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Conseils de récupération pour les coureurs

by | Aug 25, 2017 | Santé

La fin de la saison estivale ainsi que le début de l’automne sont des moments privilégiés pour ceux qui pratiquent la course à pied dans la région de Montréal où en banlieue. Que vous pratiquiez la course à pied pour une cause sociale ou simplement pour vos objectifs personnels, une grande force mentale ne sera pas suffisante. Vous devrez être stratégique pour savoir comment et quand utiliser votre corps pour vous aider à atteindre vos objectifs, resté sans blessures et apprécier l’aventure.

 

​Un accroissement graduel en intensité et volume amènera des résultats qui affecteront de manière significative votre bien-être général sur le long terme.Passez-vous beaucoup de temps à concentrer votre énergie pour récupérer de façon adéquate, à maintenir votre santé et à demeurer proactif quant à la prévention des blessures? Pour citer Alexander, Graham Bell: “Avant toute chose, la préparation est la clef du succès.”A quelle fréquence un coureur devrait-il recevoir un massage? Avant ou après la course?

Idéalement, les coureurs devraient recevoir un massage de façon régulière à tous les 3-4 semaines pour aider la santé musculaire, soulager la tension accumulée dans les articulations et minimiser par le fait même les risques de blessures. Les coureurs ainsi que les autres ahtlètes qui reçoivent des massages sur une base régulière le font de 3-5 jours avant une longue séance de jogging ou une course. Ainsi le processus de récupération s’en trouve amélioré, les muscles deviennent plus détendus et il y a relâchement naturel d’endorphines. Tout ceci contribue à un corps plus fort et plus en santé. Recevoir des massages sur une base régulière donnent des résultats cumulatifs.

 

Une seule séance de massothérapie ne peut réparer la région blessée ou la douleur chronique persistante, conséquence d’un entraînement intensif résultant en d’Intenses contractions musculaires. Néanmoins, le massage prodigué sur une base régulière peut réduire considérablement l’inconfort physique et agit comme une des meilleures mesures préventives contre de futures blessures. Une bonne hydratation, un entraînement en force, étirements et rouler sur un rouleau en caoutchouc mousse sont quelque uns des meilleurs alliés de la massothérapie pour accomplir les résultats souhaités.

Tout ceci peut vous aider de manière significative avant ou après une longue course pour une récupération rapide. Quelques jours avant un évènement, essayer de détendre vos muscles autant que possible. Le micro-déchirement qui survient fait partie de l’entraînement rigoureux, du renforcement musculaire ainsi que du procesus de guérison. Votre coprs élimine les déchets métaboliques durant ce processus. Si vous ne recevez aucun traitement corporel sur une base régulère, il est préférable de réserver un massage au minimum une semaine avant une course.

 

La douleur peut survenir ainsi qu’un réalignement postural avec le relâchement du groupe musculaire en contraction. Ce sont des signes positifs mais votre corps aura besoin de temps pour assimiler le tout et s’ajuster. Il est fortement recommandé de mentionner à votre massothérapeute que vous êtes un coureur et que vous vous préparez pour une course ou vous désirez simplement être en meilleure formeet demeurer sans blessures. Le massothérapeute adaptera la technique nécessaire à vos besoins pour des résultas optimums.

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Hydratez votre corps après votre massage​

 

La stimulation lymphatique que la massothérapie procure combiné avec une hydratation adéquate, facilite le processus de guérison musculaire pour être dans une forme optimum. Le Massage après une longue course peut réduire de manière significative le temps de récupération et est une excellente manière de récompenser le corps qui accomplit un incroyable objectif. L’intensité ainsi que le type de massage sera déterminé d’après les besoins de votre corps. Il ne s’agit pas d’endurer la douleur mais plutôt d’écouter ce que votre corps vous demande.

 

L’objectif premier est d’éliminer le spasme musculaire, éliminer les déchets toxiques et faciliter le relachement des endorphines nécessaires au processus de guérison.

Une bonne hydratation est essentielle en conjonction avec un massage post-événement. Les avantages du massage post-événement sont maximaux dans les 48 heures qui suivent la course. Félicitations pour votre dévouement envers votre santé, votre bien-être et votre course sans blessures. Bonne course!

 

Recovery Tips for Runners

by | Aug 25, 2017 | Health

Late summer and early fall are some of the most enjoyable time for runners in Montreal and its suburbs. Whether you are running for a social cause or achieving personal goals, sheer willpower is not going to be enough. You will need to be smart and strategic knowing when and how to utilize your body to best support you in achieving your goals, staying injury free and enjoying your journey. A gradual increase in volume and intensity brings results that will significantly affect your long term and overall wellness.

 

Do you spend a lot of time focusing on recovering properly, maintaining your health and being proactive with injury prevention? Like Alexander, Graham Bell said: “Before anything else, preparation is the key to success.”How often should a runner receive a massage? Should it be before or after the run?Ideally, runners should receive a regular massage at least every 3-4 weeks to support muscle health, alleviate built up tension in the joints, and minimize the risk of injury. Runners and other athletes that take a massage on a regular basis may want to also receive it 3-5 days before a long jog or race. This will support your healing process, relax your muscles, release natural endorphins, and prepares your body to be strong and healthy.

 

 

The results of receiving frequent massages are cumulative. One massage therapy session will not “fix” an injured area, or a persistent chronic pain that is the consequence of a longstanding training and intense muscle contractions. Nevertheless, regular massage can considerably lessen physical discomfort and serve as one of the best preventative measures against further injuries. Proper hydration, strength training, stretching and foam rolling are some of the best companions of massage therapy to achieve the desired results. Bodywork can substantially assist you before a long run and after for speedy recovery. Few days before an event, try to relax your muscles as much as possible.

 

The micro-tearing that occurs is part of strenuous training, muscle building, and healing. Your body is eliminating the metabolic waste from this process. If you don’t receive any bodywork regularly, it is best to schedule your massage at least a week before a big run. Soreness may result, and postural realigning could occur with the release of contracted muscle groups. These are positive signs, but your body will need time to assimilate and adjust. It is highly recommended that you tell your massage therapist, you are a runner, and you are preparing for an event or simply wanting to be in better shape and wanting to stay injury free. The massage therapist will alter the technique to your needs to assure the optimal results.

 

All this can help you significantly before or after a long race for quick recovery. A few days before an event, try to relax your muscles as much as possible. The micro-tear that occurs is part of the rigorous training, muscle building and healing process. Your body eliminates metabolic waste during this process. If you do not receive any body treatment on a regular basis, it is best to book a massage at least a week before a race.

 

The pain can occur as well as a postural realignment with the relaxation of the muscle group in contraction. These are positive signs but your body will need time to assimilate and adjust. It is strongly recommended that you tell your massage therapist that you are a runner and that you are preparing for a race where you simply want to be in better shape and remain without injuries. The massage therapist will adapt the necessary technique to your needs for optimal results.

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Hydrate your body after your massage​

 

​The lymphatic stimulation that massage therapy provides along with the proper hydration facilitates the process of muscles healing to be in top condition. Massage after a long run can significantly reduce recovery time and is an excellent way to reward your body for accomplishing an incredible achievement. The type and intensity of your massage will be determined on your body’s needs. This wouldn’t be the time to endure pain but to listen to what your body is asking for.

 

The primary goal is to quiet muscle spasm, flushing metabolic wastes and to release endorphins that are needed towards your healing process.

Proper hydration is critical in conjunction with a post event massage. The benefits of post event massage are greatest within the first 48 hours following the run. Congratulations on your dedication towards your health, wellness and injury free running. Happy running!

 

Say Goodbye to Stress Today

by | Feb 22, 2017 | Uncategorized

What is the #1 Killer?

You guessed it… It is STRESS. Stress Kills. We’ve heard it before. But how does stress kill? We live in stressful times and this stress constantly creeps into our lives. Everyday challenges that bring us tension and dissatisfaction, eventually can bring about problems such as anxiety, depression, and even stress-related diseases, like heart disease.

How could stress be a leading factor to high blood pressure, heart attack, anxiety or depression you may ask? How does stress kill? Lifetime exposure to chronic psychological stress is associated with elevated inflammation in the heart. When you have high cortisol levels; the stress hormone – means that you never get to relax. Physically, your body is “turned on” all the time. Even feeling frustrated daily, like being stuck in a traffic jam or an unpleasant confrontation with your partner, friend or a child, can keep that stress level elevated.

Stress can also be spurred by money issues or by a sudden health scare. This can all take a toll — physical, mental and emotional health. Example: gut dysfunctions, IBS, weight gain, metabolic disturbance, insulin resistance, mood and sleep disorders, immune weakness, and sugar cravings. Stress throws your normal hormone balance completely out of whack – which is even worse than a bad diet.

 

Our immune system can be over-activated and lead to autoimmune diseases also. Experiencing long standing stress has been linked to PTSD and Major Depressive Disorder and other anxiety disorders too. In addition, there are other harmful behaviors ( like smoking, substance abuse) which increase this inflammatory process. ( inflammatory cytokines ) With pre-existing cardiovascular disease and the additional higher inflammation is associated with greater risk of death and other forms of complications.

Stress is a fact of life. But you determine how it affects your life. You can counteract the damaging effects of stress by calling upon your body’s vast potential for self-healing. The only way to remove the worst of the stressors is to expose the nervous system to deep rest. We know that the deep rest we gain through sleep is refreshing, but it is clearly not enough to prevent the loss of creativity, intelligence, and joy that seems to plague many of us as we grow older.

 

In the waking state of consciousness our minds are busy solving problems. In contrast, in the dreaming and deep sleep are two states in which the body and mind are in rest and repair mode to refresh themselves in preparation for the next day’s activity. This deep rest allows our body to repair the damage caused by the stresses we accumulate from our daily living.

The Elimination of Stress

By learning how to control the mind, you also learn how to manage your stress levels more effectively. Learning about stress management will help you explore strategies to change the way you look at things. You’ll find how to challenge negative thoughts and avoid jumping to conclusions. Have you ever heard about the power of visualization and meditation, but don’t know where to start? Are you ready to ease your tension and once again enjoy your peace of mind?

Become an Optimist

Look at the situation from an optimistic point of view. Can you find the silver lining? Even if you can’t find it immediately as a” negative” situation arise, talk with friends about and try to look at it from a different perspective.

Look at the Bigger Picture

Gain perspective about the situation by thinking BIG.

Will this truly matter in the long-term?

What is the worst possible thing that could happen?

Is this issue really as bad as it seems?

How will I look back upon this situation in 5 to 10 years?

Adjusting Your Standards

Are your standards simply too high or too rigid? Are you the person who wants to make sure all things are perfect? Or has to be in control about absolutely everything? If you are one of these people, then maybe you should think about adjusting your standards and giving yourself a break every now and then. So loosen up and quit stressing over perfection or control. How could this situation be perceived from a different angle? How would Gandhi or one of your role model react or think in this situation … and what would they do about it?

Meditate and Visualize

Both meditation and visualization is known to be very beneficial for easing stress and centering the mind. Read about the practices in books and magazines about the many different types of meditation and visualization. Find the one that would suit your personality best and practice it daily. It could be one of the best decisions you can make.

Emotional Control

Anger and feeling overwhelmed are two emotions that tend to build a lot of negative stress. To gain control over these emotions the first step is to recognize them when they pop into your mind, and say it out loud – “ I feel angry” or “ I feel stressed” or “ I feel overwhelmed”. It is important to recognize that feelings they are NOT you. They are only feelings and they constantly change. Now, simply tell yourself “ I do not want to feel these negative feelings anymore and replace these feeling by thinking about happy and positive things in your life and feeling grateful for them. Smile! And your emotional state will follow your physical state.

Acceptance through Forgiveness

Are you holding bitter feelings towards other people? Sometimes all it takes is to forgive and forget and move on. A technique called Sedona method could be a helpful tool to use in these type of situations.

The Stress-Less Body Guide

Do you pay attention what your body is telling you? When feeling stressed it is our body that suffers the most from the consequences of the associated destructive emotions. As a result our body responds in negative ways that could potentially lead to health concerns in the future. It is paramount to read our bodily signs and act accordingly.

Laughter is the best medicine

The benefits of laughter have been widely documented. Laughter offsets the impact of mental stress, promotes good health, reduces pain, connects people emotionally and assists with reducing the effects that stress brings to the body.

Learn to laugh at yourself, watch comedies, laugh with your friends, and if nothing else works, simply faking laughter has also show to have tremendous value. Remember the emotional follows the physical. The great thing about laughter is that the effect on lowering your stress levels are instantaneous.

Massage therapy

Massage is a powerful tool reducing stress and relieving built up muscle tension. It helps you relax and take charge of your overall health and well-being. Most of us store our tension in specific areas in our body. Most common areas are the scalp, neck, back, buttocks and jaw. A professional massage therapist will be able to identify and ease the pain and the built up tension in these areas, which will lead to a greater sense of well-being, more energy and better quality of sleep. In Home Massage has longer lasting effects due to the fact that there is no driving involved and that you relax in the comfort of your own surroundings.

RELAXING MASSAGE

Progressive Muscle Relaxation

When feeling anxious or stressed this technique will help you bring attention to the difference between muscle tension and relaxation. This involves progressively relaxing every muscle in your body one muscle at a time up until your entire body is completely at ease. Best results come if this exercise is practiced while lying down, however, it can be done also in a seated position.

 

One method of progressive muscle relaxation is to start by tensing and relaxing the muscles in your toes and progressively working your way up to your neck and head. You can also start with your neck and work down to your toes. Tense your muscles for at least five seconds and then relax for 30 seconds, and repeat. Taking 5 to 10 minutes to focus on this exercise which can be done several times per day. It will help you successfully manage your stress levels. This technique also helps to reduce headaches, as well as improve sleep.

Napping

Napping has been scientifically proven to ease stress and promote health and well-being. However, it is important not to overdo it. Keep your naps to about 20 to 25 minutes and no longer. Uninterrupted night sleep brings harmony to the body and mind. Conversely, interrupted sleep can stress the body, leaving it drained and feeling fatigued throughout the day.

Regular Exercise

Exercise in almost any form can act as a stress reliever and gets your mind off of a stressful circumstance. Being active and participating in sports activities will help you let go of of feelings of frustration. Exercise boosts your feel-good hormones which results having more energy and the feeling of optimism. It can help you remain calm and clear in everything you do and distract you from daily worries. It improves your mood, increase self-confidence and it can also lower the symptoms associated with mild depression and anxiety and it gives you an opportunity to meet and interact with new people. Your overall health will thank you for it.

Assertiveness

More often than not, the only reason we tend to become stressed and overwhelmed is because of our inability to say NO to others. It is important to realize that it is not selfish, to be thinking about your needs especially if you are in a situation that is stressing you. Other people do not always know or understand your circumstances. The solution is to simply say, NO! Be polite and upfront by saying that you love and care about these people and that you would like to help them, however you currently have too much on your plate and unfortunately wouldn’t be able to give them your full effort and commitment. That’s it. Leave it at that and feel good about yourself that you have taken control.

Reduce Noise

Noise = Stress Just because we are used to noise doesn’t mean the noise doesn’t affect us. Noise is a major stressor. Just like any other stressor it rises the “stress hormone” cortisol. The stress response is always turned on when you’re exposed to noise pollution daily, so the noise turns into a chronic stressor. While trying to work or relax, noise creates a certain amount of stress and uneasiness within the body. Simply develop a plan of action to combat these potential distractions and counteract them before they get out of hand and make you sick.

Simplify Your Life

We tend to stress when our lives become over-complicated. The solution for this is to simply begin today by simplifying your life. Recognize what makes you feel overwhelmed. Let go of responsibilities and commitments that are no longer necessary. Clean out your house and all the things that you no longer need or require. And finally let go of relationships and acquaintances that are over complicating your life.

Nature heals

Spending time in nature not only makes us feel better emotionally but it also contributes to our overall physical well-being. Go out and spend time in nature at every possible opportunity; whether it is a weekend getaway or an evening walk around the block or simply taking a 10 minute walk at lunch-break. Experience the beauty daily, that resides in every flower, insect and tree. Take time to breathe in and recognize the peaceful harmony of that environment. Become a part of what you see and allow all your stress to simply diminish.

Practice meditation

Practicing meditation is a great way to stay centred when your stress levels are trying to send your anxiety spiralling out of control. You can think of meditation as brain training. Like you wouldn’t go to the gym and expect results immediately, right? In the same way, you cannot expect that you will sit down to meditate and you will feel an overwhelming bliss immediately.

Begin by keeping it simple: focus on your breath by inhaling for six seconds and exhaling for six seconds, or breathing in while thinking of the word “let” and exhaling thinking of the word “go” or choose a word that brings you peace and meaningful to you. If you have limited time you can start with just two minutes a day for 30 days.

Meditation apps such as Headspace and Calm can also be helpful to your practice on your journey of creating a new habit. Practicing meditation will let you become less attached to thoughts and lessen the internal chatter and clutter.

Just Be

If you want to take your newly discovered mindfulness to a new level, consider keeping a happiness diary. Taking time to notice when you feel joy and to jot it down it can help keep things in perspective. This technique is highly effective and can increase feelings of satisfaction.

Play with Children and Pets

One of the ways to completely immerse yourself is to play with small children and pets. There is something amazing about the younger generation that brings splendid joy to the old and wise. Once you start thinking like a small child or a playful animal you begin to truly understand how trivial the situations of your stress actually are.

Help Others

Helping another person, a random act of kindness or volunteering on a regular basis can help us feel much more relaxed and at peace with our own circumstances. Try it sometime, it can work wonders.

Paying attention, being aware to the signals of your body is the most accurate way knowing what is stressing you. Managing stress is as much about what to do as it is about what not to do. Here are some things to keep in mind that may aggravate your levels of stress:

Avoid Angry & Stressful People

This doesn’t really require much explanation. If someone is stressing you or making you feel anxious, simply avoid them. If you can’t avoid them because you live or work together, than take time to make a list of solutions you can implement. You always have options to choose from. Example; you can compromise, reframe from the situation, change your perspective, forgive, alter your standards, or visit a support group or psychiatrist and get help.

Avoid Toxins

Mainstream toxins such as cigarette, alcohol and drugs are known to raise stress long-term even though in the short-term they tend to settle and relax the body. Remember that stress has everything to do with your state-of-mind and nothing to do with what is happening in your present circumstance. Follow these guidelines and integrate them into your daily life so you can achieve peace and harmony for the rest of your life.

 

I hope you enjoyed this guide, and if you have any further thoughts and suggestions about this topic, please feel free to comment below.

 

To your good health!

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Dites Adieu au Stress Aujourd’hui

by | Feb 5, 2017 | Soulagement du Stress

Quel est le meurtrier #1?

Vous l’avez deviné… le stress bien évidemment . Ce n’est pas la première fois que vous entendez cette affirmation. Nous vivons à une époque stressante où le stress s’installe sournoisement dans nos vies de façon quotidienne. Les défis de tous les jours provoquant tension et insatisfaction amènent inévitablement des problèmes tels que l’anxiété, la dépression et même la crise cardiaque.

Comment le stress peut-il être un facteur déterminant dans les cas de haute pression, d’anxiété, de crise cardiaque ou de dépression? Comment le stress nous tuent peu à peu? Une exposition prolongée à un stress psychologique chronique durant une vie est associé à une inflammation élevée à l’intérieur du coeur. Lorsque vous avez un haut niveau de cortisol (l’hormone du stress) cela signifie que vous ne pouvez jamais relaxer. Physiquement, votre corps est constamment en mode opérationel, ce qui est très néfaste pour votre santé générale.

Le simple fait de ressentir de la frustration dans une situation comme un bouchon de circulation, un affrontement avec votre partenaire ou avec un ami maintiendra votre niveau de stress très élevé. Le stress peut également être provoqué pour des raisons d’argent ou des raisons de santé inatendues. Tout ceci devient de plus en plus lourd physiquement, mentalement et émotionellement. A titre d’ exemples, problèmes digestifs, gain de poids, désordre métabolique, faiblesse immunitaire, résistance à l’insuline, troubles de sommeil et d’humeur et fortes envies de sucre. Le stress déstabilise complètement votre balance hormonale, ce qui est beaucoup plus dommageable qu’un mauvais régime.

Notre système immunitaire peut-être suractivé et provoquer des maladies auto-immunitaires. Vivre de longues périodes de stress peut être associé à des troubles majeurs de dépression, d’anxiété ainsi qu’à des troubles de stress post-traumatique. De plus, il y a d’autres comportements néfastes comme fumer ou utiliser des substances dangereuses qui augmente le processus d’inflammation (cytokines inflammatoires). Avec des conditions cardiovasculaires préexistantes et un risque d’inflammation accru, le risqué de mortalité ainsi que d’autres formes de complications s’en trouvent augmentées. Le stress est un incontournable de la vie mais vous pouvez determiner comment il affectera la vôtre. Vous pouvez contrer les effets dommageables du stress en pouvant compter sur les nombreux effets auto guérisseurs du corps.

 

La seule manière efficace d’enlever les agents stressants est de soumettre votre système nerveux à un repos profond. Nous savons que le repos en profondeur que nous expérimentons durant notre sommeil est réparateur mais pas suffisant pour prévenir la perte de créativité, d’intelligence et de joie qui semblent tous nous affliger en vieillissant. Dans le stade de l‘éveil, nos esprits sont occupés à résoudre des problèmes. En contraste, durant la période des rêves et de sommeil profond, le corps et l’esprit sont en mode réparateurs en prévision du lendemain. Ce sommeil profond permet au corps de réparer tous les dommages causés par le stress accumulé au quotidien.

L’élimination du stress

En apprenant comment contrôler son esprit, nous apprenons également à gérer notre niveau de stress de manière beaucoup plus efficace. Apprendre la gestion du stress aide à découvrir de nouvelles strategies pour changer notre manière de voir les choses. Vous découvrirez comment confronter les pensées négatives et éviter de sauter trop rapidement aux conclusions. Avez-vous déjà entendu parler du pouvoir de la visualisation et de la méditation mais ne savez pas comment débuter? Prêt à soulager votre tension et avoir à nouveau la paix d’esprit?

Devenez Optimiste

Regardez la situation d’un point de vue optimiste. Pouvez-vous voir les bons côtés? Même si vous ne pouvez les voir immédiatemment lorsqu’une situation négative survient, parlez-en à des amis et essayez d’adopter les choses sous une nouvelle perspective.

Ayez une vue d’ensemble

Obtenez plus de perspectives au sujet d’un problème en pensant plus globalement.

Est-ce vraiment important sur le long terme?

Quelle est le pire scenario pouvant survenir?

Est-ce que cette situation est si mauvaise qu’elle en a l’air?

Quel regard aurez-vous sur cette situation dans 5 ou 10 ans?

Ajustez vos normes

Est-ce que vos normes sont trop élevées ou rigides? Êtes-vous la personne qui veut que tout soit parfait? Voulez-vous contrôler absolument tout? Si vous êtes l’une de ces personnes, vous devriez songer à adjuster vos normes et vous donnez plus de liberté. Laissez-vous aller et abandonnez votre quête de perfection et contrôle. Comment cette situation peut- être perçue sous un angle différent? Comment Gandhi ou quelqu’un que vous avez hautement en estime réagirait dans cette situation et que ferait-il?

Méditez et visualisez

La méditation et la visualisation sont reconnues pour être très efficaces pour soulager le stress et recentrer l’esprit. Effectuer des lectures sur le sujet. Découvrez la pratique qui convient le mieux à votre personnalité et pratiquez-la de manière quotidienne. Ce sera possiblement l’une de vos meilleures décisions.

Le contrôle émotionel

Le sentiment de colère ainsi que le fait de se sentir dépassé par les évènements sont deux émotions qui génèrent beaucoup de stress négatif. Pour reconquérir le contrôle de ces 2 émotions, la première étape est de les reconnaître lorsqu’elles apparaissent dans votre esprit et de dire très fort: “ Je suis en colère” ou“ Je suis stressé” où “ Je suis dépassé”. Il est important de reconnaître ces émotions pour comprendre qu’elles NE SONT PAS VOUS! Elles ne sont que des émotions qui passent et évoluent avec le temps. Maintenant, dites-vous simplement “ Je ne veux plus ressentir ces émotions négatives et remplacer celles-ci par des choses joyeuses de ma vie auxquelles je suis reconnaissant. Souriez! Votre état émotionel suivra votre état physique instantanément.

Acceptez à travers le Pardon

Gardez-vous des sentiments amers envers des gens? Parfois, il suffit de pardoner, d’oublier et de continuer. Une technique appellée la Méthode Sedona peut être très utile dans ce type de situation.

Le Guide Adieu Stress

Portez-vous attention à ce que votre corps vous dit? Lorsque vous êtes stressés, c’est votre corps qui souffre le plus des conséqueneces découlant des émotions negatives. Comme résultat, notre corps répond de manière negative pouvant mener potentiellement à des problèmes de santé dans le futur. Il est primordial de pouvoir comprendre le language du corps pour pouvoir agir en consequence. Voici quelques suggestions pour un corps avec beaucoup moins de stress;

Le Rire est la meilleure médicine

Les bienfaits du rire ont été largement documentés. Le rire compense l’impact du stress mental, encourage la bonne santé, réduit la douleur, connecte les gens émotionellement et réduit les effets que le stress engendre sur le plan physique.

Apprenez à rire de vous-même, regardez des comédies, riez avec vos amis, et si rien ne fonctionne, il a été démontré que faire semblant de rire a énormément de valeur. Souvenez-vous, l’émotion précède l’aspect physique. La grande qualité du rire est que son effet de diminution sur le stress est instantané!

Massothérapie

Le massage est un outil puissant pour réduire le stress et soulager la tension musculaire. Il aide à vous relaxer et prend en charge votre santé et bien-être en général. La plupart d’entre nous accumulons la tension dans des endroits spécifiques de notre corps. Les endroits les plus communs sont le cou, le dos, le cuir chevelu, les fesses et la mâchoire. Un Massothérapeute Professionel sera en mesure d’identifier et soulager la douleur et la tension accumulée dans ces endroits, ce qui résultera en une plus grande sensation de bien-être, plus d’énergie et une meilleure qualité de sommeil. De plus, recevoir votre Massage à Domicile comporte des avantages indéniables tels qu’une relaxation prolongée en raison de l’absence de conduite automobile en plus d’être chez soi dans le confort de son foyer.

MASSAGE DÉTENTE

La Relaxation Musculaire Progressive

Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressés, cette technique vous aidera à identifier la difference entre la tension musculaire et la relaxation. Cela implique de relaxer chaque muscle du corps, un à la fois jusqu’à ce que votre corps soit complètement détendu. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice lorsque vous êtes en position couchée, cependant vous pouvez également adopter une position assise.

Une des méthodes de relaxation musculaire progressive consiste à tendre et relaxer les muscles des orteils en progressant jusqu’au cou et la tête. Vous pouvez également débuter avec le cou et terminer avec les orteils. Tendez vos muscles pour au moins 5 secondes, relaxer 30 secondes et répétez. Prenez 5 à 10 minutes pour vous concentrez sur cet exercice, lequel peut être fait plusieurs fois par jour. Ceci vous aidera à gérer efficacement votre niveau de stress. Cette technique aide à réduire les maux de tête tout en ameliorant la qualité du sommeil.

Sieste

Il a été prouvé scientifiquement que la sieste soulage le stress et contribute à la santé et au bien-être. Cependant, il est important de ne pas exagérer! Conservez la durée de vos siestes d’environ 20 à 25 minutes mais pas plus. Des nuits de sommeil ininterrompues procurent de l’harmonie au corps et à l’esprit. Inversement, des nuits de sommeil interrompues peuvent créer du stress pour le corps en laissant celui-ci épuisé et sans énergie durant toute la journée.

Exercice Régulier

L’exercice dans toute ses formes peut agir comme agent libérateur du stress et vous débarasser du poids mental de celui-ci par la même occasion. Être actif et participez à des activités sportives vous aidera à vous débarasser des sentiments de frustration. L’exercice augmente les hormones du bonheur, ce qui résulte en plus d’énergie et une sensation d’optimisme accrue. L’exercice aide à demeurer calme et à avoir les pensées claires dans tout ce que vous entreprenez tout en vous faisant oublier vos souçis. L’exercice améliore l’humeur, la confiance en soi et peut diminuer les symptômes associés à la dépression légère et l’anxiété en vous procurant l’opportunité de rencontrer et d’inter-réagir avec de nouvelles personnes. Votre santé en general vous en remerciera.

Confiance

Plus souvent qu’autrement, la seule raison pourquoi nous devenons stressés et dépassés vient de notre incapacité à dire NON aux autres. Il est important de réaliser que ce n’est pas égoiste de penser à ses besoins particulièrement dans une situation qui est stressante pour vous. Les autres ne sont pas au courant ou ne comprennent pas toujours vos circonstances. La solution est simple, dites simplement NON! Soyez polis et direct en affirmant que vous aimeriez aider ces personnes mais que vous avez beaucoup trop de choses à vous occuper, ce qui vous empêcherait de pouvoir vous engager pleinement et de fournir un effort valable pour les aider. Voilà! Sentez-vous bien maintenant puisque vous avez repris le contrôle.

Réduire le Bruit

Bruit = Stress. Ce n’est pas parce que nous sommes habitués au bruit que celui-ci ne nous affecte pas! Comme tout irritant, il augmente le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Le bruit est un facteur stressant majeur et chronique car son exposition est souvent quotidienne. Lorsque vous essayez de travailler ou de relaxer, le bruit génère une quantité de stress et d’inconfort dans le corps. Développez simplement un plan d’action pour combattre ces distractions et éliminez-les avant qu’elles deviennent hors de contrôle et vous rendent malades.

Simplifiez votre Vie

Nous avons tendance à stresser quand notre vie devient plus compliquée. La solution réside à tout simplifier. Reconnaissez ce qui vous fait sentir dépassé! Laissez aller les engagements ou responsabilités qui ne sont plus essentiels. Débarassez-vous de tout ce que vous n’avez plus besoin, objets, personnes, tout ce qui encombre votre existence au quotidien.

La Nature Guérit

Passez du temps dans la nature nous aide non seulement à nous sentir mieux émotionellement mais également sur le plan physique. Sortez à l’extérieur à chaque fois que l’opportunité se présente, que ce soit pour une escapade d’un week end ou une marche en soirée dans votre voisinage. Expérimentez la beauté de la nature de manière quotidienne à travers chaque fleur, insecte ou arbre. Prenez le temps de respirer et de reconnaître l’harmonie de votre environement. Devenez partie intégrante de ce que vous voyez et permettez à votre stress de diminuer.

Pratiquez la Méditation

Pratiquez la méditation est une excellente manière de demeurer concentré lorsque les niveaux de stress essaient d’augmenter votre anxiété pour devenir hors de contrôle. Voyez la méditation comme un entraînement pour votre cerveau. Vous n’iriez pas au gymn en espérant des résultats immédiats n’est-ce pas? De la même manière, vous ne pouvez espérer que vous expérimenterez un sentiment céleste immédiat lors de votre première méditation.

Commencez avec des choses simples: concentrez-vous sur votre respiration en inspirant pendant 6 secondes et en expirant pendant 6 secondes également ou respirer en pensant au mot “laissez” et expirer en pensant au mot “allez” ou choisissez un mot qui vous procure la paix ou qui a une grande signification pour vous. Si votre temps est limité, vous pouvez débuté avec 2 minutes par jour pendant 30 jours.

Certaines application pour la Méditation comme Headspace ou Calm peuvent être pratiques pour vous aider à créer de nouvelles habitudes. La pratique de la meditation vous aidera à devenir moins attaché aux pensées et aux discours superficiels que notre esprit génère sans cesse.

Soyez tout simplement

Si vous désirez amener votre nouvel état de conscience à un autre niveau, considérer écrire un journal du Bonheur. Prendre le temps de noter lorque vous vous sentez heureux aide à mettre les choses en perspective. Cette technique est très efficace et peut accroître votre sentiment de satisfaction.

Jouez avec les enfants et les animaux

Une des meilleures façons de vous abandoner complètement est de jouer avec de petits enfants ou des animaux. Il y a quelque chose de fantastique avec la jeune generation qui procure une joie splendide à la génération plus vieille. Lorsque vous commencez à penser comme un jeune enfant ou un animal enjoué, vous commencez à comprendre comment les situations de stress sont en réalité banales.

Aider les autres

L’acte d’aider les autres au hasard ou sur une base volontaire régulière peut nous aider à nous sentir beaucoup plus détendus et en paix avec nous-mêmes. Essayez-le, cela peut faire des merveilles!

Portez attention et être présent aux signaux de votre corps demeure la façon la plus précise de connaître ce qui vous stressent. Il est aussi important de savoir quoi ne pas faire que de savoir quoi faire dans la gestion du stress. Voici quelques éléments qui pourraient aggraver votre stress que vous devez conserver en mémoire.

Évitez les gens colériques et stressés

Ceci demande peu d’explications! Si quelqu’un vous stresse ou vous rend anxieux, évitez-le simplement. Si vous ne pouvez l’éviter, prenez le temps de faire une liste de solutions telles que: compromis, restructurer la situation, changer votre perspective, pardoner ou consulter un groupe de support ou psychiatre pour recevoir de l’aide.

Évitez les toxines

Les toxines acceptées telles que la cigarette, l’alcool et certaines drogues sont reconnues pour élever le niveau de stress à long terme même si à court terme, elles procurent un sentiment de détente et de relaxation.

Souvenez-vous que le stress est avant tout une attitude mentale qui n’a rien à voir avec l’évènement qui survient dans le moment présent. Suivez ces conseils et intégrez-les dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez atteindre paix et harmonie pour le reste de votre vie.

J’espère que vous avez apprécier ce guide et si vous avez des suggestions ou commentaires sur le sujet, laissez vos commentaires ci-bas.

A votre santé,

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5 idées irrésistibles pour une Saint-Valentin mémorable

by | Jan 27, 2017 | Couples

Les relations amoureuses occupent une place importante dans notre existence et peuvent demander beaucoup de travail. La plupart du temps, vous ainsi que votre partenaire êtes très occupés. Que ce soit le travail, les enfants, animaux de compagnie et déplacements, il y a toujours quelque chose pour vous empêcher de ralentir le rythme et de prendre du temps de qualité avec votre partenaire.

 

Pourquoi ne pas saisir l’occasion que présente la Saint-Valentin faire quelque chose de nouveau et de différent? Vous serez tentés de prendre un raccourci et choisir parmi le vaste choix de cadeaux habituels dans les magasins: chocolats, fleurs, oursons en peluche, etc. Même si ceux-ci sont agréables à recevoir, ont-ils vraiment une véritable signification?

 

Et si vous décidiez d’être plus créatif et faire de cette Saint-Valentin une opportunité pour du temps inninterompu pour vous ainsi que votre partenaire? Imaginez comment cela pourrait vous rapprocher l’un de l’autre et donnez l’énergie nécessaire à votre couple et ce, pour toute l’année durant! Si tout ceci semble merveilleux mais vous vous sentez confus quant au choix à effectuer, voici d’excellentes suggestions à essayer:

​Souper romantique à la maison

Pensez-y: une soirée romantique juste pour vous deux à la maison. Si vous êtes comme la plupart des couples, c’est-à-dire occupés, vous n’avez probablement pas fait cette activité récemment et même depuis le début de vos fréquentations. Prenez le temps de ralentir et véritablement apprécier les moments partagés avec votre partenaire pour ainsi accomplir des miracles pour votre relation amoureuse. La plupart des gens ne prennent plus le temps de s’asseoir ensemble à la table à diner et même de posséder une vraie table pour l’occasion! Faire cette activité ajoutera définitivement beaucoup de romance à votre relation.

 

Au lieu de sortir à nouveau pour commander ou vous préparer un repas rapide comme durant les jours de semaine, planifier ensemble un menu de souper incluant vos mets favoris! Imaginez comment il peut être agréable de préparer et déguster tous ces bon plats sans avoir à se soucier du temps ainsi que des responsabilités et tout ceci sans oublier de fermer les cellulaires!

 

Que ce soit à la lueur des chandelles avec de l’argenterie ou assis par tere dans le salon, le but est tout simplement de partager ces moments significatifs à deux et créer des souvenirs impérissables.

 

​Soirée cinéma maison

 

Autant il est agréable de voir un film au cinema, organiser une soirée cinéma à la maison peut procurer beaucoup de Plaisir. Vous pouvez sélectionner vos propres films, préparer votre propre pop corn ou autres friandises et regarder de vieux classiques!

 

On ne peut passer sous silence le fait qu’il est plus facile de se rapprocher dans cette circonstance; il est beaucoup plus confortable de se coller sur le divan avec des couvertures et oreillers que d’être sur des chaises de cinéma! De plus, vous êtes loin des foules bruyantes dérangeant votre intimité.

 

Escapade Weekend

 

Faire de nouvelles choses est essentiel pour votre relation puiqu’il est facile de rester coincé dans la réalité de la vie quotidienne. Pourquoi ne pas provoquer les choses et partir tous les deux pour une mini-vacance pour la Saint-Valentin! Si vous vous dites:“Je ne peux me permettre de prendre une vacance maintenant” ne vous en faites pas; vous n’avez pas à débourser beaucoup ou à manquer du travail.

 

Pensez à un nouvel endroit mais pas trop éloigné que vous pouvez explorer ce week-end. Une gallerie d’art, le zoo ou un nouveau restaurant. Si vous pouvez vous permettre un hôtel pour quelques soirs, encore mieux. De plus, vous reviendrez avec de belles histoires à partager mais plus important encore, vous vous souviendrez tous les deux de ce week-end de Saint-Valentin pendant de longues années.

 

 

​Recréer votre première rencontre

 

Repensez comment votre relation a débuté est une façon romantique de vous souvenir et reconnecter avec les bons vieux jours ensemble. Si vous le pouvez, retournez au même endroit où vous vous êtes rencontrés. Une autre alternative consiste à imiter les mêmes activités que lors de votre première rencontre. Si vous êtes allés au restaurant, voir un film où discuter toute la nuit en regardant les étoiles, faites la même chose! Il n’y a rien de comparable avec les souvenirs en rapport avec comment vous êtes tombés en amour et ceci peut faire une grande difference dans la vie de tout couple se sentant déconnecté et dépassé par les évènements de la vie.

 

​Massage pour couples

 

Il est commun d’essayer d’éviter le stress qui vient avec la vie quotidienne mais il est plus important de faire de votre bien-être une priorité. Pourquoi ne pas débuter par être concerné par la joie et la santé de votre partenaire? Le massage en couple à domicile à l’occasion de la Saint-Valentin permettra à tous les deux d’apprécier un relâchement du stress et de la tension tout en encourageant le soin de votre santé émotionelle comme faisant partie intégrante de votre relation. Peut-être déciderez-vous que le massage en couple à domicile deviendra un incontournable comme outil anti-stress.

MASSAGE POUR COUPLES

La Saint-Valentin peut sembler superficielle de l’extérieur mais il peut s’agir d’une opportunité importante pour votre relation. Lorsque vous avez une vie bien remplie, il est difficile de réserver du temps ensemble, donc ne manquez pas cette opportunité cette année de planifier un petit quelque chose de significatif que vous pourrez apprécier tous les deux et vous souvenir pendant de nombreuses années.

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5 irresistibles ideas for a memorable Valentine’s Day

by | Jan 27, 2017 | Uncategorized

Relationships are a wonderful part of life. And they can also be a lot of work. More than likely, you and your partner are pretty busy. Whether it’s full-time jobs, kids, pets after work responsibilities, or regular travel, there’s always going to be something preventing you from slowing down and spending quality time together.

 

Why not use Valentine’s Day this year as an excuse to do something new, something different? You’ll be tempted to take a shortcut and choose an item or two from the mountains of typical gifts in the stores: chocolates, flowers, teddy bears, etc. But while these can be nice to receive, how meaningful are they really?

​Dine In

Just think: a romantic date night for just the two of you at home. If you’re like most busy couples, you haven’t done this lately—maybe not since you were first dating. But taking some time to slow down and really appreciate the moment together can work wonders for a relationship. People rarely sit at the dinner table together anymore—or even have a dinner table—so doing this can make it extra romantic.

 

Instead of resorting to ordering out or making a quick, convenient meal like you would throughout the week, plan an entire dinner menu together that includes your favorite foods. Think about how nice it could be to prepare and eat everything together without having to worry about the time or other responsibilities (or technology; don’t forget to turn off those cell phones)

 

 

Whether you do this over candlelight with fine china or sit together on the living room floor, the point is that you’ll be sharing a meaningful moment together.

​Movie night at home

As fun as it is to go out to a movie at the theater, having a movie night at home can make everything more meaningful—and a lot of fun. You can purchase your own movie snacks, make your own popcorn (and choose your toppings) and choose a movie you both love that isn’t in theaters anymore.

 

 

Let’s also not ignore the fact that it’s easier to get closer this way too—it’s much more comfortable to snuggle up on the couch with blankets and pillows than in those stiff theater chairs. Plus, you can just be together, away from the noisy movie crowds.

Weekend getaway

 

Doing new things and exploring together are important for a relationship, but it’s easy to get stuck in a rut with daily life. Why not shake things up and have an adventure together by planning a mini-vacation this Valentine’s Day? If you’re thinking, “I can’t afford to take a vacation right now,” don’t worry; you don’t have to make it expensive, or even take off work.

 

 

Think about a place new but nearby that you can explore for the weekend. Maybe that’s a local art gallery, the zoo, or a new eating place. If you can do a hotel for a few nights, that’s a meaningful touch. Plus, you’ll come back having some great stories to tell—and more importantly, you’ll always remember that Valentine’s Day together.

​Recreate your first date

 

Thinking about where your relationship first started is a romantic way to reconnect and reminisce about the “good ole days” together. If you can, go back to the same location of your first day. Another option might be to simply mimic the same activities as your first date. If you went to dinner and movie and ended the night talking and looking at the stars for hours, go do that!

 

There’s nothing that can compare with remembering why and how you first fell in love, and this can be life-changing for couples who might have been feeling a little disconnected due to the overwhelm of life.

​Couples Massage

 

It is common to try to avoid the stress that comes with everyday life but it is more important to make your well-being a priority. Why not start with being concerned about the joy and health of your partner? The Valentine’s Day Home Couple Massage will allow both of you to enjoy a complete relaxation with no stress or tension while encouraging the care of your emotional health as an integral part of your relationship. Perhaps you will decide that home massage will become a must as an anti-stress tool.

COUPLES MASSAGE

Valentine’s Day seems superficial on the outside, but it can really be a chance for important time in a relationship. When you have busy lives, it’s hard enough to schedule exclusive time together, so don’t miss the opportunity this year to plan something meaningful you can both enjoy and remember for many years to come.

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5 Raisons d’offrir un Massage à Domicile pour le Temps des Fêtes

by | Nov 5, 2016 | Fêtes

Comme le Temps des fêtes approche à grand pas, nous sommes au point où nous faisons tous une liste de suggestion cadeaux pour savoir quoi donner à nos amis et à notre famille cette année. Si vous vous sentez en panne d’inspiration ou vous désirez offrir un cadeau spécial cette année, pourquoi ne pas offrir le meilleur cadeau détente qui soit: un Massage à Domicile à ceux que vous aimez! Offrir un Massage à Domicile comme Cadeau pour le Temps des Fêtes est définitivement une valeur sûre; adultes, adolescents, personnes âgés, tous y trouvent satisfaction puisque chaque massage est adapté pour tout type de situations ou professions, pour ceux subissant un stress au travail, pour les athlètes ou pour tous ceux souffrant d’une condition chronique tel que le cancer, l’arthrite ou la fibromyalgie.

 

Le Massage à Domicile offre de nombreux bienfaits incluant le soulagement du stress, de la douleur et des muscles endoloris et ultimement, une relaxation inégalée. Un Certificat Cadeau pour un Massage à Domicile inséré dans une carte de Noël peut sembler banal mais les effets de ce présent sont toujours très appréciés et procurent des bienfaits durables qui ne seront pas oubliés. Il y a plusieurs raisons pourquoi un Massage à Domicile est le Cadeau Idéal à offrir durant le Temps des Fêtes (une pensée santé pour ceux que vous aimez, rapide, pratique et facile à se procurer sous forme de Certificats Cadeaux imprimables à partir de votre domicile.)

 

Un Cadeau Personalisé​

 

 

Puisque nous avons tous des raisons différentes pour se gâter, il s’agit d’un cadeau convenant à tous qui procure des bienfaits continus. Un massage est une expérience personelle puisque chacun d’entre nous avons des zônes spécifiques différentes où le massage est requis. Nous avons tous nos raisons propres à notre besoin de relaxation et de soulagement du stress et c’est ainsi que la massothérapie à domicile produit des résultats spécifiques dans chacun des cas. Ce type de cadeau a beaucoup plus de valeur que l’achat d’un objet matériel dont vous ignorez s’il sera apprécié de la part de la personne le recevant ou dont vous n’êtes pas complètement sûr de l’usage qui en sera fait. Un Certificat Cadeau de Massage à Domicile ne demeurera pas sur la tablette à ramasser la poussière!

 

Un Présent Significatif

 

 

La personne qui recevera votre Certificat Cadeau n’oubliera jamais que vous avez voulu prendre soin d’elle. Il est possible que cette même personne travaille très fort ou a de nombreuses responsabilités, peu de temps disponible ou d’argent à dépenser pour elle-même. Elle a possiblement oubliée l’importance de prendre du temps pour elle-même, pour sa santé ainsi que son bien-être. Ce cadeau leur dit ceci; “Je sais que tu as besoin de temps pour toi, et c’est ce que je t’offre car je te considère beaucoup” Ceci ne s’oublie pas facilement et prendra une signification particulière pour la personne recevant votre présent. De plus, vous encouragerez par le fait même cette personne à prendre conscience de l’importance de s’accorder du temps pour son bien-être et sa santé.

 

Pour soulager le Stress

 

 

La plupart des gens sont stressés de façon continuelle de nos jours. Pourquoi ne pas leur donner l’opportunité de recevoir calme et plénitude dans leurs vies! Le Temps des Fêtes amène joie, voyagement, nourriture et évènements familiaux qui peuvent être excitants… mais également fatiguants et stressants à la fin de la journée. Cela signifie également qu’un soulagement du stress après le Temps des Fêtes est très important. Avec un massage en réserve pour eux, vos proches pourront retourner à la maison sachant qu’ils ont un cadeau qui leur donnera un répit de toute cette frénésie occasinnée par le Temps des Fêtes.

 

CERTIFICATS CADEAUX

Pour soulager la douleur

 

 

 

Le stress n’est qu’une partie de l’équation; n’oublions pas le soulagement de la douleur. Plusieurs personnes souffrent de raideurs aux épaules, au cou ainsi qu’au dos en raison de leur travail ou ils ont des douleurs causés par des travaux physiques. De plus, les activités du Temps des Fêtes telles que sortir les décoration enfouies au sous-sol, accrocher les lumières sur les arbres ou la maison et se pencher à cuisiner des heures au-dessus d’un four peuvent ajouter davantage à la douleur. Un massage à domicile est tout indiqué dans les cas mentionnés puisqu’il aide à soulager les raideurs et les muscles endoloris en améliorant la circulation et la flexibilité tout en apportant soulagement aux régions tendues. Vous pouvez donner un cadeau pour aider à soulager tous ces problèmes que la plupart des gens parfois ne réalisent que lorsqu’il qu’il est trop tard.

 

 

Échappez à la folie du magasinage

 

 

 

Un Massage à Domicile procure des bienfaits également à vous-même! Nous ne pouvons ignorer le fait que le magasinage des fêtes pour nos proches peut être amusant et satisfaisant mais il peut être également très stressant. Les foules de centres d’achats, les longues files d’attente et les bouchons de circulation sont spécialement communs durant la période des fêtes puisque tout le monde achète pour les autres. Cependant, acheter un Massage à Domicile pour quelqu’un est très simple. Vous pouvez acheter un Certificat Cadeau en ligne et éviter complètement toute file d’attente ou stress en imprimant le certificat dans le confort de votre foyer et ce, avec votre message personalisé.

 

Ce message personalisé vous permettra ainsi de leur communiquer combien leur bien-être, relaxation et confort sont importants pour vous. Ceci vous donne plus de temps pour vos autres préparations du Temps des Fêtes en sachant que vous avez choisi un cadeau spécial pour tous ceux qui vous sont chers. Vivanti est heureux de vous offrir de nombreux types de Certificats Cadeaux imprimables à choisir durant le Temps des Fêtes pour tous ceux que vous aimez. Vous pouvez les télécharger sans attente, ajouter votre message personalisé et ainsi offrir immédiatemment un cadeau rempli de signification. Offrez un cadeau don’t on se souviendra pour le Temps des Fêtes!

 

 

CERTIFICATS CADEAUX

“Offrez le Cadeau du Mieux-être pour le Temps des Fêtes”

5 Reasons why In Home Massage is the Best Holiday Gift Ever!

by | Nov 5, 2016 | Uncategorized

As the holidays are quickly approaching, we’ve reached the time when everyone is making lists of what to give their friends and family this year. If you’re feeling a little stumped on gift ideas or wanting to come up with something extra special this holiday season, what about getting those you care about a massage? Giving a massage as a holiday gift is a great option for just about anyone — adults, teens, senior citizens — and is perfect for people of any profession or situation in life, from those who are stressed at their job to athletes to those with chronic conditions like arthritis or cancer.

 

That’s because massage has so many benefits, including stress relief, pain relief for tight or sore muscles, and ultimately relaxation. A massage gift certificate tucked into a holiday card may seem unassuming, but the effects of this present will be powerful. There are several reasons a massage is the perfect holiday gift for anyone (and an easy yet thoughtful gift for you to give) that we encourage you to consider when thinking of gift ideas for those you love:

It’s Personalized Gift​

 

 

Since everyone has different reasons for needing to be pampered, this is a gift that is relevant for everyone and really keeps on giving. A massage is a personal experience, as each individual has different areas of their body that need it the most, and it has lasting benefits for the person receiving it. Everyone has their own reasons for needing to relax and de-stress, so the act of massage will bring positive results specific to that them. This can be far better than gifting a physical object that you aren’t exactly sure they’ll like or even have a true use for. A massage certificate doesn’t just sit on the shelf collecting dust.

 

It Means More​

 

 

The person you gift the massage to will never forget that you wanted to take care of them. Maybe they work really hard or hold family responsibilities and rarely have time — or money — to spend on themselves. Maybe they’ve even forgotten that taking that time is important for their health and well being. This gift tells them, “I know you need time for yourself, and I’m giving that to you because I care.” That’s not something easily forgotten, and it really does mean a lot. Plus, you might help encourage them to start regularly giving themselves time to be pampered.

 

 

It Relieves Stress

 

 

Most people are perpetually stressed these days. Why not give them something to bring more calm into their lives? The holidays bring wonderful merriness, travel, food, and family events that can be lots of fun… but also rather tiring and stressful at the end of the day. That means a little extra stress relief after the holidays can be especially important. With a massage waiting for them, your loved one can go home knowing they have a gift that will provide a welcome respite from all the craziness and frenzy.

 

GIFT CERTIFICATES

It Relieves Pain​

 

 

 

Stress is just one part of the equation; let’s not forget pain relief. Many people deal with stiff shoulders, necks, and backs from working at their desk jobs, or maybe they have pains from physical work. In addition, holiday activities, such as bringing decorations out of the basement, hanging lights on the trees or house, and bending over the stove for hours, can add up to strain and pain as well. A massage is perfect for this, as it helps relieves tight, stiff, and sore muscles by improving circulation and flexibility and bringing relief to those tight spots. You can give them a gift to help alleviate these problems, which they might not have realized was possible before.

 

 

You Avoid the Shopping Madness

 

 

 

A massage gift provides benefits for you, as well! Let’s not ignore the fact that while shopping for holiday gifts for loved ones can be fun and fulfilling, it can also be stressful. Mall crowds, store lines, and jammed traffic are especially common before and during the holidays as everyone is bustling around buying for others. And those crowds get old really quickly. But buying someone a massage is simple. You can purchase the gift certificate over the internet, completely avoiding the holiday lines and madness, and print if off in the comfort of your own home.

 

Then, you can make it extra special with card containing a handwritten note to let them know how much their comfort, relaxation, and happiness means to you. This gives you more time to spend on other areas of holiday preparation while knowing your chose a gift (or two, or three, or more!) that is special for those who are special to you. Vivanti is happy to have many printable gift certificates to choose from as holiday gifts for those you hold dear. You can download them instantly, add your own personalized message to your card, and have your thoughtful gift ready to go immediately. Consider it our special little gift to you this holiday season!

 

 

GIFT CERTIFICATES

La Folie de la Rentrée Scolaire

by | Aug 28, 2016 | Soulagement du Stress

Avec la fin des vacances estivales, les étudiants et les parents se préparent au retour à l’école et pour les autres, il s’agit du retour au travail. Dans les 2 cas, on note définitivement une hausse accrue du stress. Après de magnifiques journées d’été, reprendre une routine normale peut être plutôt déprimant! Voilà pourquoi il est important de reconnaître les éléments stressants auxquels vous aurez à faire face afin de connaître les effets du stress sur votre corps et votre moral ainsi que les meilleures manières pour obtenir un bon équilibre. En comprenant chacun de ces facteurs et en faisant les bons choix, vous pourrez effectuer une transition vacances- travail beaucoup plus en douceur.

Facteurs Stressants de la Rentrée Scolaire:

Voici quelques éléments uniques contribuant à aggraver le stress accompagnant la fin des vacances d’été:

1. Magasinage! Magasinage! Trouver les bons livres, vêtements, appareils électroniques et autres accessoires que vos enfants ont besoin pour l’école ou pour vous-même pour le travail représente un défi en soi.

2. Le pensionnat: la préparation et le déménagement dans un pensionnat est une source de stress intense qui requiert beaucoup de coordination, d’efficacité ainsi qu’une excellente gestion du stress.

3. L’anticipation du retour au travail: Réfléchir à tous les changements auxquels vous aurez à faire face pour le retour au travail combiné avec la rentrée scolaire souvent devient beaucoup plus affligeant en soi que de vivre réellement la situation.

4. Le retour à une routine normale: affronter les exigences du retour à la routine après de belles vacances d’été se traduit souvent par un accroissement du stress au travail ou en classe.

5. Mauvaise ergonomie au travail: Si votre lieu de travail n’est pas conçu de manière ergonomique pour réduire l’impact physique du stress sur votre corps, un retour dans cet environnement fera sentir ses effets immédiatement.

6. Le stress du temps: retourner au travail ou à l’école signifie de suivre une routine journalière régulière, de regarder très souvent l’horloge, ce qui a pour effet de nous bousculer.

7. Responsabilités au travail: votre travail lui-même peut générer une autre source de stress jusqu’à ce que vous réussissiez à négocier avec succès la transition de la relaxation au travail.

8. Circulation: être assis dans les bouchons de circulation pendant de longues périodes en vous rendant au travail ou à l’école peut créer de la tension physique et psychologique.

Les effets de ces éléments stressants sur le corps et le mental:

1. Tension musculaire: Mâchoires, cou et tension au niveau des épaules sont choses courantes.

2. Muscles et articulations: Les périodes prolongées à travailler dans des positions inconfortables sont responsables des douleurs.

3. Nervosité: Vous pouvez vous sentir nerveux et agité.

4. Maux de tête: Le stress peut provoquer des migraines, maux de tête et tension.

5. Anxiété: De l’anxiété passagère ou spécifique peut survenir.

6. Dépression: Constater l’ampleur de vos responsabilités peut mener à la dépression.

7. Insomnie: Vous pouvez trouver difficile de trouver le sommeil ou demeurer endormi.

8. Fatigue: Une fatigue inhabituelle accompagne généralement de hauts niveaux de stress.

Tout ceci sont des signaux importants vous avertissant que votre corps ainsi que votre mental sont hors d’équilibre et que vous devez rétablir cet équilibre le plus rapidement possible pour éviter que cela ne s’aggrave davantage.

10 manières de trouver l’équilibre:

 

1. Retourner à votre routine normale graduellement.

3. Allez dans la nature pour laissez la beauté de la vie vous guérir.

4. Prenez le temps de faire une activité que vous appréciez réellement.

5. Faites de l’exercice modéré sur une base régulière tel que la marche.

6. Pratiquez la respiration profonde pour calmer votre esprit lorsque stressé.

7. Arrêter et recentrez-vous lorsque vous vous sentez dépassé par les évènements.

8. Allouez-vous suffisamment de temps pour toutes vos tâches.

9. Parlez avec un ami pour obtenir une nouvelle perspective.

10. Recevez un massage à domicile pour vous détendre et soulager votre tension musculaire.

EN SAVOIR PLUS

​Comment le Massage à Domicile peut vous aider:

 

Le massage à domicile procure une solution simple et pratique pour soulager la tension physique et mentale occasionné par la transition rentrée scolaire-retour au travail qui accompagne la fin des vacances. En venant à vous, les massothérapeutes professionnels vous offrent une alternative de détente accrue en vous proposant le traitement requis adapté à vos besoins et ce, dans le confort et l’intimité de votre foyer.

​

Durant une période de l’année qui n’a de comparable que la période des fêtes, cette alternative vous libère du stress additionnel et de l’effort de vous rendre et revenir de votre rendez-vous en considérant le grand nombre de responsabilités nécessitant votre attention.Votre massothérapeute apportera tout l’équipement nécessaire afin que vous puissiez relaxer simplement et apprécier un massage apaisant et rajeunissant pour soulager votre tension musculaire, calmer votre nervosité, diminuer vos maux de tête et vous préparer pour une meilleure nuit de sommeil.

​

Si vous avez des besoins spécifiques qu’un type de massage spécialisé peut combler, votre massothérapeute sera en mesure de vous procurer ce service qui sera d’une très grande aide pour une récupération rapide.Quand la folie de la rentrée s’installe, assurez-vous de la reconnaître, d’en comprendre les effets et connaître les techniques pour vous assurer une transition de fin d’été à l’automne plus harmonieuse. Insérer la massothérapie à domicile dans votre arsenal pour combattre le stress peut définitivement vous aider à atteindre l’équilibre nécessaire dont vous avez besoin et vous aider à concentrer tous vos efforts pour la rentrée scolaire ainsi que votre retour au travail et ce, tout en douceur!

 

“L’éducation, c’est ce qui reste après avoir oublié ce que l’on a appris à l’école.” – Albert Einstein

 

Back to School Madness

by | Aug 28, 2016 | Uncategorized

As summer vacation is behind us, students prepare to return to school, and parents and others make plans to return to the workday world, stress can mount. After the lazy days of summer, preparing to return to a normal routine can seem especially taxing. That’s when it’s important to recognize the stressors you’re likely to face, the effects that stress can have on your body and mind, and the best ways to find balance. Understanding each of these factors and making the smart choices that will help you cope will make the transition from vacation to vocation a much smoother one.

End-of-Summer Stressors:

Here are some stressors unique to the end of summer vacation that you might need to prepare for:

1. Back-to-School Shopping: Locating the books, clothing, digital devices, and other accessories you or your children will need for school or work can be a challenge.

2. Preparation for College: Packing and moving into a college dormitory can be a major undertaking that requires planning, coordination, efficiency, and stress management.

3. Back-to-Work Anticipation: Thinking about the changes you’ll face when school or work resumes can sometimes feel worse than actually facing those changes.

4. Return to a Normal Routine: Facing the demands of a return to normal life after summer vacation usually means elevated stress levels in the office or the classroom.

5. Poor Workplace Ergonomics: If your workplace is not ergonomically designed to place minimal physical and mechanical stress on workers’ bodies, returning to that unnatural environment will begin taking a toll on you almost immediately.

6. Time Pressure: Returning to work or school means watching the clock and following a regular daily schedule, which typically means feeling rushed.

7. Work Responsibilities: Your work itself will create another source of stress until you’ve successfully negotiated the transition back from recreation and relaxation to work.

8. Commuting: Sitting in traffic for long periods on the way to and from work or school can create both physical and psychological tension.

Effects of these Stressors on the Mind & Body:

1. Muscular tension: Jaw, neck and shoulder tension are common.

2. Muscle and joint pain: Prolonged periods spent working in unnatural positions can cause aches and pains.

3. Nervousness: You may feel uneasy or even jittery.

4. Headaches: Stress can trigger migraines or tension headaches.

5. Anxiety: Either free-floating anxiety or worry about specific issues can arise.

6.Depression: Contemplating your responsibilities may lead to depression.

7. Insomnia: You may find it difficult to fall asleep or stay asleep.

8. Fatigue: Unusual tiredness can accompany elevated levels of stress.

These are important signs that your body and mind are out of balance and that you need to work on restoring your physical, mental, and/or emotional equilibrium.

10 ways to find balance:

 

1. Ease back into a normal routine gradually.

2. Take frequent breaks to relax and refresh.

3. Get out in nature to let the beauty of life restore you.

4. Take the time to do something you enjoy.

5. Engage in moderate exercise such as walking.

6. Do deep breathing to calm your mind when stressed.

7. Stop and center yourself when you’re feeling overwhelmed.

8. Allow enough time for preparation for any given task.

9. Talk to a friend to gain a new perspective.

10. Get an in-home massage to relax and relieve muscle tension.

Learn More

​HOW IN-HOME MASSAGE CAN HELP

 

Home massage provides a simple, convenient solution for the physical and mental tension that accompanies the hectic end-of-summer transition back to school or work. By bringing the service to you, your professional massage therapist offers you a more relaxing option, allowing you to receive the treatment you require right in the comfort and privacy of your own home.

 

At such a highly stressful time of year, this option frees you from the additional stress and effort of traveling to and from your appointment when you already have so many other responsibilities demanding your attention.Your massage therapist will bring all the necessary equipment to you, so you can simply relax and enjoy the soothing, rejuvenating massage treatment that will relieve muscle tension, calm nervousness, minimize headaches and prepare you for more restful sleep.

 

If you have specific needs that would be best addressed by a specialized type of massage, your therapist will be able to provide the massage modality that will be of greatest benefit to you.When Back-to-School Madness sets in, making sure you recognize it, understand its effects, and know which techniques will help you counteract them will make your transition from summer to fall an easier one. And making in-home massage a part of your stress-fighting arsenal can help you create the balance you need to draw optimal value from your efforts.

“Education is what remains after one has forgotten what one has learned in school..”― Albert Einstein.