce qui concerne votre santé, le sommeil joue un rôle important. Des études ont démontré que les personnes qui reçoivent des massages réguliers passent plus de temps dans un sommeil profond, qui est l’étape de restauration essentielle du cycle de sommeil. Lorsque nous dormons bien, nous nous réveillons reposés et alertes. Le sommeil affecte notre apparence, nos sensations et nos performances. La quantité et la qualité sont deux facteurs essentiels pour fonctionner à notre mieux. Si nous ne dormons pas suffisamment, le corps n’a pas le temps de réparer nos muscles, notre mémoire et de libérer les hormones qui régulent la croissance et l’appétit. Lorsque notre qualité de sommeil est compromise, nous nous réveillons moins préparés à nous concentrer, à nous engager pleinementpour toute forme d”apprentissage et dans nos activités. Même si vous souffrez d’un rhume saisonnier, vous pourrez rebondir beaucoup plus rapidement si votre corps est bien reposé.

Selon les recherches de Cedars-Sinai, un groupe de participants recevant régulièrement des massages vont expérimenter des changements importants dans les lymphocytes, qui jouent un rôle important dans la défense du corps contre les maladies. Quels étaient ces changements?

Meilleure fluidité et rendement:

Par temps froid, les muscles sont plus sujets aux crampes et aux tensions. Les muscles raides sont donc plus tendus, moins fluides et plus sensibles aux blessures. Les douleurs musculaires – de pratiquer des sports d’hiver ou même simplement de pelleter sont des activités pouvant bénéficier d’un massage qui aide à apaiser et à détendre les muscles tendus et à prévenir les blessures futures.

Le massage favorise une bonne santé globale:

Si vos mains et vos pieds sont souvent froids, vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce du point de vue circulatoire. Le massage améliore en effet la circulation sanguine car il réchauffe le corps en fournissant plus d’oxygène aux muscles, aux articulations et aux organes. Ceci abaisse naturellement la pression artérielle, réduit la douleur, améliore la circulation sanguine et améliore les fonctions corporelles globales.

Le massage fait fondre le blues hivernal

Environ 15% des Canadiens souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS) pendant les mois d’hiver. Habituellement, les symptômes sont les plus graves de novembre à avril, car le manque de lumière solaire peut affecter négativement l’humeur et les niveaux d’énergie. SAD est un type de dépression avec des symptômes de; tristesse, irritabilité, manque d’énergie, augmentation de l’appétit, difficulté à dormir, désespoir, retrait ou isolement, difficulté à se concentrer et même pensées suicidaires.

Lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil tous les jours, la luminothérapie peut être très utile pour gérer ce trouble saisonnier. Ces dernières années, la luminothérapie – communément appelée «lampes SAD» est devenue un choix populaire pour gérer les troubles affectifs saisonniers. Il peut être particulièrement utile pour réguler la libération de mélatonine, pour réduire la fatigue et prévenir la dépression hivernale.

Une bonne lampe SAD a une surface d’environ 12 par 18 pouces. Celle-ci a également besoin d’un niveau de luminosité de 10000 lux et étiqueté sans UV. Pour de meilleurs résultats, utilisez-la tous les jours, le matin, pendant environ 20 à 30 minutes, à environ 14 pouces du visage, pour profiter pleinement de ses effets cumulatifs. La lumière doit pénétrer dans vos deux yeux, il est donc essentiel de placer la lumière dans la bonne direction. C’est bien d’effectuer plusieurs tâches à la fois car vous n’avez pas besoin de regarder directement dans la source de lumière.

Secouer le blues hivernal avec l’aromathérapie

L’utilisation d’huiles essentielles pour l’aromathérapie est un moyen facile d’ajouter de la joie à nos vies, en particulier pendant les mois d’hiver. Les huiles essentielles influencent la zone du cerveau qui est responsable du contrôle de notre humeur et du rythme circadien du corps. Des huiles essentielles soigneusement choisies peuvent apporter des changements notables à tous les niveaux pour nous aider à nous sentir mieux. Lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour la première fois, faites un test cutané pour vous assurer que vous n’avez pas de réaction allergique ou indésirable.

Diluez toujours 3-5 gouttes d’huile essentielle avec une once d’huile de support. Exemples; huile de coco, huile d’avocat, huile d’abricot, huile de pépins de raisin. En massant doucement quelques gouttes d’huile diluée sur les points de pouls – à tout moment de la journée, mais surtout lorsque vous sentez une baisse de votre humeur ou de votre niveau d’énergie – vous verrez à quel point elles sont efficaces.

Huiles d’agrumes – ont une action stimulante et énergisante

Huiles florales – aident à combattre les sentiments de tristesse, de mélancolie et de culpabilité.

Les huiles essentielles sont un moyen idéal pour aider à lutter contre le blues hivernal et pour se ressourcer, surtout lorsqu’elles sont combinées avec d’autres traitements conventionnels.

Voici quelques autres huiles essentielles à considérer:

Huiles essentielles pour augmenter les niveaux d’énergie;

Bergamote
Cardamome
Pamplemousse
Citron
Orange
Menthe poivrée
Romarin
Menthe verte

Huiles essentielles pour aider à équilibrer et à renforcer les émotions;

Encens
Géranium
Jasmin
Neroli
Patchouli
Ylang ylang

Prenez plaisir à découvrir de nouveaux parfums qui vous aideront à énergiser le corps et l’esprit!

Autres stratégies de soins personnels pour les longs mois d’hiver

Comme nous le savons, des pays comme l’Islande, le Danemark et la Suède sont le domicile possiblement des personnes les plus heureuses au monde. La seule chose qu’ils ont tous en commun est la popularité de l’utilisation régulière des saunas. Les saunas offrent plusieurs avantages pour la santé, tels que l’élimination des toxines, un meilleur sommeil, une amélioration des performances cardiovasculaires et peuvent également aider à soulager la douleur arthritique.

Les saunas infrarouges aident également à détendre les muscles endoloris et fatigués. Ils vous réchaufferont comme rien d’autre et obligeront le corps à brûler des calories aussi. Comme les spas nordiques sont devenus très populaires ici au Québec, vous avez un large éventail d’options pour trouver le plus près de chez vous.

~ Si vous n’êtes pas claustrophobe, la thérapie de flottaison ou le bain flottant peuvent occuper une grande partie de votre stratégie de soins personnels pour l’hiver car ils favorisent une relaxation profonde, un soulagement de la douleur, un sommeil amélioré et un sentiment général de bien-être.

~ Si vous aimez le plein air et que vous êtes ouvert à découvrir quel type de sport d’hiver vous aimez, ceci peut rendre la saison beaucoup plus amusante, exaltante et aventureuse. Ressourcez-vous avec des exercices de visualisation. La méditation et la visualisation guidée sont un moyen puissant de soulager le stress induit par le froid.

~ Connexion via la création. Créer de l’art avec vos proches ou avec votre communauté diminue le sentiment de solitude et peut améliorer le sentiment général de bien-être. La recherche en ligne ou dans votre journal ou bibliothèque locale, rejoindre un artisanat ou un autre groupe d’activités peut également vous aider à vous connecter à votre communauté pour créer non seulement des œuvres d’art, mais aussi de nouvelles amitiés.

Des exercices qui font fondre le blues de l’hiver

Plusieurs études ont montré que l’exercice améliore l’humeur, le sommeil et réduit le stress. Une heure d’exercice aérobie à l’extérieur, même s’il fait nuageux, avait les mêmes avantages que 2,5 heures d’exercice léger à l’intérieur. L’exercice aérobie peut aider à se débarrasser des sentiments de dépression. Il est prouvé que la marche rapide, le jogging, le ski et les glissades aident les personnes souffrant du blues hivernal à se sentir mieux.

Des exercices quotidiens pour vous aider à vous sentir plus heureux cet hiver.

1. Courir ou marcher

Courir ou marcher est l’un des meilleurs moyens de promouvoir une santé mentale positive et d’augmenter le niveau d’énergie de votre corps. Ne laissez pas le blues de l’hiver vous abattre. Essayez de passer plus de temps à l’extérieur.

2. Nager

Un excellent moyen de surmonter le blues hivernal est de se lancer dans une activité qui n’est pas à l’extérieur. En nageant dans une piscine couverte, vous travaillez tout votre corps, ce qui augmentera votre énergie et améliorera votre humeur. Après votre séance de natation, dirigez-vous vers le jacuzzi ou un sauna fumant qui atteindra profondément vos muscles pour guérir votre corps tout entier et rendre la température plus supportable.

3. Danser

La danse améliore les fonctions cérébrales, force la concentration et favorise l’apprentissage cognitif. En vous inscrivant à un cours, vous sortez également de chez vous et rencontrez de nouvelles personnes. La danse dans les milieux sociaux peut libérer des endorphines qui réduisent le stress, la douleur et le blues de l’hiver.

4. Skier

Accepter le changement de température peut faire des merveilles pour votre humeur. Alors profitez de la neige et dirigez-vous vers les pistes. Le ski vous donnera l’impression d’avoir conquis la saison et il a été prouvé qu’il réduit les substances chimiques qui alimentent les symptômes de la dépression. Il n’est pas nécessaire de s’engager à acheter tout l’équipement. Location simple pour une journée ou une saison.

Presque tout exercice influencera positivement l’anxiété et les pensées négatives. Les activités vous font sortir de la maison et cela vous évite les pensées négatives. L’exercice vous donne de l’énergie. Pas seulement lorsque vous vous entraînez, mais l’exercice régulier renforce les muscles, augmente l’endurance, la confiance et l’estime de soi.

L’exercice ne résout pas tous les problèmes de la vie, mais l’exercice régulier augmentera la fonction cérébrale et aura des effets positifs sur l’humeur, le sommeil et les niveaux d’énergie. Il a été prouvé que l’exercice libère des endorphines et réduit le stress pour lutter contre la sensation de blues en hiver.

Nourriture et humeur

Beaucoup de gens qui souffrent du blues hivernal ont tendance à avoir envie de malbouffe et de collations malsaines, ce qui augmente les fringales pour d’autres aliments sucrés, ce qui crée un cycle vicieux qui draine votre d’énergie. Les aliments sucrés et féculents sont efficaces pour augmenter temporairement les niveaux d’énergie dans le cerveau, mais à long terme, ils diminueront vos niveaux d’énergie plutôt que de les augmenter. Ce cercle vicieux au fil du temps peut entraîner une prise de poids qui peut réduire l’estime de soi et aggraver la dépression. Une meilleure stratégie serait de manger des glucides simples et complexes, par exemple – des pâtes, du riz et des fruits.

Choix alimentaires sains

Avoine – n’est pas seulement une façon agréable de commencer vos matinées hivernales mais ill peut également contribuer à réguler l’humeur et son faible indice glycémique maintient la glycémie stable, ce qui permet d’éviter la recherche des collations malsaines. Choisissez de l’avoine en gros flocons pour l’option la plus nutritive.

Lentilles – aident à augmenter les niveaux de sérotonine du cerveau, votre neurotransmetteur de bien-être. Les lentilles sont l’un des aliments à base de plantes les plus nutritifs, délicieux et polyvalents pour un repas vraiment agréable.

Dinde – est connue pour induire la somnolence, que votre corps utilise pour fabriquer de la sérotonine, pour stimuler votre humeur. Cette protéine polyvalente peut être appréciée sur des pâtes en semaine en hiver.

Le chocolat chaud au cacao – est non seulement fantastique pour vous réchauffer les mains, mais il stimulera également votre humeur! Une tasse de cacao chaud ou un morceau de chocolat noir amène le cerveau à libérer des endorphines pour une perspective plus ensoleillée et une attitude plus heureuse.

Quinoa – est l’un des aliments sains les plus populaires au monde. Ce grain a l’une des plus fortes teneurs en protéines; il est sans gluten et contient une large gamme de vitamines, minéraux et antioxydants pour une action encore plus stimulante.

Aliments fermentés – choucroute, kimchi, yaourt nature et kéfir nourrissent l’intestin, qui est le berceau de la production de sérotonine.

Banane – est un aliment qui améliore l’humeur. Ce sont des glucides complexes et une excellente source de vitamine B6, qui aident à se convertir en sérotonine, votre neurotransmetteur qui vous rend heureux. Savourez une double dose de bonheur avec un muffin à l’avoine et à la banane cacao!

Saumon sauvage – est une excellente source d’oméga-3, des graisses saines qui soutiennent la bonne chimie du cerveau pour le bonheur, quelle que soit la période de l’année. Les poissons riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon blanc ou germon une ou deux fois par semaine peuvent aider à diminuer le sentiment de tristesse et à atténuer les symptômes de la dépression.

Noix – sont également une excellente source d’oméga-3, tout comme le saumon. C’est une collation saine qui peut être ajoutée à votre flocons d’avoine, salades, farces et assiettes de pâtes pour le petit déjeuner, pour une nutrition stimulante pour le cerveau et l’humeur.

Avocats – sont riches en vitamines B, en particulier en vitamine B6, un nutriment nécessaire à la production de sérotonine. Si vous vous sentez triste, anxieux ou craintif, l’avocat pourrait vous aider à vous mettre de meilleure humeur. Les avocats sont une bonne source de folate, et la recherche suggère que la carence en folate peut être à l’origine de peurs et d’anxiété irrationnelles.

Leur teneur élevée en fibres aide également à maintenir un taux de sucre sanguin équilibré, en maintenant notre faim et notre humeur stables.

Fromage – riche en calcium et aussi surprenant que cela puisse paraître, a un rôle dans la diminution du stress et de l’anxiété et dans l’amélioration de l’humeur. Une petite quantité de fromage peut être un élément sain d’une alimentation équilibrée.

Haricots – sont une source de glucides complexes, chargés de vitamines B et de protéines pour stabiliser la glycémie et l’humeur tout en régulant la faim. Profitez d’un copieux bol de soupe aux haricots blancs au romarin et à l’huile d’olive pour ses bienfaits réconfortants et soulageants.

Comment le Massage à Domicile peut vous aider cet hiver

Le massage à domicile offre une défense puissante pour rester en bonne santé pendant l’hiver, une saison où notre système immunitaire a besoin de tout le soutien qu’il peut obtenir. Notre corps réagit au froid en se tendant, il est donc essentiel d’être indulgent envers vous-même et de créer plus d’occasions de détendre votre corps et votre esprit. Le massage est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les effets néfastes du blues hivernal. En plus d’améliorer la relaxation globale et le bien-être, le massage soulage le stress, améliore l’humeur ainsi que le sommeil.

Le massage à domicile offre une solution sans stress et pratique pour le soulagement des tensions physiques et mentales que l’hiver peut provoquer. Surtout à cette période de l’année, l’option d’avoir votre massage dans le confort de votre maison vous libérera du stress supplémentaire lié aux déplacements aller-retour.

Vous pouvez simplement vous détendre et profiter du massage apaisant et rajeunissant qui soulagera vos tensions musculaires, réduira la douleur chronique, calmera votre nervosité et vous préparera à un sommeil plus reposant. Tous vos besoins spécifiques sont traités par votre massothérapeute, qui sera en mesure de vous fournir la modalité de massage qui vous sera la plus avantageuse pour vous.

Inclure le massage à domicile comme faisant partie intégrante de votre arsenal pour favoriser le renforcement immunitaire et lutter contre le stress vous aidera à créer plus d’équilibre et obtenir la concentration nécessaire pour faire face au facteurs de stress hivernaux et au mode de vie trépidant d’aujourd’hui. En vous offrant le traitement ultime, qui profite à votre santé physique et mentale cet hiver, vous serez en meilleure santé et plus heureux. Inutile d’aller où que ce soit, nos massothérapeutes certifiés viendront à vous, apportant tout le nécessaire pour votre expérience professionnelle de massage à domicile.

Vivanti est un fournisseur leader de massage à domicile depuis plus de 20 ans. Un massage à domicile est un excellent moyen de se reconnecter et de se récompenser, ainsi que votre partenaire. Le massage à domicile est un mini-séjour pour votre corps et votre esprit sans le stress et les inconvénients du voyage

Passez en revue nos services et forfaits aujourd’hui pour trouver le type de détente qui vous convient.

Références:

https://thriveglobal.com/stories/winter-self-care-strategies-tips/

http://nymag.com/strategist/article/best-sad-lamps.html

https://www.amtamassage.org/research/Massage-Therapy-Research-Roundup/Research-Roundup0.html

https://psychcentral.com/lib/treatment-for-seasonal-affective-disorder/

Prenez Soin de Vous!

RÉSERVEZ AUJOURD'HUI!

In-Home Massage Your Winter Secret

by Tunde Kovacs | Feb 2, 2020 | Health

What’s the hardest part of winter for you? Is it the shorter days, frigid temperatures, or painful joints?

Does your body react to cold weather by tightening and tensing up? We must admit, it’s hard to relax when you are bracing against the wind, walking or driving on snowy and icy roads. So the key is to be extra good to yourself and to create more opportunities to relax your body and mind, especially during these harsh winter months.

While some people love the change of seasons, the colder months can be challenging for a lot of us. Practical self-care strategies will get us through the colder months and can make all the difference in how well we feel as the winter continues. Whether you manage seasonal depression, stress, joint, and muscle pains, self-care is key to any effective strategy for making the most of the cold-weather months.

It all begins with our immune system

The immune system is our defense against infections and to helps protect the body and to maintain our overall health. Keeping our immune system healthy and in top performance – especially – during winter is one of the most critical defenses against getting sick. Massage therapy increases the activity of white blood cells that protects us from viruses and bacteria. Almost every massage modality helps to increase lymph flow, which has an integral role in our immune functions as it carries infection-fighting white blood cells throughout the body. Receiving regular massage also reduces cortisol, which linked with suppressed immune function, and inflammation.

When it comes to your health, sleep plays an important role. Studies have shown that people who get regular massages spend more time in deep sleep, which is the essential restorative stage of the sleep cycle. When we sleep well, we wake up feeling refreshed and alert. Sleep affects how we look, feel, and perform. Quantity and quality are both essential factors to function at our best. If we don’t get enough sleep, the body doesn’t have time to repair our muscles, memory, and to release the hormones that regulate growth and appetite. When our quality of sleep is compromised, we wake up less prepared to concentrate, to engage fully in school, and in our activities. Even if you do come down with a case of a seasonal cold, you’ll be able to bounce back much faster if your body is well-rested.

According to research from Cedars-Sinai, a group of participants who received massage regularly experienced significant changes in lymphocytes, which play a large role in defending the body from diseases. What were these changes, you may ask?

Better Fluidity and Function:

In cold weather, muscles are more prone to cramp and strain. Stiff muscles are more tight, less fluid, and more susceptible to injuries. Muscle soreness – from engaging in winter sports or even just from shoveling – can significantly benefit from massage that helps to soothe and loosen tight muscles and prevent future injury too.

Massage Promotes Good Health From the Inside Out:

If your hands and feet are often cold, you may need a circulatory boost. Massage improves blood flow as it warms the body by delivering more oxygen to muscles, joints, and organs. This naturally lowers blood pressure, reduces pain, improves blood circulation, and improves overall bodily functions.

Massage Melts Away the Winter Blues

About 15% of Canadians suffer from the ( SAD) Seasonal Affective Disorder during the winter months. Usually, symptoms are most severe from November through April as the lack of sunlight can negatively affect mood and energy levels. SAD is a type of depression with symptoms of; sadness, irritability, lack of energy, increased appetite, difficulty sleeping, feeling hopeless, withdrawn or isolated, struggling to focus, and even having suicidal thoughts.

When you can’t get enough sun every day, light therapy could be very helpful in managing this seasonal disorder. In recent years, light therapy – commonly called “SAD lamps” became a popular choice for managing Seasonal Affective Disorder. It can be particularly helpful in regulating the release of melatonin, to reduce fatigue and prevent winter depression.

A good SAD lamp has a surface, about 12 by 18 inches. It also needs a brightness level of 10,000 lux and labeled UV-Free. For best results, use it every day, first thing in the morning for about 20 to 30 minutes positioned about 14 inches away from the face, to fully benefit from its cumulative effects. The light needs to enter both your eyes, so placing the light in the correct direction is essential. It’s fine to multitask as you don’t need to look directly into the light source.

Shaking Off the Winter Blues with Aromatherapy

One easy way to add extra TLC and joy to our lives, especially during the winter months, is with the use of essential oils for aromatherapy. Essential oils influence the area in the brain that is responsible for controlling our moods and the body’s circadian rhythm. Carefully chosen essential oils can provide noticeable changes on all levels to help us feel better. When using essential oils for the first time, do a skin test to be sure you don’t have an allergic or adverse reaction to them.

Always dilute 3-5 drops of essential oil with an ounce of carrier oil. Examples; coconut oil, avocado oil, apricot oil, grape seed oil. By gently massaging a few drops of diluted oil on pulse points — any time of the day, but especially when you feel a dip in your mood or energy level— you’ll see how effective they are. In general:

Citrus oils – have a cheering and uplifting and energizing action.

Floral oils – help to fight feelings of sadness, melancholy, and guilt.

Essential oils can be diffused in a diffuser, used in a bath 4 – 8 drops in total or in a carrier oil for a healing massage. Essential oils are a perfect way to help combat winter blues and to re-energize, especially when combined with other conventional treatments.

Here are a few other essential oils to consider.

Essential oils to boost energy levels;

Bergamot
Cardamon
Grapefruit
Lemon
Orange Sweet
Peppermint
Rosemary
Spearmint

Essential oils to help balance and strengthen emotions;

Frankincense
Geranium
Jasmine
Neroli
Patchouli
Ylang ylang

Have fun discovering new scents that will help you energize body and mind!

Other Self-care Strategies to Help You Get Through the Winter Months

As we know, countries like Iceland, Denmark, and Sweden considered being some of the happiest people on earth. The one thing they all have in common is the popularity of using saunas regularly. Saunas offer several health benefits, such as flushing out toxins, better sleep, improved cardiovascular performance, and it may also help relieve arthritic pain.

Infrared saunas also help to relax sore and tired muscles. It will warm you up like nothing else and forces the body to burn calories too. As nordic spas became quite popular here in Quebec, you have a wide range of options to find the closest to you.

~ If you are not claustrophobic, floatation therapy or floating bath can be a great part of your winter self-care strategy as it can promote deep relaxation, pain relief, improved sleep, and an overall feeling of wellness.

~ If you like the outdoors and you are open to discovering which type of winter sport you enjoy, it can make the whole season much more fun, uplifting and adventurous. ~ Reenergize yourself with visualization exercises. Meditation and guided visualization are a powerful way to ease cold-weather-induced stress.

~ Connecting through creating. Creating art with your loved ones or with your community decreases the feeling of loneliness and can improve overall sense of wellbeing. Searching online or in your local paper or library, joining a craft, or another activity group can also help connect you with your community to create not only pieces of art but new friendships as well.

Exercises That Melt Away the Winter Blues

Several studies have shown that exercise improves mood, sleep, and reduces stress. One hour of aerobic exercise outside, even if it’s cloudy, had the same benefits as 2.5 hours of light treatment indoors. Aerobic exercise can help to get rid of the feelings of depression. Brisk walking, jogging, skiing, sledding, are proven to help winter blues sufferers to feel better.

Daily exercises to help you feel happier this winter:

1. Running or walking

Running or walking is one of the best ways to promote positive mental health and increase your body’s energy level. Don’t let the winter blues bring you down. Try to spend more time outside.

2. Swimming

A great way to overcome the winter blues is to take up an activity that is not outside. By swimming in an indoor pool, you’re working your whole body, which will increase your energy and lifts your mood. After your swimming session, head to the jacuzzi or a steaming sauna that reaches deep into your muscles to heal your whole body and making the weather more bearable.

3. Dancing

Dancing improves brain functions, forces concentration, and promotes cognitive learning. By joining a class, you’re also getting out of your home and meeting new people. Dancing in social settings can release endorphins that reduce stress, pain, and the winter blues.

4. Skiing

Embracing the change in temperature can do wonders for your mood. So, take advantage of the snow and head to the slopes. Skiing will make you feel as though you conquered the season and are proven to reduce chemicals that fuel symptoms of depression. There is no need to commit to purchasing all the equipment. Simple rent it for a day or a season.

Almost any exercise will positively influence anxiety and negative thoughts. Activities get you out of the house, and it takes your mind off of negative thoughts. Exercise gives you energy. Not just when you’re working out, but regular exercise strengthens muscles, increases endurance, confidence, and self-esteem.

Exercising doesn’t solve all of life’s problems, but regular exercise will increase brain function and have positive effects on mood, sleep, and energy levels. It’s been proven that exercise releases endorphins and reduces stress to combat the feeling of the blues in the winter.

Food and Mood

Many people who suffer from the winter blues tend to crave junk food and unhealthy snacks, which increases further cravings for other sugary foods, which creates a vicious energy-draining cycle. Sugary and starchy foods are effective in increasing energy levels temporarily in the brain, but in the long term, it will zap your energy levels rather than boost them. This vicious cycle over time can result in weight gain that can lower self-esteem and worsen depression. A better strategy would be to eat simple and complex carbohydrates, for example – pasta, rice, and fruits.

Healthy Food Choices

Oats – aren’t just a cozy way to start your winter morning. They can also help to regulate mood, and their low glycemic index keeps blood sugar levels stable, which helps to avoid reaching for unhealthy snacks. Choose large-flake or steel-cut oats for the most nutritious option.

Lentils – help to boost the brain’s serotonin levels, your feel-good neurotransmitter. Lentils are one of the most nutritious, delicious, and versatile plant-based food for a truly happy meal.

Turkey – is known to induce sleepiness, which your body uses to make serotonin, to boost your mood. This versatile protein can be enjoyed on a casual winter weeknight pasta.

Hot dark chocolate cocoa – is not only fantastic to warm your hands, but it will boost your mood, too! A cup of hot cocoa or a piece of dark chocolate causes the brain to release endorphins for a sunnier outlook and a happier attitude.

Quinoa – is one of the world’s most popular healthy food. This grain has one of the highest protein content; it’s gluten-free and contains a wide range of vitamins, minerals, and antioxidants for an even more mood-boosting action.

Fermented foods – sauerkraut, kimchi, plain yogurt, and kefir are nourishing the gut, which is the home of the feel-good serotonin production.

Banana – is actual mood-boosting food. They are complex carbohydrates and an excellent source of vitamin B6, that aids to convert to serotonin, your stay-happy neurotransmitter. Enjoy a double-dose of happiness with a cocoa banana oatmeal muffin!

Wild salmon – is an excellent source of omega-3s, healthy fats that support proper brain chemistry for happiness, no matter the time of year. Omega-3-rich fish, like salmon, mackerel, herring, lake trout, sardines, and albacore tuna once or twice a week can help iron out unhappiness and ease symptoms of depression.

Walnuts – are also a great source of omega-3s, just like salmon. It is a healthy snack that can be added to your breakfast oatmeal, salads, stuffing, and plates of pasta, for a brain and mood-boosting nutrition.

Avocados – are rich in B vitamins, particularly vitamin B6, a nutrient needed for the production of serotonin. If you’re feeling sad, anxious, or fearful, avocado could help to put you in a better mood. Avocados are a good source of folate, and research suggests that folate deficiency may be behind irrational fears and anxiety.

Their high fiber content also helps to keep a balanced blood sugar level, keeping our hunger and mood stable.

Cheese – rich in calcium, and as surprising as it may sound, has a role in decreasing stress and anxiety and improve mood. A small amount of cheese can be a healthy part of a balanced diet.

Beans – are a source of complex carbohydrates, loaded with B vitamins and protein to stabilize blood sugar and mood while regulating hunger. Enjoy a hearty bowl of white bean soup with rosemary and olive oil for its heartwarming and soul-lifting benefit.

How In-Home Massage Can Help During Wintertime

Wintertime is the most appreciated season of having the convenience of receiving your massage at home. It offers a potent defense to stay healthy during wintertime, a season when our immune system needs all the support it can get. Our bodies respond to cold weather by tensing up, so it’s essential to be extra good to yourself and to create more opportunities to relax your body and mind.

Massage is one of the best ways to combat the adverse effects of the winter blues. In addition to improving overall relaxation and wellbeing, massage relieves stress, enhances mood, and improves sleep. In-Home massage provides a stress-free and convenient solution for the relief of physical and mental tension that the winter weather can bring about. Especially this time of year, the option of having your massage in the comfort of your home will free you up from the additional stress of traveling to and from your appointment.

You can simply relax and enjoy the soothing, rejuvenating massage that will relieve muscle tension, reduce chronic pain, calm nervousness, and prepare you for a more restful sleep. All your specific needs are addressed by your massage therapist, who will be able to provide the massage modality that will be of most significant benefit to you.

Making In-home massage a part of your immune-boosting and stress-fighting arsenal will help you create the more balance and focus needed to navigate through the winter stressors for your busy lifestyle. By giving yourself the ultimate treat, that benefits your physical and mental health this winter will keep you healthier and happier. There’s no need to go anywhere as our certified massage therapists will come to you, bringing everything necessary for your professional in-home massage experience.

Vivanti has been a leading provider of In-home massage for over 20 years. Having a massage at home is a great way to reconnect and reward yourself and your partner. Home massage is a mini-vacation for your body and mind without the stress and inconvenience of traveling.

Review our services and packages today to find the type of relaxation that’s right for you.

References:

https://thriveglobal.com/stories/winter-self-care-strategies-tips/

http://nymag.com/strategist/article/best-sad-lamps.html

https://www.amtamassage.org/research/Massage-Therapy-Research-Roundup/Research-Roundup0.html

https://psychcentral.com/lib/treatment-for-seasonal-affective-disorder/

Take Care of Yourself!

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Ce que vous devriez savoir sur les Soins Personnels

by Tunde Kovacs | Sep 5, 2019 | Santé

Les mots «soins personnels» sont très répandus de nos jours et la connotation n’est pas nécessairement toujours positive. Beaucoup de gens croient que prendre soin de soi est une manière de se laisser aller à l’indulgence, de se dorloter de façon exagérée ou de céder à l’apathie. Non seulement ceci est inexact mais empêche bon nombre de personnes de prendre vraiment soin de leur santé. Les soins personnels nécessitent une excellente compréhension de nos priorités, car ils ont un impact profond non seulement sur notre bien-être, mais également sur les personnes qui nous entourent. Tout réside dans le fait de respecter, d’apprécier et de valoriser votre corps.

Nous discuterons de divers aspects des soins personnels et des raisons pour lesquelles vous devriez “prendre le train en marche”, pour ainsi dire.

Pourquoi les soins personnels sont-ils si importants?

Peu importe le type de vie que nous menons, nous avons tous besoin de prendre soin de nous-mêmes. Un parent qui reste à la maison a besoin de temps pour lui-même, même chose pour un employé à temps plein à la fin d’une longue journée de travail. Peu importe que vous soyez un homme, une femme, un parent, un étudiant ou un employé, les demandes, attentes et échéances sont constantes. Ces responsabilités et le stress de la vie quotidienne peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé si vous ne prenez pas le temps de recharger vos batteries régulièrement. C’est là que l’importance des soins personnels entre en jeu, une occasion pour vous de prodiguer les soins dont votre corps et votre esprit ont un réel besoin.

Que disent les professionnels?

Même si vous avez entendu parler pour la première fois du terme “soins personnels” de la part de votre famille ou de vos amis, ils ne sont pas les seuls à en parler ou à discuter des bienfaits de ceux-ci. Les associations de santé mentale encouragent également les individus à prendre du temps pour eux-mêmes.

Voici ce qu’ils disent:

“Prendre bien soin de vous-même est primordial pour le succès du processus de récupération. Les personnes en rétablissement réalisent que leur santé physique, spirituelle et émotionnelle ne font qu’un et que le soutien d’un seul de ces aspects agit directement sur les autres. Cette démarche augmentera vos chances de demeurer en santé.”

Alan Main, expert en soins de santé, a rédigé un rapport en 2018 sur les soins auto-administrés. Il a déclaré: “Les bonnes pratiques en matière de soins personnels améliorent le bien-être, peuvent aider à prévenir et enrayer les maladies ainsi qu’à rétablir la santé.” Il a également déclaré que la pratique régulière de soins auto-administrés pourrait prévenir et prendre en charge de nombreux problèmes de santé auxquels nous sommes confrontées quotidiennement.

À quoi ressemblent les soins personnels?

Les professionnels de la santé préconisent les soins personnels comme moyen de prévention pour de nombreux problèmes de santé chroniques et aigus. Les soins personnels peuvent exiger une certaine autodiscipline comme beaucoup d’autres choses qui sont bénéfiques pour nous, mais l’investissement en vaut la peine. Les soins personels peuvent être les suivants:

Fixez des objectifs mesurables

Lorsque vous vous fixez des objectifs, ceci démontre que vous progressez, que vous améliorez continuellement, que vous apprenez et que vous restez motivé pour aller de l’avant.

Créez une liste de ce dont vous êtes reconnaissants

Essayez d’ajouter trois nouvelles choses dont vous êtes reconnaissants à votre liste chaque jour et avant même de le réaliser, vous aurez rempli plusieurs pages avec des choses que nous prenons trop souvent pour acquises.

Débranchez les technologies

Réduisez le temps passé sur internet, à regarder la télévision et sur les réseaux sociaux pour vous permettre de vous coucher plus tôt et de vous lever plus tôt, pour méditer ou faire de l’exercice. De nos jours, vous n’avez même plus besoin d’aller au gym pour vous entraîner de façon amusante. Il existe une infinité d’applications que vous pouvez utiliser pour augmenter votre fréquence cardiaque et tonifier vos muscles et ce, même avec seulement 10-15 minutes d’exercice.

Simplifiez

Planifiez votre temps “MOI” et évitez tout engagement excessif. Nous aimerions tous accomplir le plus de choses possibles mais il est important de ne pas vous engager excessivement afin de ne pas vous épuiser en faisant tout ce dont à quoi vous pensez.

Équilibre travail-vie personnelle

Si vous travaillez à temps plein, voire à temps partiel, vous devez maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si vous travaillez constamment et que vous sentez que vous n’avez pas le temps ni l’énergie pour autre chose, cela pourrait indiquer que les choses doivent changer. Ceci va avec le point de simplifier votre emploi du temps, ne faites pas plus que vous pouvez gérer.

Essayez un nouveau passe-temps

Apprenez quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu faire mais dont vous n’avez pas encore eu la chance d’essayer. Faites quelque chose de complètement nouveau et différent qui vous stimulera à tous les niveaux. Par exemple, prenez un cours d’art, travaillez le bois pour fabriquer des meubles ou des œuvres d’art, remodelez une voiture, apprenez le design d’intérieur, apprenez à coudre ou apprenez une nouvelle langue. Les options sont illimitées ! Choisissez ce qui vous apporte le plus de joie.

Spiritualité

Quelle que soit votre religion, trouvez un endroit près de chez vous que vous pourrez visiter pour vous aider à vous ressourcer spirituellement.

Quelles sont certaines activités de soins personnels?

Comme vous le savez sans doute, céder à la tentation de manger des gâteries peut être contre-productif pour les soins personnels. Voici quelques activités qui auront une influence positive sur votre vie:

L’exercice

Peu importe votre perception de l’exercice, il est essentiel de prévoir du temps libre pour prendre soin de votre corps. Allez faire une promenade, une randonnée ou une course à pied, même si vous ne pouvez faire que 5 minutes. Si votre temps le permet, obtenez un abonnement à un gym, soulevez des poids, faites des longueurs dans une piscine ou faites de l’escalade. Vous pouvez également prendre l’habitude de vous étirer chaque matin ou chaque soir afin d’augmenter le flux sanguin vers vos muscles afin d’améliorer votre posture et l’amplitude de vos mouvements. C’est un excellent moyen de réduire le stress.

Détendez-vous

Faites de la méditation, du yoga, un soin du visage ou un massage régulier afin de pouvoir profiter de bienfaits accumulés.

Prenez un bain

il y a quelque chose de zen à propos de se détendre dans un bain d’eau tiède. C’est une merveille pour rajeunir le corps et l’esprit. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles pour améliorer votre expérience. Plusieurs huiles essentielles aident à soulager le stress et la tension pendant que vous profitez de ce temps uniquement réservé pour vous.

Avoir une bonne hygiène

Lorsque vous prenez soin de votre corps, ceci a une incidence sur ce que vous ressentez pour vous-même. Faites attention la prochaine fois que vous portez un costume ou une robe avec vos cheveux coiffés et analyser votre sentiment en comparaison avec celui où vous restez à la maison et demeurer ankylosé sur votre divan sans avoir pris une douche.

Sortez à l’extérieur

Il est essentiel de passer du temps avec vos amis et votre famille, car les médias sociaux ne remplacent pas la qualité de ce type de connexion et de communication. Lorsque vous prenez le temps d’établir des relations constructives, vous créez des liens beaucoup plus profonds. Les êtres humains sont des créatures sociales de nature. Nous devons donc tous passer du temps avec les autres. Oui, même si vous êtes introverti. Absolument ! Bien que vous rechargiez vos batteries vous-même, vous aurez toujours besoin d’interactions humaines positives et joyeuses.

Quels sont les avantages de prendre soin de soi?

Tel que mentionné précédemment, les soins personnels comportent de nombreux avantages. Lorsque vous prenez soin de vous, vous choisissez de traiter votre corps et votre esprit de manière positive. Voici quelques résultats pouvant en résulter:

Productivité accrue

Par exemple, si vous passez la nuit à regarder la télévision et que vous ne dormez que quatre heures environ, votre journée sera possiblement assez difficile. Vous aurez du mal à vous concentrer, vous serez ralenti dans vos tâches, et votre cerveau sera au ralenti. Vous manquerez d’énergie pour faire votre travail, ou même si vous le faisiez, vous ne serez pas en mesure de le faire adéquatement, etc.

Image de soi positive

Lorsque vous prenez soin de votre corps en mangeant sainement et en faisant de l’exercice, vous avez tendance à vous voir de manière plus positive. Si vous avez atteint votre objectif de poids ou couru un marathon, vous êtes naturellement fier de vous, ce qui augmente votre confiance en vous et votre estime de soi, et ce, à juste titre.

Santé physique améliorée

Participer à des habitudes régulières de soins personnels aide à réduire le niveau de stress, à diminuer les risques de maux de tête, de douleurs à la poitrine, de maux d’estomac, d’hypertension et autres maladies.

Une autre façon pour votre santé physique de bénéficier d’une routine de soins personnels est de réserver du temps pour des séances de massothérapie sur une base régulière.

L’Université du Minnesota a écrit un article sur les nombreux avantages de la massothérapie sur notre bien-être mental et physique. Parmi eux : une circulation améliorée, une énergie et une concentration accrue, une amplitude de mouvement améliorée et un soulagement de la douleur musculaire dû à des conditions médicales aiguës et chroniques. Certains des avantages mentaux ou émotionnels sont: une paix accrue, une réduction de l’anxiété et de la dépression ainsi qu’une réduction du niveau de stress.

Santé émotionnelle améliorée

Lorsque vous participez à des activités de soins personnels, ceci a des effets positifs sur votre bien-être émotionnel. Beaucoup de gens considèrent que faire des promenades ou des randonnées représsente une forme de soins personnels. Lorsque vous faites des promenades ou des randonnées, vous engagez les deux côtés de votre cerveau, permettant ainsi à votre capacité de jugement d’augmenter.

À quelle fréquence devrais-je prendre soin de moi?

Puisque les soins médicaux sont une pratique qui est encouragée par les médecins et tous les autres professionnels de la santé, la question peut se poser quant à savoir quelle fréquence devriez-vous adopter.

Il a été prouvé à maintes reprises que le fait de prendre soin de soi au quotidien réduisait le stress, les risques de maladie mentale et physique, améliorait la productivité et augmentait également le sentiment de bonheur. En nous donnant une dose quotidienne d’amour de soi et de compassion, nous sommes en mesure d’aborder notre travail et nos relations avec un esprit renouvelé et heureux, permettant ainsi au cycle de la positivité de se perpétrer.

Il s’agit du même processus en ce qui a trait à la durée que vous désirez accorder à vos soins personnels. Vous aurez peut-être besoin de seulement dix minutes de marche avant de vous sentir rajeuni ou de deux heures ! Faites des activités de soins personnels jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux

Comment cela affecte-t-il les personnes autour de moi?

Jusqu’à présent, vous avez appris sur les soins auto-administrés et sur les avantages que vous pouvez en tirer. Même si la principale raison de prendre soin de vous est l’effet immédiat sur votre personne, un impact positif rejaillira sur tous ceux qui vous entourent. Pour être franc, avec une pratique régulière des soins personnels, vous serez plus heureux et les gens aimerons être autour de vous. Ces bonnes habitudes vous permettront d’être plus patient et de mieux accomplir votre travail.

Le véritable soin personnel consiste à honorer son corps et son esprit au moyen d’activités qui font naître le véritable moi. Lorsque vous choisissez de prendre des décisions en matière de soins personnels, vous souhaitez améliorer votre bien-être émotionnel, physique et mental. Prendre soin de soi, c’est créer des habitudes et un état d’esprit qui permette de soulager votre stress.

La manière dont vous déciderez de prendre soin de vous-même devrait être directement en connexion avec ce qui est le mieux pour vous.

Il existe mille et une façons de mieux prendre soin de son corps et de son esprit. Identifiez les activités qui vous font sentir à votre meilleur et “Just Do It”.

Engagez-vous dès aujourd’hui à prendre soin de vous-même et profitez des avantages illimités d’une vie saine et enrichissante.

Vivanti est un important fournisseur de massages à domicile depuis plus de 20 ans dans les régions du Grand Montréal, de Laval et de la Rive-Sud. Avoir un massage à la maison est un excellent moyen de vous reconnecter et de vous récompenser, vous et / ou votre partenaire. Le massage à domicile est une mini-vacance pour votre corps et votre esprit, sans le stress et inconvénients des voyages.

Passez en revue nos services et forfaits aujourd’hui afin de trouver le type de détente qui vous convient.

Prenez soin de vous!

RÉSERVEZ MAINTENANT

References:

https://www.zeel.com/blog/massage/what-to-expect-during-your-first-massage/
https://www.massagemag.com/what-to-expect-during-your-first-massage-session-93928/
https://www.amtamassage.org/findamassage/expect.html
https://www.massagetherapy.com/articles/therapeutic-communication

What Everyone Ought To Know About Self-Care

by Tunde Kovacs | Sep 4, 2019 | Health

The words “self-care” are thrown around a lot these days, and the connotation is hardly positive most of the time. Many people think of self-care as a euphemism for self-indulgence, or they look at it as a reason people give in for pampering themselves or giving in to apathy. Not only are these characterizations inaccurate, but they also prevent many from engaging in real, necessary self-care due to the concept’s meanings ascribed to by society. Self Care requires a deep and personal understanding of our priorities as it has a profound effect not only on our well being but the people around us as well. It is about respecting, appreciating and valuing your body.

We will discuss various aspects of self-care and why you should “get on the bandwagon” so to say.

Why Is Self-Care Important?

Regardless of the type of life you lead, everyone needs self-care. A stay at home parent needs their alone time as well as a full-time employee at the end of a long day. Regardless if you are a male, female, parent, student, or employee, there are constant demands, expectations, and deadlines to be met. Those responsibilities and the stresses of everyday life can take a significant toll on your health if you don’t take time to recharge regularly. That is where the importance of self-care comes in, an opportunity for you to give yourself the care that your body and mind desperately need and deserve.

What Do The Professionals Say?

Even though you may have first heard the term “self-care” from your family or friends, they are not the only ones who talk about it or how it can improve your life. Mental Health Associations encourages individuals to make time for themselves.

They said the following:

“Taking good care of yourself is paramount to the success of your recovery process. People in recovery find that their physical, spiritual, and emotional health are all connected and that supporting one supports the others. Taking care of all aspects of you will increase the likelihood that you stay well.”

Alan Main, a healthcare expert, wrote a report in 2018 about self-care. He said, “Good practice of self-care enhances well-being, can help prevent disease, curb illness, and restore health.” He also said practicing regular self-care routine could prevent and manage many health problems people face daily.

What Does Self-Care Look Like?

Medical professionals advocate for self-care as a way of prevention to many chronic and acute health issues. Self-care may require some self-discipline like many other things that are for good for us, but the investment is well worth it.

Setting measurable goals

When you set goals, it shows yourself that you are progressing, continuously improving, learning, and it keeps you motivated moving forward.

Creating a gratitude list

You may surprise yourself with how much gratitude you have. Try adding three new gratitude to your list every day and before you realize you filled up pages with things that sometimes we take for granted.

Unplugging from technology

Reduce the time spent on the internet, television, social media so you can go to bed earlier and wake up earlier to meditate or to exercise. Nowadays, you don’t even need to hit the gym to get a fun workout. There are endless apps that you can use to raise your heart rate and tone your muscles even with just 10-15 minutes of exercise.

Simplify

Schedule your “ME” time and avoid over-commitment. We’d all love to do everything we could do, but it is important not to over-commit and burn yourself out on doing all the “stuff” we want to do.

Work-life balance

If you work full-time or even part-time, you must maintain a healthy work and life balance. If you work all the time and feel like you do not have time or energy for anything else, that could be an indicator that things need to change. It goes along with the point of simplifying your schedule, do not do more than
you can handle.

Try a new hobby

Learn something new you have always wanted to do, but have not had the chance as of yet. Or try something completely new and different that will stimulate different neuropathways. That can be, through taking an art class, working with wood to making furniture or art pieces, remodel a car, learn interior design, take up sewing, or learning a new language. The options are limitless, choose one that brings you the most joy.

Spirituality

Regardless of your religion, find a place near your home that you can visit that can help you recenter your spiritual self.

What Are Some Self-Care Activities?

As you undoubtedly know, indulging in spending sprees or eating binges are counterproductive to self-care. Here are a few activities that will positively affect your life:

Exercise

No matter what that looks like to you, it is vital to have that time set aside where you can care for your body. Go for a walk, hike, or jog even if can do only 5 minutes. If your time allows it, get a gym membership, lift weights, do laps in a pool or go rock climbing. You can also get into the habit of daily morning or evening stretches so you can increase the blood flow to your muscles, improve your posture and range of motion, and it is an excellent stress reliever.

Relax

Take up meditation, yoga, get a facial or a massage regularly so you can benefit from its accumulated benefits overtime.

Take a bath

There is something about relaxing in a warm tub of water. It does wonder for rejuvenating body and mind. You can add some essential oils to the water to enhance your experience. Several essential oils assist with relieving stress and tension for the “ME” time.

Have good hygiene

When you take care of your physical body, it does affect how you feel about yourself. Pay attention the next time you wear a suit or dress with your hair done and compare how you feel that day with the day you stay at home and sit on your couch wearing sweats without having taken a shower.

Spend a night out

It is essential to spend time with friends and family as social media doesn’t replace the quality of connection and communication. When you make time for meaningful relationships, you create deeper bonds. Humans are social creatures by nature, so we all need to spend time with others. Yes, even if you are introvert. Even though you recharge alone, you still need positive and joyful human interactions.

What Are The Benefits of Self-Care?

As I mentioned earlier, there are several benefits to self-care. When you take care of yourself, you are choosing to treat your body, mind, and spirit positively. Here are several ways that can affect you:

Increased Productivity

For example, if you stayed up late watching television and only got about four hours of sleep, your day could have gone quite poorly.
You could have struggled with focusing, slower at performing tasks, and your brain seems sluggish, you lacked the energy to do your responsibilities, or if you did your responsibilities, you might not have done them as well as you could have. Driving becomes dangerous, and so on.

Positive Self Image

When you care for your body through eating healthy and exercising, you tend to view yourself in a more positive light. If you met weight goals or ran a marathon, you are naturally proud of yourself, which increase your self-confidence and self-worth and rightly so.

Improved Physical Health

Participating in regular self-care habits, lowers stress levels, lessen the chance of headaches, chest pain, upset stomach, high blood pressure, and other maladies.

Another way your physical health can benefit from a self-care routine is setting aside time for regular massage therapy.

The University of Minnesota wrote an article about the numerous benefits of massage therapy on our mental and physical well-being. Some of these are improved circulation, increased energy, and focus, improved range of motion, muscle pain relief from chronic and acute medical conditions such and relaxation. One of the mental or emotional benefits are increased peace reduced anxiety and depression and lower stress levels. These are many articles regarding the benefits of massage therapy.

Improved Emotional Health

When you participate in self-care activities, it has a positive effect on your emotional well being. Many people enjoy going on walks or hikes as a form of self-care. When you go on walks or hikes, it engages both sides of your brain, allowing your judgment abilities to increase.

How Often Should I Do Self-Care?

Especially because self-care is a practice that is encouraged by the medical and all other health professionals, the question may come up as to how often you should you do it?

It’s been proven numerous times that adding self-care into one’s daily life reduces stress, decreases the chance of mental and physical illness, improves productivity, and increases the feelings of happiness. By giving ourselves a daily dose of self-love and compassion, we’re able to approach our work and relationships with a bright and happy mind, hence allowing the cycle of positivity to continue.

It is the same way with how long you should do it. You may only need a ten-minute walk before you feel rejuvenated or it may take a two-hour hike. Do self-care activities until you feel better.

How Does It Affect Those Around Me?

So far, you have learned about self-care, what it does to the benefits you can get. Even though the primary reason for taking care of yourself is the effect, it has on you, but it will have a positive impact as well as those around you. To put it bluntly, with regular self-care practice, you are happier, and people enjoy being around you. When you have good self-care habits, you are more likely to be patient, and you perform your job better.

True personal care is about honoring one’s body and mind through activities that give birth to the true self. When you choose to make personal care decisions, you want to improve your emotional, physical and mental well-being. Taking care of yourself is creating habits and a state of mind that helps relieve your stress.

The way you decide to take care of yourself should be directly connected to what is best for you.

There is so many ways to take better care of your body and mind. Identify the activities that make you feel at your best and “Just Do It”.

Commit yourself today to take care of yourself and enjoy the unlimited benefits of a healthy and fulfilling life.

Vivanti has been a leading provider of home massage for over 20 years in the Greater Montreal, Laval and South Shore regions. Having a massage at home is a great way to reconnect and reward yourself and / or your partner. Home massage is a mini-vacation for your body and mind without the stress and inconvenience of traveling.

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Take care of yourself!

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References:

A quoi s’attendre lors d’un premier massage à la maison

by Tunde Kovacs | Jun 9, 2019 | Health

Peut-être avez-vous reçu un Certificat Cadeau pour un massage à domicile ou en avez-vous donné à l’un de vos amis ou membre de votre famille pour les gâter avec quelque chose qu’ils apprécieront vraiment et qu’ils se sentent vraiment choyés. Dans un cas comme dans l’autre, vous risquez d’avoir de nombreuses questions avant de vous lancer dans cette nouvelle expérience. Ici, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur la préparation qu’occasionne un massage à domicile, à la fois physiquement et mentalement.

Quoi faire avant l’arrivée de la massothérapeute à votre domicile:

Vous n’avez peut-être jamais entendu parler d’un massage professionnel à la maison ou n’en avez jamais bénéficié; vous vous sentez peut-être un peu soucieux de rendre votre maison impeccable et bien rangée avant l’arrivée de votre massothérapeute à domicile. Soyez détendu car l’essentiel de la préparation consiste justement à vous mettre à l’aise. La visite de votre massothérapeute consiste à vous offrir un excellent massage et non pas à pour juger de votre domicile. Tant que vous libérez un espace pour la table de massage (puisque les massothérapeutes de Vivanti apportent tout le nécessaire pour votre séance), tout est parfait. Tout ce que vous avez à faire est de vous détendre et de vous laisser aller. Essayez de ne pas planifier les appels téléphoniques ou les courses importantes juste après votre session afin que votre esprit puisse rester dans un état de détente le plus longtemps possible.

Ainsi, vous ressentirez vraiment le bonheur de la déconnexion d’un monde au rythme effréné. Pour vous sentir plus calme et plus en confiance, vous pouvez prendre une douche ou un bain une heure ou deux avant votre massage. Nettoyer et exfolier votre peau aide à se préparer à recevoir les bienfaits des huiles ou des crèmes de massage de haute qualité que votre massothérapeute utilise. Vous voudrez peut-être placer un peignoir ou un vêtement de détente à proximité afin de pouvoir vous couvrir après votre massage. Si vous recevez un massage détente pour vous-même ou avec votre partenaire, vous pouvez allumer des bougies ou écouter votre musique apaisante préférée.

Temps de préparation avec votre massothérapeute:

Vous avez entendu sonner à la porte ou cogner – OUI! L’excitation est normale pour les nouveaux clients. Rassurez-vous, votre massothérapeute professionnel et certifié de Vivanti est apte à apaiser toute nervosité que vous pourriez ressentir à ce stade. Avant de commencer votre séance de massothérapie, votre massothérapeute organisera une brève entrevue et vous demandera de remplir un court formulaire santé afin de recueillir les informations essentielles lui permettant de bien comprendre le résultat que vous recherchez. La plupart des questions posées par votre massothérapeute sont liées à la santé. En effet, le massothérapeute veut être certain de ne pas exacerber la douleur, les allergies ou tout autre symptôme médical inhérent à votre condition. Si une partie de votre corps fait mal, comme une articulation ou un muscle, informez le praticien afin qu’il puisse adopter l’approche thérapeutique appropriée.

Les massothérapeutes suivent une formation poussée en anatomie et en physiologie. Vous pouvez leur faire confiance discuter discrètement de vos problèmes médicaux. En fait, il est essentiel que vous divulguiez certaines informations pour une expérience sécuritaire et confortable. Si vous n’avez pas encore sélectionner de technique de massage spécifique, votre massothérapeute vous expliquera les options disponibles et choisira celle qui conviendra le mieux à vos besoins. Pendant et après votre séance de massage, vous êtes toujours le bienvenu pour faire part de vos commentaires à votre massothérapeute.

Une fois l’entretien préliminaire terminé et la table installée (ce qui ne prend que quelques minutes), votre massothérapeute vous laissera le temps et l’intimité nécessaire pour vous dévêtir, vous mettre sur la table et vous allonger sous le drap. Déshabillez-vous à votre convenance et retirez tous vos bijoux. Il est bon de déshabiller complètement, car les zones privées resteront couvertes en tout temps. Cependant, laisser trop de vêtements peut réduire les avantages de votre massage. Votre massothérapeute vous indiquera au préalable comment vous installer sur la table de massage chauffée, en fonction de chaque cas particulier.

Si vous commencez à vous coucher face cachée, vous placerez votre visage dans le berceau doux, à moins que vous n’ayez une autre préférence que vous puissiez discuter avec votre thérapeute. Certains clients trouvent plus confortable de placer un oreiller sous leurs hanches lorsqu’ils sont en position couchée. Si vous êtes allongé sur le dos, le massothérapeute placera un support sous vos genoux pour détendre le bas de votre dos. Une fois que le massothérapeute est asssuré que vous êtes complètement à l’aise, votre séance de massage peut débuter.

Pendant votre séance de massage en couple:

Une bonne communication en massothérapie est essentielle pour une expérience agréable. Vous êtes toujours le/la bienvenu pour parler au massothérapeute ou poser des questions avant ou pendant votre massage. Votre massothérapeute est une professionnel expérimenté qui se fera plaisir d’écouter et de répondre à toutes vos questions afin de vous assurer que tout satisfait à votre confort pour que vous puissiez vivre une expérience des plus agréable, relaxante et entièrement personnalisée. Si vous vous sentez mal à l’aise à n’importe quel moment, il est important que le massothérapeute soit avisé. Votre fournisseur de services souhaite que vous retiriez le maximum de votre séance.

Mettre fin à une séance de massothérapie:

Malheureusement, votre séance de massothérapie doit éventuellement se terminer. Votre massothérapeute vous informera tout doucement que votre séance de massothérapie est terminée. Il quittera encore une fois la pièce pour se laver les mains et vous donnera le temps de vous lever lentement, d’enfiler votre peignoir et de prendre une minute pour revenir de cette expérience de détente et de guérison. Le massothérapeute vous posera quelques questions de suivi et pourra recueillir des commentaires sur votre expérience qui pourraient en outre aider à garantir une séance encore plus personnalisée pour le futur. Les avantages à long terme de la massothérapie sont cumulatifs. Plus votre massothérapeute comprendra vos besoins et vos objectifs, plus il / elle sera en mesure de personnaliser vos séances afin de répondre à vos objectifs spécifiques en matière de santé et bien-être.

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References:

What to expect from your first massage at home

by Tunde Kovacs | Jun 9, 2019 | Health

Maybe you’ve received a Gift Certificate for an In-home massage or have given one to one of your friend or family member to spoil them with something that they will truly appreciate and to make them feel extra special. Either way, you may be full of questions about embarking on this new experience. Here, we’ll tell you everything you need to know about preparing for an In-Home massage, both physically and mentally.

What to do before the massage therapist arrives:

You may never heard of or had a professional massage at home, you may feel a little anxious about making your home spotless and tidy before your in-home massage therapist arrives. But please be at ease as most of the preparation is about making yourself comfortable.
Your massage therapist is coming to provide you with a great massage, not to judge your living space. As long as you clear a space for the massage table (since Vivanti’s therapists bring everything needed for your session), it’s all good. All you need to do is to relax and to let go. Try not to plan phone calls or important errands right after your session so your mind can stay in a relaxed state as long as possible. So you’ll truly feel the bliss of disconnectedness from the fast paced world.

To feel calmer and more confident, you can take a shower or bath an hour or two before your massage. Cleansing and exfoliating your skin helps to prepare to receive the benefits of the high quality massage oils or creams your therapist is using. You may wish to place a robe or lounge wear nearby so you can cover yourself after your massage. Finally, if you are having a relaxing massage for yourself or a massage with your partner you may want to light up candles or put on your favorite soothing music.

Prep time with your massage therapist:

You’ve heard the doorbell or a knock—YES! Excitement is normal for new and seasoned massage clients alike. Rest assured, your friendly and professional Vivanti’s certified massage therapist is skilled at easing any nervousness you may feel at this stage. Before you begin your massage session, your therapist will do a brief interview and asks you to fill out a brief health intake form to gather some key information to fully understand the result you’re seeking. Most of the questions your massage therapist will ask are health-related. This is because the therapist wants to be sure not to exacerbate any pain, allergies, or any other medical symptoms you might be experiencing. If any part of your body aches such as a joint or muscle, let the practitioner know so they can take the appropriate therapeutic approach.

Massage therapists undergo extensive training in anatomy and physiology. You can trust them to discuss your medical issues discreetly. In fact, it’s critical that you disclose certain information for a safe and comfortable experience. If you haven’t already selected a specific massage technique, your therapist will explain your options and chooses the one that will best suit your specific needs. During and after your massage session you are always welcome to give feedback to your therapist

After the intake interview is over and the table is set up -which takes only a few minutes- your therapist will leave to give you time and privacy to disrobe, get onto the table, and to lay down under the sheet. Undress to your personal comfort level, and remove all your jewelry. It’s fine to strip all the way down, as private areas will stay covered at all times. However, leaving too many clothes on may reduce the benefits of your massage. Your therapist will advise beforehand on how to get onto the heated massage table, depending on each specific case. If you start laying face-down you’ll place your face in the soft face cradle unless you have other preference which you can discuss with your therapist. Some clients find that it’s more comfortable to place a pillow under their hips when in a prone position. If you’re lying on your back, the therapist will place a support under the knees to relax the lower back. After the therapist ensures that you are completely comfortable your massage session can begin.

During your couples massage session:

Good communication in massage therapy is critical to a pleasant experience. You are always welcome to talk to therapist or ask questions before or during your massage. Your massage therapist is an experienced professional and she’ll be more than happy to listen and answer any question you may have to ensure that everything is at your comfort level so both of you will have a lovely, relaxing and completely personalized experience. If you become uncomfortable at any point, it’s important to let the therapist know. Your service provider wants you to get the most out from your session.

Ending a massage therapy session:

Sadly, your massage therapy session must eventually end. Your therapist will gently let you know that your massage session has ended. Your therapist will leave the room once again to wash his/her hands and to give you time to slowly get up, put your robe on, and to take a minute to come back from this relaxing and healing experience. The therapist will ask you a few follow up questions and feedback about your experience that might further help to ensure an even more personalized session in the future. The long term benefits of massage therapy are cumulative, the more your massage therapist understand your needs and goals, the more he/she will be able to personalize your sessions to meet your specific health and wellness goals.

Vivanti is a leading provider of In-Home massage for over 20 years in Greater Montreal, Laval, and South Shore areas. Having a massage at home a great way to reconnect and to reward yourself and/or your partner. Massage at home is a mini vacation for your body and mind, without the stress of traveling.

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References:

Le temps de qualité et votre couple

by Tunde Kovacs | Jan 17, 2019 | Health

La difficulté de créer du temps de qualité

La vie est trépidante et le temps est précieux pour votre couple. Vous passez probablement une bonne partie de votre journée au travail, à faire la navette avec les enfants et faire les courses. Et puis il y a le temps passé à la maison: nourrir la famille, prendre soin de tout le monde, gérer vos finances, etc. La liste est longue! Votre tendre moitié vous aide avec ces tâches, mais où se trouve le temps pour la romance dans tout ceci? Les colocataires et aidants vivent souvent ensemble harmonieusement et prennent soin de leurs affaires de manière efficace, mais cela ne constitue certainement pas une relation amoureuse!

Prendre le temps de passer du temps de qualité avec la personne que vous aimez peut sembler impossible la plupart du temps avec toutes les demandes exigeantes que ce soit de votre patron, votre famille ou de votre communauté. Mais le temps passé ensemble est essentiel si vous désirez conserver une relation riche à l’épreuve du temps. Vous êtes peut-être dans la même maison, mais à quelle fréquence prenez-vous le temps de réellement vous apprécier? De parler avec toute votre attention? Oui, cela peut être difficile, mais prendre ce temps est crucial.

Comment avoir plus de temps pour l’autre

Lorsque vous sortiez ensemble, votre relation a souvent évolué en se basant simplement sur la chimie du départ. Cependant, à long terme, une relation nécessite un entretien engagé. Tout dans votre vie a besoin d’attention: vos enfants et vos animaux de compagnie; votre travail; votre maison et votre voiture. Malheureusement, beaucoup de gens croient qu’une bonne relation prend tout simplement soin d’elle-même.

Votre partenaire et vous-même bénéficierez grandement d’un changement de mentalité quant à la signification de «partenaire». Les partenaires n’agissent pas parallèlement les uns aux autres; ils interagissent. La vie moderne rend presque impossible la spontanéité. Investir du temps dans votre relation n’est pas un signe de faiblesse mais de force et de caractère. Commencez ici: passez du temps avec votre partenaire. Planifiez un bloc de temps pour vous deux au moins une fois par semaine. Si nécessaire, organiser la garde d’enfants durant cette période.

Que ce soit le dimanche matin ou en soirée, traitez votre rendez-vous comme toute autre obligation. Faites-vous un devoir de reprogrammer si vous manquez une date et ajoutez-la à votre calendrier. Ceci démontrera que vous prenez cette priorité au sérieux.

Idées de sorties pour vous et votre partenaire

Vous et votre partenaire n’avez pas pris de temps l’un pour l’autre récemment? Vous aurez peut-être besoin d’idées nouvelles pour être ensemble. Bien que l’intimité physique soit essentielle à une relation saine, il faut plus que cela pour garder un couple à long terme. Essayez quelques-uns des conseils suivants pour créer des moments précieux en tant que couple:

Soirée au restaurant

S’habiller et sortir est un excellent moyen de reproduire ces premiers jours de rencontres. Vous vous êtes peut-être habitué à partager des plats chinois à emporter à la maison, en pantalons de survêtement et sans maquillage! Faire l’effort de bien paraître démontre que vous vous souciez toujours de votre partenaire. Si sortir pour le dîner n’est pas possible pour le moment, vous pouvez toujours faire de votre partenaire la priorité au moment des repas. Cuisinez ensemble, faites un brin de toilette avant de vous asseoir à la table et prenez votre temps pour profiter de la nourriture et discuter vraiment sans regarder vos téléphones.

Premier rendez-vous comme la première fois

Si vous habitez dans la même ville ou près de celle-ci, retournez à votre premier lieu de rendez-vous. Recréez tout ce que vous avez fait lors de cette première date. Souvenez-vous de ce que vous avez porté, mangé, parlé et ressenti. Remarquez ce qui s’est amélioré lors de la deuxième fois. Rappelez-vous pourquoi vous vous êtes choisis pour la vie.

Temps pour la conversation

Parfois, la plus grande chose dont un couple a besoin est une conversation significative. Votre temps de qualité pourrait tout simplement être une heure de discussion sans distraction en parlant d’autres choses que des enfants et des factures. Demandez comment se passe la semaine de votre partenaire et comment il ou elle se sent. Parlez de choses plus importantes, de choses qui comptent pour vous en tant qu’individus. Revisez les objectifs de vie. Verbaliser les rêves et les passions. Réglez toute tension entre vous deux, même si cela vous semble étrange. Devenez véritablement intéressé par l’apprentissage et comment continuer à soutenir votre partenaire.

Jeu pour la nuit

Votre côté ludique – celui qui peut avoir été enterré pendant des mois ou des années. Mais souvenez-vous: les enfants ne sont pas invités à cette fête!

Entraînement en duo

Passez du temps ensemble tout en vous mettant en forme! Ceci est particulièrement important lorsqu’un partenaire souhaite que l’autre perde quelques kilos. Démontrer votre support de cette manière peut faire une énorme différence. Planifiez quelques dates de gymnastique par semaine, ou marchez ou courez le soir. Vous pouvez même vous inscrire à une course locale ou vous entraîner ensemble.

Massage en couple

Pas seulement pour les occasions spéciales, le massage en couple profite à votre relation de plusieurs façons. Il vous permet d’être plus détendus et sereins. Il procure une chance de parler si vous le souhaitez. Le massage à domicile est une option populaire pour les couples occupés. Vous pouvez envoyer les enfants pour une nuit chez des amis ou des grands-parents et poursuivre votre temps de qualité pour le reste de la soirée.

Le temps de qualité est souvent difficile à obtenir, mais c’est un aspect crucial d’une relation saine. Cette semaine, prévoyez consacrer plus de temps à votre partenaire. Vous serez surpris des bienfaits que cela aura pour vous deux.

Prenez soin de vous!

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Why quality time really matters for couples

by Tunde Kovacs | Oct 1, 2018 | Health

Quality time is hard to find!

Life is hectic, and time is precious for all couples. You probably spend a good amount of your day rushing through it: commuting to work, shuttling the kids, and running errands. And then there’s your time spent at home:. feeding the crew, cleaning everyone and everything, managing your finances The list goes on. Your significant other helps you juggle it all, but where’s room for romance. Roommates and caregivers often live together harmoniously and take care of business efficiently, but that certainly doesn’t constitute a love relationship.

Making time to spend quality time with the person you love might seem impossible some days, what with your,families bosses, and community demanding every spare moment. But time together is essential if you want a rich relationship that lasts for you at every turn.You might be in the same home, but how often do you actually take time to look at and appreciate each other? To speak to them with your full attention? Yes, it can be difficult, but making time for this is so important.

How to Make More Time for Each Other

When you were dating, your relationship often may have sailed along on chemistry. However, over the long term, as everyday matters poke their heads in, a relationship needs committed maintenance. Everything in your life needs attention: your children and pets; your job; your house and car. Sadly, many people believe that a good relationship simply takes care of itself.

You and your significant other will benefit greatly from changing your mindset about what being a ‘partner’ means. Partners don’t act parallel to each other; they interact. Modern life makes it almost impossible to thrive on spontaneity. Investing time in your relationship isn’t a sign of weakness but of strength and character. So start here: spend formal quality time with your partner. Schedule a block of time for the two of you at least once a week. If necessary, arrange childcare during that time.

Whether it’s on Sunday morning or a weeknight, treat your appointment like any other obligation. Make a point of rescheduling if you miss a date and add it to your schedule; it shows you take your priorities seriously.

Date Ideas for Long-Term Partners

You and your significant other haven’t taken time for each other lately, you may need some ideas new ideas for being together. Although physical intimacy is essential for a healthy relationship, it takes more than that to keep a couple together for the long haul.
Try some of the following tips on creating cherished moments as a pair consider:

Fancy dining

Dressing up and going out is a great way to replicate those early days of dating. You may have gotten used to sharing Chinese takeaway at home—in sweatpants and no makeup. Making the effort to look nice shows that you still care.
If , going out for dinner isn’t possible right now, you can still make your partner a priority at mealtime. Cook together, freshen up before you sit down at the table, and take your time to enjoy the food and really talk without looking at your phones.

First date (again)

If you live in or near the same city where you first met, go back to your first date spot. Recreate everything you did on that first date. Remember what you wore, ate, talked about, and felt. Notice what’s better the second time around. Remind yourselves why you chose each other for life.

Talk time

Sometimes the greatest thing a couple needs is meaningful conversation. Your quality time could simply be a scheduled time to stalk without distraction—and about more than kids and bills. Ask how your partner’s week has been going and how they’re feeling. Talk about bigger things, the things that matter to you as individuals. Review life goals. Verbalize dreams and passions. Address any tension between the two of you, even if it feels awkward. Become genuinely interested in learning and how you can continue to support your partner.

Game night

Your playful side—the one that may have been buried for months or years.. If gaming isn’t your thing, rent a movie and snuggle up to watch it with a tub of popcorn. But remember: children aren’t invited to this party!

New adventure

If you’re at a loss for what to do together, try something new. Search for local events that might be fun, such as concerts, galas, art gallery exhibits, musicals, or anything else you might not usually consider. Even if what you choose isn’t your cup of tea, you’ll have gotten closer by learning something about each other.

Double workout

Spend time together while getting in shape! This is especially important when one partner wants the other to lose a few pounds. Showing support in this way can make a huge difference. Schedule a few gym dates a week, or walk or run in the evenings. You could even sign up for a local race and train together.

Couples massage

Not for special occasions only, couples massage benefits your relationship in many ways. It can make you feel more relaxed, more limber, and just plain sexier. It gives you a chance to talk if you wish, or encourages you to talk afterwards. In-home massage is a popular option for busy couples. You can send the kids for an overnight with friends or grandparents. Then continue your quality time all night.

Quality time is often hard to come by, but it’s a crucial aspect of a healthy relationship. This week, plan to make more time for your partner. You’ll be surprised how much of a difference it can make for you both.

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